10 Eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten

10 Eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten

Heeft u last van nekpijn? Deze pijnen kunnen erg vervelend zijn, zelfs als ze een onschadelijk symptoom lijken van een slechte nacht of een lange tijd achter een computer. De stress die ze veroorzaken kan veranderen in eeuwig lijden. Gelukkig zijn er enkele voorzichtige en effectieve oplossingen.

Je moet echter voorzichtig zijn en het onderscheid maken tussen het simpele tintelen en voelen branden, melden

ontheemde en geblokkeerde spierenAls u in het laatste geval bent, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.

Maar maak u geen zorgen!

volgende oefeningen helpen je pijn te verlichten . Ze helpen je om de flexibiliteit en ontspanning te herstellen, waardoor je spieren zich niet meer uitrekken. 1. Adequate houding

Ga op de grond zitten met je voeten in een vlinder. Je rug moet zo recht mogelijk zijn en je schouders ontspannen.

  • Als je je om wat voor reden dan ook ongemakkelijk voelt, leun dan op de rug van een stoel
  • zonder je rug te veranderen houding, concentreer goed: inhaleer en adem langzaam drie keer uit
  • Je moet voelen dat de lucht je borstkas zuurstof geeft tot hij uit de neusgaten komt. Ontspan, dit is het moment om de pijn te vinden
  • Zie ook: Ontdek 4 effectieve ademhalingstechnieken om stress te bestrijden

2. Schouder Stretch

Nu strek je nek

  • Trek je schouders voorzichtig naar achteren. Houd je houding recht, zonder het tempo van je ademhaling te verliezen.
  • Herhaal zo veel als je kunt. Adem in en uit bij elke herhaling
  • 3. Rotatie van de nek

Het wordt aanbevolen om de rotatie van de nek in staande houding uit te oefenen.

  • Houd de t-knop nogmaals rechtsom naar uw ademhaling. Draai je nek langzaam naar links
  • Maak 3 herhalingen en doe hetzelfde aan de rechterkant. Herhaal de beweging 2 keer
  • 4. Kantelbeweging

Om deze oefening uit te voeren, gebruikt u uw linkerhand om de kop voorzichtig te kantelen totdat het oor de schouder raakt

  • 15 seconden vasthouden
  • Herhaal dezelfde bewegingen aan de andere kant met uw rechterhand. Voer 7 herhalingen uit aan elke zijde
  • 5. Hoofd naar beneden

Nogmaals, help je hand, maar deze keer kantel naar beneden kijkend naar je schoenen

  • Houd 2 seconden vast
  • Herhaal 15 keer.
  • 6. Hoofd terug

Kantel je hoofd naar achteren en kijk naar de lucht. Houd je rug recht terwijl je je adem vasthoudt

  • Adem in en adem uit
  • Draai het hoofd langzaam naar links, langzaam terug naar het midden en doe hetzelfde voor de rechterkant
  • Herhaal de beweging 15 keer.
  • 8. Handboeien

Houd uw rug recht. Houd met je linkerhand je rechterhand vast, alsof je geboeid bent. Adem in en adem langzaam uit als je je hand naar rechts trekt en je hoofd naar dezelfde kant kantelt. 10 seconden en herhaal dezelfde stappen voor de linkerkant

  • Herhaal 2 keer voor elke zijde
  • 9. Handen op het hoofd
  • Met uw rug recht, kijk omhoog en leg uw handen op elkaar op uw hoofd.
  • Strek uw nek een beetje, til uw hoofd op, inhaleer en til het hoofd op linkerschouder

Adem nu uit en laat de schouder zakken

  • Doe hetzelfde voor de rechterschouder. 5 herhalingen per zijde zijn voldoende.
  • We raden aan om onze 3 huisbehandelingen te lezen die nekpijn helpen wegnemen
  • 10. Handen achter de nek
  • Plaats uw handen achter uw nek. Strek je armen opzij. Adem diep in en til je hoofd op terwijl je omhoog kijkt

Houd deze positie 10 seconden vast en adem uit als je je hoofd laat zakken

Sluit je armen en laat je ellebogen elkaar raken.

  • Na 10 seconden in deze positie, scheid je ellebogen weer.
  • Adem in, til je hoofd op en herhaal. Doe 7 herhalingen
  • Aanbevelingen
  • Controleer of uw matras stevig is
  • Als u iets zwaars moet dragen, neem dan voorzorgsmaatregelen

Vermijd te slapen op uw buik, het beschadigt de wervels.

  • Vermijd te dikke kussens
  • Vergeet niet om een ​​rechte houding aan te houden
  • Oefen regelmatig lichaamsbeweging om stress te verzachten en uw spieren in beweging te houden.
  • Blijf niet te lang binnen dezelfde positie: als u lange tijd moet blijven staan ​​of zitten, beweeg dan regelmatig en strek uw spieren uit. 5 aspecten van cervicale pijn waarmee u rekening moet houden
  • We zullen u 5 informatie geven die nuttig zal zijn om uw nekpijn te bestrijden, om een ​​goede kwaliteit van leven. Meer lezen "

  • Wat te doen om cholesterol te beheersen

    Wat te doen om cholesterol te beheersen

    Duizenden mensen over de hele wereld met een zeer hoog cholesterolgehalte krijgen niet de juiste behandeling. Dit komt tot uiting in recente studies met Wereldgezondheidsorganisatie. Dit onderzoek heeft een serieuze realiteit aangetoond: de meeste mensen die door de ziekte zijn getroffen, zijn zich niet bewust van de noodzaak van cholesterolcontroletherapie!

    (Goede gewoonten)

    De 5 beste planten om onze emoties te verbeteren

    De 5 beste planten om onze emoties te verbeteren

    We hebben allemaal veel emoties in ons die door ons heen gaan en ons dagelijks beïnvloeden tijdens onze relaties met anderen en ons dagelijks leven, of het nu in familie is , op het werk, met vrienden of elders, wat betekent dat we ze moeten beheren en proberen ze onder controle te houden om ons beter te voelen.

    (Goede gewoonten)