5 Spectaculaire tips voor mensen met langzame stofwisseling
Velen van ons praten vaak over metabolisme als iets dat we zouden willen kunnen controleren om gewichtsverlies te vergemakkelijken. Veel mensen, die geen acht op slaan van hun dieet of een zittend leven, motiveren hun onvermogen om dunner met een trage vermoedelijk stofwisseling te krijgen.
Het is genetisch, ik kan het niet helpen
Het is duidelijk dat zodra we volwassen zijn,
ons lichaam verandert en het veel moeilijker is om dat extra vet te verwijderen. Maar er zijn bepaalde strategieën die kan ons helpen. als we spreken over de stofwisseling, verwijzen we naar deze uitzonderlijke en perfecte chemische processen waarbij cellen zorgen voor de goede werking van ons lichaam.
we kunnen dit proces als een volledig functionerende machines stel dat we nog steeds danken hem om de beste "brandstof" te geven.
Er zijn veel voedingsstoffen in staat om deze mobiliteit, deze innerlijke energie die zorgt voor een meer actieve stofwisseling te bevorderen.
Vandaag, in deze huisho e, we zullen u 5 eenvoudige tips geven die u zullen helpen.
1. Eet meerdere keren per dag, in kleine hoeveelheden
Het is altijd beter om 5 maaltijden per dag te eten, met kleine hoeveelheden. "Goinfrer" om een hongerwolf te kalmeren en innerlijke angst is helemaal niet goed
Ga nooit uit zonder te ontbijten
- , en ga niet naar bed zonder het diner. te goed dat als je de ruimte uit uw maaltijden, zal u last heeft van plotselinge daling in suiker, zal je moe-e en lange termijn, uw stofwisseling wordt afgeremd.
- Het is het beste om te eten de juiste dingen, gevarieerde, uitgebalanceerde gerechten en verzadiging van de honger tussen maaltijden met vers of gedroogd fruit.
- 2. Kruidig, in kleine hoeveelheden, stimuleert
Houd je van Cayennepeper? Hete peper? Voeg daarom kleine hoeveelheden toe aan uw dieet, want
kunt u de metabolische activiteit onmiddellijk verhogen, tot 20%. Dit alles komt door capsaïcine. Het is een actief ingrediënt dat, naast het verstrekken van deze stimulerende pittige smaak, ons in staat stelt om het meest onvolwassen of nieuw vet aan te vallen om het te vernietigen.
- Je kunt pittige gerechten twee keer bereiden per week
Je zult erin slagen om af te vallen en je zult voor je dieet zorgen Ontdek ook: een spectaculaire remedie met laurier en kaneel om af te vallen
3. Zeg ja tegen eiwitten om je metabolisme te versnellen
Misschien zal dat je verbazen, maar toch helpen eiwitten ons om ons lichaam in staat van functioneren te houden omdat het langer duurt om te verteren en daarom groter moet worden concentratie van de te absorberen energie
Het is echter belangrijk om te weten wat de meest geschikte eiwitbronnen zijn
. Denk rood vlees met te veel vet, bijvoorbeeld, zal het tegenovergestelde resultaat op: het zal vertragen uw stofwisseling Dus, kennis te nemen van de beste bronnen van eiwitten voor spieren, en het versnellen van de stofwisseling .
de kikkererwten
- de
- eieren zalm
- sardines de
- tonijn, kip en kalkoen
- advocaten
- de natuurlijke yoghurt
- grapefruit
- De zaden van chia
- 4. Beste dranken: koffie en groene thee
Gegeten op een evenwichtige wijze en met mate, kan groene thee en koffie ons helpen versnellen van de stofwisseling
Uw ontbijt wordt compleet zodra je zijn. voeg een kop koffie toe. Je brein zal je bedanken, evenals je basaal metabolisme. Het zal onmiddellijk worden gestimuleerd
Koffie bevat een aantal zeer interessante werkzame stoffen :.
Caffeine, een fantastische alkaloïde voor onze organisatie
- De theobromine en theophylline, twee cafeïne-verwante stoffen, die ook een stimulerend effect.
- chlorogeenzuur, een stof die ons in staat stelt om koolhydraten langzamer absorberen.
- Ondertussen, groene thee catechines en
het bevorderen van de werking van onze lever . te zetten vet in energie aarzel niet om een kopje te nemen in het midden van de middag om zijn deugden Zie ook :. 7 gezicht oefeningen om te voorkomen dat verzakking en vroegtijdige rimpels genieten
5. De "HIIT" -methode: 5 minuten oefeningen met hoge intensiteit
De intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) verwijst naar de
-programma's die aërobe oefening combineren met lichaamsbeweging anaërobe. Wij hebben al in een artikel getiteld de beste oefeningen om vet te verbranden besproken.
Wanneer de persoon probeert om gewicht te verliezen, spieren krijgen, en metabolisme versnellen
, de oefeningen Klassieke aerobics zijn niet genoeg. Als je ze thuis gewoon in de praktijk wilt brengen, let dan op!
Ontdek ook: dans en lopen kunnen ons beschermen tegen de ziekte van Alzheimer
Start eerst je trainingssessie met rekken en voorverwarmen
- Doe zonder beweging of beweging dezelfde bewegingen alsof u een wandeling maakt door uw knieën snel op te heffen. 20 seconden is genoeg.
- doet dan 10 crunches.
- Herhaal vervolgens de rekoefeningen.
- De volgende oefening is om te zitten op de rand van een zeer resistente stoel.
- Buig iets naar achteren
- Trek je buik aan en buig je knieën 90 graden
- Houd deze positie 20 seconden ingedrukt
- Dit zijn eenvoudige oefeningen die je met anderen kunt voltooien eenvoudige maar intense oefeningen
Geef elke dag
5 minuten aan dit gezonde programma Uw stofwisseling zal u dankbaar zijn.
7 Verrassende voordelen van diepe ademhaling volgens Science
Wist u dat diepe ademhaling kan ons helpen te ontgiften effectief en ter bestrijding van pijn door het vrijkomen van endorfines? diepe ademhaling of langzame ademhaling verleent kalm en welzijn voor de persoon die het regelmatig beoefent. Dit type techniek, waarbij de persoon eraan went om diep in te ademen, de zuurstof vast te houden en uit te ademen voor zo lang mogelijk, is heel gebruikelijk in yoga of mindfulness .
Slechte gewoonten die je maakt pijnlijke knie
Heeft u regelmatig kniepijn? Je neemt misschien onbewust, slechte gewoonten die onregelmatigheden in de werking van dit complex gewricht veroorzaken. De knieën worden gebruikt om de stabiliteit te geven aan ons lichaam. Sterker nog, ze laten ons gewoon buigen en strekken onze benen, en gaf ons een grote flexibiliteit.
