Eet gezonde vetten met deze 6 voedingsmiddelen
Het is slecht om alle vetten te verwijderen van het dieet, is het op dit moment erg belangrijk om ze in een bepaalde hoeveelheid op te nemen. Dit komt omdat ze een bron van energie voor de cellen vormen en bovendien
nemen zorg voor de lever, het cardiovasculaire systeem en andere belangrijke functies
die helpen om het lichaam gezond te houden. Het is echter heel belangrijk om te leren om ze te onderscheiden van "schadelijke vetten", omdat sommige consumenten in verwarring raken en slechte keuzes maken voor hun voedsel. Daarom bieden we vandaag 6 ideale voedingsmiddelen om te zorgen voor een goede opname van dit voedsel voedingsstof.
1. De avocado met veel vetten
In de afgelopen jaren is avocado-consumptie wereldwijd erg populair geworden, niet alleen omdat de smaak heerlijk is, maar ook omdat de essentiële voedingsstoffen een aanvulling vormen op alle soorten diëten Het is een belangrijke bron van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten,
die helpen om het lichaam te activeren terwijl de accumulatie van cholesterol en triglyceriden wordt gecontroleerd.
100 gram voedsel brengt 15 gram vet, dit is zijn belangrijkste macronutriënt.
- Er moet onder andere worden vermeld dat aminozuren en vitamine E
- bevat, die essentieel om het lichaam gezond te houden.
- 2. Gedroogd fruit Bekend als gezond voorgerecht om het hunkeren naar eten te verzachten, concentreren gedroogde vruchten een aanzienlijke hoeveelheid goede vetten die de gezondheid van hart, spieren en gewrichten bevorderen. Ze bevatten omega-vetzuren 3 Ze staan bekend om hun vermogen om de slagaders te reinigen en ontstekingen te verlichten.
Bovendien leveren ze tot 21 gram vet voor elke portie van 100 gram, een belangrijke energiebron.
bevatten antioxidantvezels en -verbindingen die op hun beurt de weefsels beschermen tegen de schadelijke werking van vrije radicalen.
- 3. Zaden rijk aan gezonde vetten
- Het opnemen van zaden in het dieet is een natuurlijke optie om gezonde vetten te integreren die de gezondheid van hart en spieren bevorderen.
- Dit voedsel, in welke variëteit dan ook, levert aanzienlijke hoeveelheden omega-3 en vitamine E
, beide erkend vanwege hun ontstekingsremmende en beschermende werking.
Ze zijn ook verzadigend en kunnen worden gegeten als onderdeel van het ontbijt of tussen maaltijden
- Ze helpen ook de spijsvertering te verbeteren, dankzij hun hoge vezelgehalte
- Een van de aanbevelingen is het vermelden waard:
- Lijnzaad Chia Pumpkin
Sesame
- Fenegriek
- Sunflower
- 4. Vis
- Vis is een van de natuurlijke voedingsmiddelen die gezondere vetten en essentiële aminozuren opleveren.
- Ze zijn een van de belangrijkste bronnen van omega 3, een onverzadigd vetzuur dat
- helpt bij de controle van cholesterol terwijl het hart wordt beschermd.
Deze voedingsstof regelt ook ontstekingsonevenwichtigheden en helpt een goede arteriële gezondheid te behouden.
Het bevat ook eiwitten met een hoge biologische waarde, waaraan
- deelneemt tot de vorming van de spiermassa U kunt deze variëteiten kiezen:
- De zalm
- De sardines De tonijn
Haring
- Swordfish
- Cod
- Makreel
- Forel
- 5. Eieren
- Ondanks de slechte reputatie die zij hebben voor vele jaren, eieren zijn een alomtegenwoordige voedsel in een dieet te worden.
- Over
- 70% van je calorieën afkomstig uit hun vet,
waarvan er 8,5 g enkelvoudig onverzadigde soort.
ze microvoedingsstoffen zoals fosfor, kalium en vitamine A. die bijdragen aan cardiovasculaire gezondheid bevatten.
- Tenslotte zij een interessante hoeveelheid aminozuren die energie leveren terwijl de versterking van vetvrije massa wordt bevorderd. 6. Groenten
- Spreken van gezonde bronnen van lichaamsvet,
- we kunnen groenten niet opzij zetten. Hoewel hun inhoud lager is dan andere voedingsmiddelen, helpt hun reguliere consumptie de behoeften van het lichaam.
soorten zoals sojabonen te brengen tussen 16 en 18 gram vet per 100 gram.
kunnen ook worden verkregen met kikkererwten, linzen en erwten. opgemerkt dient te worden dat in aanvulling op deze voedingsstof,
dit voedsel is een van de beste bronnen van koolhydraten en vezels.
- Leningen om te profiteren van de eigenschappen van deze vetten? Voeg deze voedingsmiddelen aan uw dieet toe aan andere essentiële voedingsstoffen om uw lichaam gezond te houden.
- Welke vitamines heeft het lichaam nodig op 20, 30 en 40 jaar?
- Welke vitamines worden er gekocht? Moet het lichaam 20, 30 en 40 jaar oud zijn? Meer lezen "
De verschillende delen van ons lichamen kunnen ons veel meer vertellen dan wanneer we nadenken over ons lichaam. De oren ontsnappen niet aan deze universele regel Let op alles wat je oren over je kunnen zeggen, want we zijn er zeker van dat je verrast zult zijn! Ze kunnen als markeringen dienen Vingerafdrukken zijn niet de enige die als genetische markers kunnen worden gebruikt.
Symptomen van vitamine B12-tekort
De aangepaste niveaus in het lichaam helpen een goed metabolisme te hebben, evenals om de cellulaire functie en het moreel te verbeteren Als vitamine B12-tekort meer is dan 5 jaar, zijn de gevolgen zeer negatief De inname van vitamine B12 gebeurt via voedsel. Maar er zijn gevallen waarbij het nodig is om een extra dosis in te nemen, ten minste tweemaal per jaar om het niveau ervan onder optimale omstandigheden te handhaven.
