Programma om thuis 600 calorieën te verbranden

Programma om thuis 600 calorieën te verbranden

Oefening is een goede gewoonte die ons gewicht onder controle houdt, veel ziekten voorkomt en in het algemeen onze levenskwaliteit verbetert. N ' Voel je vrij om lange uren in een trainingsroutine te doen om je goed in je lichaam te voelen. Experts schatten dat 30 minuten lichaamsbeweging per dag voldoende is om ons lichaam in vorm te houden. Als je dat niet doet wil niet echt naar de sportschool gaan, waar je niet genoeg geld hebt om een ​​abonnement te nemen, maak je geen zorgen,

dankzij ons oefenprogramma zul je verliezen tot 600 calorieën en toon je lichaam zonder te hoeven uit te gaan van che z u en / of te besteden onder Om optimaal van de voordelen van deze lichamelijke activiteitsroutine te profiteren, is het raadzaam om een ​​sessie van 40 minuten, drie keer per week, bij voorkeur 's ochtends, te doen. Ben je klaar om te beginnen? Begin met het branden van calorieën

Voordat je aan je training begint, aarzel dan niet om wat muziek te zetten om jezelf wat energie te geven en om jezelf te inspireren voordat je de oefeningen uitvoert.

Begin vervolgens met het verwarmen van je spieren met eenvoudige bewegingen in de gewrichten: nek, schouders, taille, heupen, knieën en enkels. Cardiovasculaire oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen zijn een van de sleutels om in vorm te blijven,

genieten van een goede gezondheid en gemakkelijk afvallen. Begin energiek te draven, of ga vijf minuten stevig in je woonkamer rond. Ga dan op en neer de trap op of dans een tijdje. Je kunt ook kiezen voor fietsen, joggen of zwemmen. Zodra je deze stap hebt voltooid, heb je 200 calorieën gebrand. Pompen

De pompen zullen je helpen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën te verbranden.

Ga liggen, steun op je handen en je voeten (deze worden samengevoegd) en laat je lichaam zachtjes zakken zonder de grond te raken. Deze oefening kan worden gedaan met de benen volledig uitgerekt of met de knieën gebogen. Voor goede resultaten, maak minstens 80 pompen. Buigingen

Buigingen worden beschouwd als effectieve bewegingen om vet te verbranden,

daarom zijn ze onmisbaar in onze routine. Om te beginnen sta je op en leg je je handen achter je oren of nek. Laat vervolgens het lichaam zakken, alsof u gaat zitten, zodat uw lichaam een ​​hoek van 45 graden vormt. Houd je rug recht en doe 60 tot 80 herhalingen. Spul

Om deze training af te maken, zullen we 12 stunts uitvoeren, waarmee we

onze benen en onze billen kunnen laten werken in de doel van toning en versterking. Stun kan gedaan worden met of zonder dumbbells Sta met je benen uit elkaar op schouderbreedte. Als je wilt, kun je dumbbells gebruiken door ze met je handen langs je dijen te dragen. Neem vervolgens een grote stap naar voren met je rechterbeen en houd het linkerbeen in de oorspronkelijke positie. Buig beide knieën zodat de rechter dij parallel is met de grond. Keer tot slot terug naar de beginpositie en herhaal het proces met het linkerbeen totdat u het gewenste aantal trekjes hebt bereikt.

Aanvullende tips

Nadat u de routine hebt voltooid,

  • onthoud niet om je armen, benen en taille te strekken om toekomstige spierpijn te voorkomen.. Als u in vorm wilt komen,
  • bedenk dan dat het belangrijk is om een ​​dieet met weinig vet, suiker en zout te volgen om te voorkomen dat vet gelokaliseerd raakt in je buik en voor betere resultaten Eet
  • groenten en fruit omdat ze je niet alleen helpen gewicht te verliezen, maar ook de energie geven om dit oefenprogramma te doen. Als u dit programma 40 minuten achter elkaar niet wilt doen,
  • kunt u 4 sessies van elk 10 minuten gedurende de hele dag doen. Vergeet niet minstens 8 glazen te drinken meer water per dag voor betere resultaten.

  • 5 Voedingsmiddelen die liefdeshandvatten vermijden volgens de wetenschap

    5 Voedingsmiddelen die liefdeshandvatten vermijden volgens de wetenschap

    De love handles zijn deze lelijke vetophopingen aan de zijkanten van de buik, die we met een beetje wrok accepteren. Leeftijd , metabolisme of genetica bepalen ongetwijfeld deze neiging om al dan niet handvaten van liefde te ontwikkelen. Maar buiten het esthetische probleem, spreken we vooral een gezondheidsprobleem aan.

    (Afvallen)

    Afvallen met rijstmelk: eigenschappen en recepten

    Afvallen met rijstmelk: eigenschappen en recepten

    Koemelk. Ze zijn gezonder, beter verteerbaar en voorzien ons dagelijks van uitstekende voedingsstoffen. En dat is niet alles: veel van hen helpen ons calorieën te verminderen en ons gewicht onder controle te houden. Dit is het geval van rijstmelk. Wil je zijn uitzonderlijke kwaliteiten weten? Je zult ze geweldig vinden!

    (Afvallen)