Voedingsstoffen die vermoeidheid veroorzaken
Als u zich overdag moe voelt, weinig energie heeft of moeite heeft met concentreren, kan dit te wijten zijn aan verschillende factoren: stress, gebrek aan rust, sedentaire levensstijl of een van de belangrijkste redenen, gebrek aan 'attention.
Een ongebalanceerd dieet is te veel geraffineerde vetten en suikers kunnen lichamelijke en geestelijke vermoeidheid veroorzaken. Een dieet met deze eigenschappen is over het algemeen een tekort aan vitaminen en mineralen.
Welke voedingsmiddelen genereren vermoeidheid?
Overtollige calorieën en overvloedige hoeveelheden voedsel overbelasting van het spijsverteringsstelsel en de kracht van het lichaam om zich te concentreren op die taak. Dit trekt de energie van het lichaam, het genereren van een vermoeidheid die bemoeilijkt de uitvoering van de activiteiten
Voedingsmiddelen die meestal leiden tot vermoeidheid zijn: ..
- bereide maaltijden Ze hebben een hoog gehalte aan meel , zout en suiker, naast een goede smaak. Het lichaam moet een grote inspanning leveren om ze te verteren, wat leidt tot een zwaardere spijsvertering dan normaal.
- Koolhydraten Wit brood, witte rijst, pasta en koekjes kunnen een boost geven energie, maar dan produceren ze slaperigheid, traagheid en vermoeidheid.
- Bij inname van suikerbevattend voedsel begint de pancreas insuline te pompen. Daarmee neemt de energie toe, maar deze verdwijnt snel. Dit is het geval van gebak, gebak, chocolaatjes, ijs. Cafeïne
- Het genereert hyperactiviteit omdat het een stimulerende drank is. Energetisch activeert het de functies van het lichaam, maar je kunt het niet misbruiken. Het veroorzaakt slapeloosheid, vermoeidheid en bij sommige mensen kan het spijsverteringsproblemen veroorzaken. Alcohol
- Het is een natuurlijke depressivum van het zenuwstelsel. Het verbruik beïnvloedt neurotransmitters, waardoor zenuwimpulsen langer worden om de hersenen te bereiken. Het verbruik verhoogt de vermoeidheid Slechte hydratatie
- Het verbruik van water is essentieel. Symptomen van slechte hydratatie zijn hoofdpijn, problemen met concentreren, zwaarte, etc. Het is belangrijk om een betere voedingskeuze te maken.
Kies voedingsmiddelen die voedingsstoffen bevatten, vitamines en antioxidanten, zodat we kunnen een goede spijsvertering en het genereren van de energie om de dagelijkse taken en oefeningen uit te voeren. welk voedsel de balans van het lichaam?
het voedsel dat het lichaam in balans zijn rijk voedingsstoffen die zorgen voor een stabiele
energie, helpen vermoeidheid te overwinnen en het zenuwstelsel in goede staat te houden. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn :. volle granen, haver, rijst, gierst, rogge
- Peulvruchten, die een uitstekende bron van koolhydraten die eiwitten, vezels, vitaminen en mineralen
- leveren zijn. Groenten, vooral groene bladeren, rijk aan magnesium, calcium en sporenelementen
- Zaden met een hoge concentratie essentiële vetzuren zoals omega 3 en omega 6. Voorbeeld: pompoen , lijnzaad, walnoten, zonnebloempitten.
- de vruchten zijn energieproducenten keuze.
- ze suikers bevatten, maar ook een uitstekende kwaliteit fiber. Daarnaast bevatten ze een heleboel water, zijn licht verteerbaar en zijn zeer energiek. extra tips om lichamelijke vermoeidheid en emotionele
vermijden vermoeidheid is niet alleen een fysieke sensatie, het kan ook gaan om een soort van vermoeidheid kunnen de prestaties beperken activiteiten
, emotioneel en sociaal van invloed. Het kan worden geassocieerd met verschillende symptomen zoals stress en depressie, naast andere lichaamsuitdrukkingen. Naast een uitgebalanceerd dieet zijn er nog andere aanbevelingen om vermoeidheid fysiek en emotioneel te vermijden of te overwinnen.
Ontbijten, zodat u geen honger hebt
- Eet elke ochtend een kopje ontbijtgranen en fruit
- Probeer stress te verminderen, zodat uw cortisolspiegel ook wordt verlaagd.
- Probeer te slapen tussen 7 en 8 uur per nacht
- Voer fysieke activiteit en / of afleiding gedurende de dag uit die u zal ontspannen en die u helpen de stressniveaus te verminderen.
- Supplementen toevoegen energizers zoals ginseng of royal jelly. Deze bevatten vitamines en mineralen, die ook als antioxidanten dienen.
- Neem aftreksels die uw lichaam van energie voorzien, zoals infusies van munt, kaneel.
- Neem een pauze halverwege - het is meestal heel herstellend. En als je de mogelijkheid hebt om dit te doen, doe een dutje na het eten.
- Wees niet zo veeleisend van jezelf. Wees flexibeler, geef jezelf meer toestemmingen in je verschillende gebieden van het leven.
- Bekijk je prioriteiten en houd je persoonlijke behoeften in het achterhoofd. Laat ze niet als laatste op je takenlijst staan.
- Raadpleeg een psycholoog als je depressieve klachten hebt of als je persoonlijke conflicten niet kunt oplossen. Deze professional kan u helpen oplossingen te vinden
- Enkele tips om overdag niet te gaan slapen
Als u op het werk bent en 5 minuten niet met uw ogen open kunt blijven, ontdek dan deze tips tegen slapen ! Meer lezen "
18 Signalen die een slechte gezondheid van uw lever kan aangeven
De lever is een orgaan dat diverse kernfuncties in ons lichaam, bijvoorbeeld ontgifting, de bestrijding van infecties, opslaan vitaminen voert en energie en de afscheiding van gal, een stof die de spijsvertering activiteit ondersteunt. het is essentieel om te zorgen voor dit lichaam in beslag nemen omdat ons systeem vrij van giftige stoffen omgaat, het reinigen van het bloed.
Slaap lekker om uw geheugen te verbeteren
Wanneer je bijna 40 bent, heb je vaak de neiging om bepaalde dingen en zelfs belangrijke gebeurtenissen te vergeten die kunnen leiden tot familie-, professionele en ook familieconflicten. persoonlijke orde in relaties die zich op deze leeftijd voordoen. In een poging om deze pijnlijke situatie te corrigeren, hebben we lang oplossingen voorgesteld die voor sommigen nuttig kunnen zijn geweest, maar voor anderen zijn ze slechts een verspilling van tijd geweest.
