Hoe u uw buik kunt verminderen met een eenvoudige en snelle oefening
Er zijn zelfs mensen die dun zijn, maar die willen het uiterlijk van hun buik verbeteren en hun taille verfijnen, mannen of vrouwen.
In dit artikel zullen we
een eenvoudige oefening uitleggen die u tijdens de hele dag en op elke plaats, zonder inspanning en zonder dat iemand het beseft, om je buik beetje bij beetje te verminderen. Verminder je buik zonder buikspieroefeningen
Een paar jaar geleden, om haar buik te verminderen, was het raadzaam om abdominals twee of drie keer per week te doen. <> We weten vandaag dat het niet zo eenvoudig is omdat velen hebben geprobeerd zonder hun doel te bereiken.
In sommige gevallen is aangetoond dat
de buikspieren, als ze dat niet zijn goed gemaakt, kan pijn of rugpijn veroorzaken.
De buikspieren correct worden uitgevoerd, zonder belasting van de rug, help ons draai de spieren van de maag, maar zijn niet voldoende om het volume te verlagen. Om dit te bereiken, zijn er verschillende factoren te overwegen.
Zie ook dit artikel: U heeft nek- en rugklachten? Hier zijn enkele tips
factoren
Als u een programma om je buik te verminderen en verfijnen uw riem, deze factoren te starten:
Spijsverteringsstoornissen: bepaalde maag-en vaatziekten, zoals
constipatie of winderigheid chronisch veroorzaakt permanent opgeblazen gevoel op de buik.
- Slechte houding: een ongeschikte lichaamshouding kan het uiterlijk van onze buik verergeren. Veel mensen lijden aan zwakte van de lumbale spieren die hun buik "lente" maakt Overmatige consumptie van schadelijke vetten en suikers. Mensen die ongezonde vetten per dag (gebakken voedsel, kant en klaar maaltijden te consumeren, ijs), cakes of snoepjes zien hun vet zich ophopen in het abdominale gebied en zullen meer kans hebben om een ziekte te ontwikkelen.
- Te veel eten: mensen die meer eten dan nodig
- sedentaire levensstijl: lichamelijke inactiviteit en
- het teveel tijd zitten-e dragen bij aan het volume van de maag
- de hormonale onbalans verhogen als u last heeft van hormonale onevenwichtigheden, kunnen last hebben van een accumulatie. vet in sommige delen van het lichaam, zelfs als je over het algemeen dun bent (bijvoorbeeld rond de taille) Een effectieve oefening
- De oefening die we hier voorstellen
om de buik te verminderen en u te hebben Een plattere buik is heel eenvoudig.
Bovendien is het een methode die de hele dag door kan worden beoefend terwijl je zit of andere activiteiten doet. mag niet stoppen met denken over de vorm waarin de maag om het te realiseren:
als kant-en-e, normaal te ademen en
wanneer je uitademt, zuigen in je buik naar binnen
- . Houd het een paar seconden stevig vast, maar forceer het niet te hard. Je moet blijven, maar normaal te ademen zonder het loslaten van de buik en je zelfs moeten blijven om normaal te spreken. Het is belangrijk om dit te doen door op sommige onderrug naar achteren.
- Doe het tijdens de dag en probeer het steeds vaker en stap voor stap te doen.
- Doe het zodra je het probeert of traint in de sportschool, wanneer je de trap op gaat, wanneer je gewichten draagt, etc.
- Je moet voelen dat je buik plat wordt en je taille versmalt.
- Deze
- oefening helpt je de buik en rug te strelen zonder je pijn te doen, en dat is dus een uitstekende oefening voor elk moment van de dag.
Lees ook: Hoe rugpijn op natuurlijke wijze verlichten Aanvullende tips Om uw spijsvertering te verbeteren, consumeert u voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals: bijvoorbeeld pruimen, haver en chiazaden
Drink ook de hele dag veel water, buiten de maaltijden.
Doe zonodig revalidatieoefeningen. houding om de gezondheid van uw rug te verbeteren
- Verhoog uw inname van eiwitten en gezonde vetten, en verminder koolhydraten tot kleine hoeveelheden volle granen
Stel het volgende doel: eet slechts 80% van wat je kunt. Dat wil zeggen, vul je maag niet tot het punt dat je opgezwollen of opgezwollen bent. U kunt uw maaltijden beëindigen met een digestief infuus in plaats van een dessert dat rijk is aan suiker en bloem. <> Doe matige intensiteitsoefeningen minstens twee keer per week en - vermijd een tijdje zitten meer dan 45 minuten achter elkaar
- Het is ook goed om regelmatig te lopen en trappen te beklimmen. Je kunt voedingsmiddelen gebruiken die bedoeld zijn om hormonen te reguleren, zoals maca, lijnolie, peperboom, venkel of teunisbloemolie.
Wandelen en afvallen: wat is de juiste manier om het te doen?
Op deze site hebben we je al verteld over de grote voordelen van wandelen voor de gezondheid. Dit verbetert de moraal, verlicht de spanning, vermindert de hoge bloeddruk, etc. Weinig oefeningen zijn even deugdzaam voor ons lichaam als elke dag wandelen. Is het echter mogelijk om enkele kilo's kwijt te raken door simpelweg te gaan lopen?
6 Licht voedsel dat je kunt eten voor het slapen gaan
In de zoektocht naar een gezonde en uitgebalanceerde gewichtsverdeling, veel mensen onthouden van het eten voor het slapen gaan 's nachts, hoewel ze voelen een sterk verlangen om dat te doen. het is waar dat tijdens de rustperiode stofwisseling is langzamer, is het niet raadzaam om te gaan met honger naar bed .
