Tips voor een goede nachtrust na een zware dag

Je hebt een vreselijke dag gehad met duizenden zorgen en verantwoordelijkheden. Op die dagen krijgen we de indruk dat alles gecompliceerd wordt , we zijn niet goed wakker geworden, we vinden de sleutels niet, onze baas is in een slecht humeur, etc. In een notendop, het is alsof je opstaat met twee linkervoeten!

We willen gewoon dat de klok loopt om naar huis te rennen zodra de dag voorbij is. We willen rusten en slapen om alles te vergeten en een nieuwe en betere dag te beginnen. We hebben allemaal ooit, of zelfs vaak, een dag gehad die het best is vergeten. Daarom gaan we met je praten over iets heel belangrijks in dit artikel: We geven je tips om te slapen als engelen na deze vreselijke dag!

Wanneer je naar huis gaat jij, geniet van dit moment om dingen te bedenken die je plezier, rust geven: luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek. Het is een goede stap om te beginnen met het ontspannen van onze geest en het verdrijven van slechte energieën. Zodra u thuis bent, kunt u beginnen met het in actie brengen van de tips terwijl we naar u toe gaan. Geef!

Tips om te slapen

• Begin allereerst met comfortabele kleding, vermijd al diegenen die lastig zijn of je onderdrukken. Bevrijd jezelf!
• Bereid je voor op je neem een ​​geweldig ontspannend bad met je favoriete parfum en luister dan naar zachte muziek, want dit zal je zenuwen helpen kalmeren.
• Denk aan goede dingen zoals je deed voordat je naar huis ging droom terwijl je wakker bent, laat je fantasie de vrije loop. Denk positief, probeer tegen jezelf te zeggen dat morgen een veel betere dag zal zijn. Alles zal voor jou het beste zijn! Je kunt ook meditatietechnieken gebruiken. Als je ze niet gewend bent, is het een goed moment om ze te leren! Je zult zien hoe ze je stress zullen verlichten.
• Masseer je lichaam terwijl je in bad bent: begin met zachte bewegingen en masseer diep in de meest gespannen spieren. Vergeet je voeten niet
• Je zult dan zien dat na een goede massage, je lichaam veel beter zal zijn! Masseer ook je hoofdhuid. Bij sommige mensen is de laatste erg gevoelig. In dit geval, doe het niet met te veel kracht. Het belangrijkste is echt om je goed te voelen, en onthoud altijd dat de massage niet pijnlijk hoeft te zijn. Vergeet dan de nek niet. Geniet van het hebben van uw favoriete essentiële olie bij de hand, plaats een paar druppels in uw handen en masseer uw cervicale gebied. U mag nooit rechtstreeks op de kolom drukken. Het moet alleen aan de zijkanten worden gedaan, en men kan kleine cirkels maken met de vingers. Anders kun je ook de duim en wijsvinger van dezelfde hand gebruiken: deze wordt op de zijkanten van de cervicale wervelkolom geplaatst en je gaat op en neer door een druk uit te oefenen die geen pijn doet. Je zult beetje bij beetje zien hoe de spieren ontspannen!
• Nu is het tijd om de longen te werken. Ademhaling helpt om het lichaam in zijn geheel te ontspannen. Maar dit is niet alles! Als je de extra tijd neemt om het diep en langzaam te doen, krijg je betere zuurstof naar alle cellen. Over het algemeen wordt onze ademhaling veel oppervlakkiger wanneer we gestresseerd of gespannen zijn. In deze gevallen geniet men niet langer de voordelen van een goede ademhalingstechniek ...
• Je zult je snel realiseren dat als je longen lucht laten ontsnappen het is al je spieren die ontspannen. Je kunt er zeker van zijn dat je na het volgen van deze tips, je zult veel rustiger zijn, en je zult genieten van een grote sereniteit!
• Deze baden kunnen tussen de 15 en 20 minuten duren. Maar als u wilt, kunt u ze langer doen (maar wees voorzichtig, overdrijf ook niet). Wanneer je hebt besloten om je bad af te maken, mis je één ingrediënt om je totale ontspanning te voltooien: ga slapen! Andere tips

Tot slot kun je een kamille-infusie drinken . Het zal uw lichaam ontspannen en het voorbereiden op een rustgevende rust. Als u veel eetlust heeft, vermijd dan het inslikken van een grote hoeveelheid voedsel voordat u slaapt. Als u wilt dat de rest effectief is, een

lichte salade of

kiezen.

Grote maaltijden kunnen ook slapeloosheid veroorzaken. De essentiële oliën die worden aanbevolen voor ontspanning zijn: lavendelolie, sinaasappelolie en sandelhoutolie Vermijd muntblaadjes of rozemarijn.

7 Soorten vissen die schadelijk zouden kunnen zijn voor onze gezondheid

Vis is een van de gezondste voedingsmiddelen die kan worden gegeten. Er is geverifieerd dat het een bron is van essentiële vetzuren, eiwitten en antioxidanten. helpen bij het verbeteren van de cardiovasculaire gezondheid en de conditie van de huid en het lichaam in het algemeen. De afgelopen jaren is de consumptie van dit voedsel aanzienlijk toegenomen, met name vanwege het hoge gehalte aan omega-3 Helaas is de branche niet 100% toegewijd aan de gezondheid van de consument en de laatste jaren zijn enkele soorten schadelijke vissen verspreid.

(Goede gewoonten)

Terug naar oefenen na een lange periode van inactiviteit

U heeft mogelijk een verwonding, een baby of een ander baantje gehad Dit heeft u gedwongen om enkele weken of maanden te stoppen met trainen. Het resultaat is dat je moeite hebt om weer in beweging te komen, omdat je denkt dat het nooit meer hetzelfde zal zijn, dat je je benen niet kunt strekken of dat je erg snel moe wordt.

(Goede gewoonten)