Oefening om vet te verbranden en verbeteren van de houding
Hoewel het eenvoudige, statische oefening mag lijken, wat zeker is, is dat dit bord is perfect om de vetophoping te beëindigen en spieren op te bouwen.
Burning vet is niet altijd gemakkelijk en vaak dit vereist een hernieuwde inspanning, net als een aantal oefeningen.
bovendien deze praktijken kan ons helpen verbeteren van onze houding, zal het resultaat nog beter zal zijn.
Noteer deze oefeningen om je te helpen vet te verbranden terwijl het verbeteren van je houding.
board of omhullen omgekeerd om vet te verbranden
Hoewel het een beetje ingewikkeld lijkt op het eerste, kunt u de tijd te verhogen oefening in de tijd. Dit is een klassiek bekleding variant , die nog meer voordelen met zich meebrengt.
Wat moet u doen?
- Ga op de grond eerste. Eenmaal gezeten, het uitbreiden van je benen voor je en zet je handen op de grond, het strekken van de vingers zo stabiel mogelijk tijdens de oefening te zijn.
- Dan kantelen van de romp naar achteren, in een 45 ° op de grond.
- Leg je handen achter je billen, zodat ze ter hoogte van de schouders, en vergeet niet om uw lichaamsgewicht te ondersteunen met je handen en hielen . terwijl het verhogen van uw billen
Voer dan de klassieke schede
- Hef je romp, benen en billen om een rechte lijn
- knijp de buikspieren, terwijl het verhogen vormen. .. torso
- Blijf gedurende 15 tot 60 seconden en langzaam laten zakken
lees ook: 5 oefeningen op te tillen en stevig je billen
Waarom is uit te oefenen goed
deze eenvoudige oefening kan het zelf thuis doen, is een grote hulp als u op zoek bent om vet te verbranden en uw lichaam te verbeteren re houding en de redenen zijn legio en krachtig.
- Door deze oefening kunt u meer afgezwakt billen en kuiten te hebben.
- Deze oefening zorgt voor een extra dosis van wat er zou bekleding klassiek, omdat het een grotere belasting van de spieren van de billen en benen dan andere typen bekleding neemt.
helpen verbeteren van de stofwisseling
Hoewel er schijnbaar geen direct verband tussen bereiken beton oefening en verbetering van de werking van de stofwisseling, het is zeker dat dit is ver van de werkelijkheid.
en terwijl u surft, verbrand je meer bewegen dan wanneer je aan het doen waren dynamische oefeningen. Zozeer zelfs dat de overgrote meerderheid van de mensen die deze oefening uit te voeren bijna geen stofwisselingsproblemen.
U heeft een rechte rug
hebben Zoals we al zeiden, deze praktijk is ideaal om te helpen verbeteren van de houding . Ze is ook bekend als de "reverse mantel" en dit is de beste oefening als wat je wilt is om een betere houding te garanderen.
- Door het beoefenen van het zal u naar komen gebruik maken van de spieren die helpen houd uw rug recht , die van fundamenteel belang, vooral bij mensen die in een kantoor werken.
je zult eindigen met pijn in de rug
iets eenvoudigs als deze oefening ten minste 3 of 4 keer per week zal uw pijn in de rug
verwijderen zoveel als je doen wat in haar omgekeerde versie weergeven in de klassieke versie, komt u om effectief te werken de spieren
Bezoek deze artikel: .. de 11 beste stukken voor back
platte buik
Alsof de hierboven genoemde voordelen nog niet genoeg is, zal het ook helpen om een plattere buik en niet alleen door het verbeteren van je houding .
Door het uitvoeren van deze oefeningen kom je aan:
- Laat de heupen niet zakken
- Zet het hoofd niet terug
- Houd de rug recht
In het geval van omgekeerde mantel krijg je de spieren sterker te maken de armen, de buik en de benen terwijl je de schouders uitrekt
Uiteindelijk, als je jezelf motiveert om dit board te doen, krijg je meer weerstand, verbeter je je houding, stimuleer je je metabolisme, werk je verschillende spieren en ten slotte helpt het je om verwondingen te voorkomen.
Enkele aanbevelingen als je het bord doet
Als je overgewicht hebt of lage rugklachten hebt, moet je een preparaat raadplegen Voordat hij met deze oefeningen begint
kan hij u helpen te achterhalen of dit voor u geschikt is of niet. Weet dat niet is omdat het een statische oefening is dat het als eenvoudig of veilig moet worden beschouwd.
Vergeet niet dat het handhaven van de juiste houding essentieel is om laesies te voorkomen
Raadpleeg echter uw arts als u twijfels hebt, om welke reden ook, dat deze oefening niet op u is afgestemd.
Hoe pijn in de rug te voorkomen
We allemaal, of we gaan allemaal, Voel je rugpijn in je leven Het komt zo vaak voor dat het de tweede plaats inneemt in de lijst van gezondheidsproblemen die de meeste werkonderbrekingen veroorzaken, net achter trauma. Volgens officiële gegevens heeft 80 tot 90% van de bevolking rugklachten tijdens zijn levensduur .
De 5 fouten die we maken bij de opvoeding van onze kinderen
We willen allemaal perfecte ouders zijn, omdat het idee om een kind te baren een grote verantwoordelijkheid veronderstelt. Het is normaal dat we soms geobsedeerd zijn door een "super-moeder" te zijn, die leest een oneindig aantal leerboeken en schrijft zijn kinderen in bij veel buitenschoolse activiteiten, zodat ze hun intelligentie ontwikkelen.
