We hebben niet altijd de middelen om te betalen voor lessen in een sportschool of vereniging. Misschien heb je niet eens geen tijd voor sport
Denkt u dat u thuis geen oefeningen kunt doen? In dit artikel geven we je tips voor het maken van een klein thuistrainingsprogramma met voorwerpen om je heen.
Alle items zijn goed om thuis te trainen. Geen geld uitgeven aan dumbbells, gewichten of apparaten
Met objecten die u zeker binnen handbereik heeft, kunt u oefeningen doen zonder uit uw keuken of woonkamer te hoeven komen. stoel, een handdoek, een trap, een fles ... Laat je meevoeren door je fantasie!
Hier zijn de mogelijke opties:
Zelfs als je ze met water kunt gebruiken, is het beter als je er iets zwaarder in doet. Als je geen zand hebt, kun je proberen met de tuingrond.
2. Een tas voor kleding
Houd hem met beide handen voor je lichaam en
veel oefeningen te doen, zowel om je armen te versterken als om je benen te verminderen. De stappen kunnen worden gebruikt om "stap" te maken of als ontlasting zoals die gebruikt in sportscholen.
Een geweldig boek
U kunt ook de uitoefening van uw schouders
Begin met armen gestrekt parallel aan de grond in de voorkant van de borst en het houden van het boek
je arm te buigen terwijl je lichaam gekanteld is
maak geen monsterbazaar in je keuken Je kunt bijvoorbeeld pakketten meel of rijst, flessen melk enz. Gebruiken.
We raden aan om het eerst achter je nek te doen en het met beide handen vast te houden.
kan het ons helpen de rug recht te houden dankzij deze oefeningen. 8. De handdoeken
We raden u aan om te lezen: 9 oefeningen die u 's ochtends in 9 kunt doen minuten om in vorm te zijn
9. De bal
Je kunt de bal met beide handen nemen, je armen strekken over je hoofd en het met geweld op de grond werpen. je hielen opsteken om je een impuls te geven
Een andere optie:
Leg de bal op de grond en leg je handen erop.
Het doel is om iets zwaar voorzichtig op te tillen om te oefenen. Ideaal wanneer halters of gewichten niet langer voldoende zijn. Tot slot, als u thuis oefeningen wilt doen, is er geen behoefte aan externe elementen. Doe gewoon een kleine sessie "cardio". Bijvoorbeeld:
Springen door de benen te openen en te sluiten
Buigen
Psychological Predators (Part One)
De daden van psychologische roofdieren zijn zo elke dag dat ze soms normaal worden. De slachtoffers zwijgen en lijden in stilte. Door een proces van morele intimidatie of psychologisch misbruik kunnen deze roofdieren letterlijk iemands leven vernietigen. Net als in de natuurlijke staat, waar roofzuchtige dieren jagen en andere dieren doden Om onszelf te voeden, kunnen we bij de mens de aanwezigheid van morele intimidatie observeren, waarbij psychologische roofdieren en hun slachtoffers worden geënsceneerd.
7 "Onschuldig" gewoonten die hormonale onevenwichtigheden
Hormonen spelen een zeer belangrijke rol in ons hele lichaam, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de meeste functies van de hoofdsystemen. deze chemische boodschappers uitgescheiden door de endocriene klieren waarvan de activiteit stimuleert de celgroei en bepaalde cognitieve processen.