Afvallen op een gezonde manier: alles is gebaseerd op het diner
Wij lezen. voortdurend alle soorten tips om gewicht te verliezen zonder te moeten opofferen: verminder calorieën, verhoog eiwit, doe meerdere maaltijden per dag, overdrijf geen koolhydraten en suikers, enz. Er is echter een verrassende manier om op een progressieve en gezonde manier af te vallen: controle diners.
In dit artikel zullen we uitleggen hoe en waarom we elke dag gewicht kunnen verliezen met het juiste diner.
Waarom eten? We horen altijd dat we een king's breakfast moeten hebben, een prins's ontbijt en een diner voor een arme man, want zo moeten we onze maaltijden rantsoeneren. Volgens ons energieverbruik kunnen we concluderen dat hoe meer de dag vordert, hoe minder energie we nodig hebben
, tenzij we een meer nachtelijke levensstijl hebben. Als we beginnen met het verminderen van het bedrag van voedsel dat we binnenkrijgen voor het avondeten of als we eerder eten, zullen we waarschijnlijk 's morgens honger hebben en kunnen we wat meer ontbijten, als dat nog niet was gebeurd. Op deze manier, zelfs als we hetzelfde bedrag aan het eind van de dag hebben ingenomen, zal alles anders zijn als het wordt verspreid op deze manier. Ons lichaam zal het gewicht natuurlijk evenwicht te brengen.
Hoe laat zijn craniale Is het dineren? Bovendien is er nog een reden om onze diners onder controle te houden. Volgens de traditionele Chinese geneeskunde functioneren de galblaas en de lever en regenereren ze tussen 23.00 en 03.00 uur Dit zijn twee fundamentele organen voor de spijsvertering die bepalen hoe we voedsel assimileren. Gedurende deze periode moet ons lichaam zich al verteerd hebben, dus het zou ideaal zijn om om 20.00 uur te dineren
Hoeveel moet er gegeten worden?
Het bedrag is afhankelijk van de mensen en hun snelheid van leven, maar het belangrijkste is geen honger te hebben, zonder meer dan reden te eten.
We moeten leren om het punt te vinden waar we tevreden zijn of niet langer hongerig zijn . Nu blijven veel mensen daarna eten omdat ze eten op hun bord hebben, om de overblijfselen af te maken, door hebzucht, vanwege stress, omdat we niet voorzichtig zijn, om te genieten van een beetje gril. dessert, enz.
Als je kunt stoppen met eten op het moment, u niet grossirez, zult u uw spijsvertering te vergemakkelijken en je zal de grootte van uw buik , die de neiging heeft om op te zwellen wanneer het verminderen te verteren hoeveelheid is buitensporig
Voedsel kiezen dat aan ons voldoet Door voedsel te kiezen dat aan ons voldoet, is het mogelijk om geen honger te hebben zonder te veel te eten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan water en vezels, ze stellen ons in staat gemakkelijk verzadigd te voelen en zijn gemakkelijk verteerbaar. Deze voedingsmiddelen zijn voornamelijk van plantaardige oorsprong, hoewel de algen ook zeer nuttig kunnen zijn.
Je kunt zeewier opnemen zoals wakame, agar-agar, kombu, zeespaghetti, spirulina, klamath etc. in je dieet. Je kunt ze toevoegen aan soepen, of agar, maken heerlijke gezonde desserts.
Welke gerechten klaar om te worden verzadigd?
A gebakken groenten (broccoli, wortel strips, champignons, maïs, ei hard) Een plantaardige room en haver kombu zeewier
Een salade van gekiemde zaden met appels en advocaten
- Een Andalusische gazpacho
- van hummus (gepureerde kikkererwten) of guacamole met wortelen en gesneden komkommers
- A groentesoep en quinoa
- spinazie met rozijnen en pijnboompitten
- Een fluweelzachte pompoen met wakame zeewier en curry
- Een koude salade van erwten en kip
- Zoete gelei van agar-agar met kaneel en appels
- En voor degenen die erg veel honger hebben?
- Sommige mensen willen minder of eerder dineren, maar kan het niet doen omdat ze de hele dag werken of om andere redenen. Het is precies wanneer ze 's nachts naar huis gaan en rustig kunnen eten.
- We raden aan dat deze mensen een snack hebben drie uur vóór het diner, zodat ze de bovengenoemde gerechten kunnen eten zonder teveel.
Deze snack zou ook gezond moeten zijn. Enkele voorbeelden:
Een vrucht of een natuurlijk sap
Gedroogd fruit: noten, hazelnoten, amandelen, enz. Gedroogd fruit: dadels, pruimen, abrikozen, enz.
Kleine stokjes van volkoren brood
- Verse kaas en kweepeer
- Een complete sandwich (het kan zijn met kaas, avocado, ei, etc.)
- Afbeeldingen van Samuel Gardiner, diekatrin en Great British hoofden
Honing om gewicht te verliezen
Velen geloven niet dat honing ons kan helpen om af te vallen . Over het algemeen wordt aangeraden om, wanneer iemand gewicht wil verliezen, het gebruik van suikerhoudend voedsel volledig te elimineren of te verminderen. Als u echter geraffineerde suiker door honing vervangt om zo infusies en zoeten te verzachten, kunt u niet alleen genieten van de heerlijke smaak van honing, maar ook ons doel bereiken om het silhouet te verfijnen met natuurlijke producten De voordelen van honing boven suiker We kunnen honing gebruiken om af te vallen, ondanks het feit dat het minder calorieën bevat dan suiker (21 versus 16 voor elke lepel) ).
Hoe ouder we meer eten maakt je dik
In de loop van de tijd ondergaat ons lichaam hormonale veranderingen om energie te besparen. Onze stofwisseling past zich aan deze veranderingen en beginnen te accumuleren vet en dit is waarom we onze gewoonten moeten veranderen. Waarom als we ouder worden, het is moeilijker om de verliezen (of gemakkelijker te laten groeien)?
