6 Oefeningen om cellulitis effectief te bestrijden

Het wordt beschouwd als een van de grote esthetische nachtmerries van alle vrouwen, omdat zowel de slanke als de sterke er in meer of mindere mate last van hebben.

Als het geen ziekte is, omdat het heeft niet direct invloed op de gezondheid, de meeste vrouwen proberen het te bestrijden om een ​​betere huid te hebben.

En hoewel 90% van de vrouwelijke bevolking eronder lijdt, is het altijd beschouwd als een probleem van schoonheid dat een oplossing vereist.

Gelukkig is aangetoond dat goede voeding en de praktijk zijn Doorlopende oefeningen kunnen deze "kuiltjes" verminderen, zodat de huid er gespannen en steviger uitziet.

Zelfs als de effecten niet meteen zichtbaar zijn, is het de moeite waard om ze in het schoonheidsprogramma op te nemen om de voordelen te verkrijgen

Omdat we weten dat veel vrouwen deze aandoening willen minimaliseren, willen we hier de 6 beste oefeningen om het te behandelen delen.

Motiveer jezelf om het te oefenen!

1. Curls

Beschouwd als een van de beste oefeningen te verstevigen en toon, hebben verbuigingen een essentiële activiteit voor degenen die wensen om te oefenen crossfit en andere vormen van training te worden.

Het richt zich op het versterken van de dijen en billen, maar helpt ook calorieën te verbranden en slapte te verminderen

Hoe?

• De moeilijkheidsgraad varieert met de houding en het gewicht die de we willen gebruiken.
• om te beginnen, kan het op de traditionele manier worden gemaakt, door het buigen van de knieën en het verlagen van de billen als we zaten.
• Na het behalen van kracht, ze kunnen worden gemaakt met sprongen , een bar of gewichten.

Zie ook: 6 oefeningen om de slappe benen te bestrijden

2. Schaar

Schaar zijn oefeningen die cellulitis, omdat ze de toon van de billen en de benen te verminderen.

Zij richten zich op het werk van de quadriceps, de hamstring scheenbeen en billen, zodat ze bijdragen aan de versterking en om stevigheid te krijgen.

Hoe het te doen?

• Ga rechtop staan, plaats de rechtervoet vooraan en de linkervoet erachter.
• Ga op de achterste voet staan ​​en buig het voorste been totdat u getraind bent Hoek van 90 ° C
• Controleer of de knie niet voorbij de punt van de voet uitstrekt om letsel te voorkomen
• Houd de borst recht, trek de buikspieren aan en probeer gedurende 5 seconden op die manier te blijven
• Keer terug naar de beginpositie en maak 10 tot 15 herhalingen.

3. Stap

De treden of oefeningen op de trap zijn nuttig voor het verhogen van de weerstand van de benen en het versterken van de billen.

Hoe doe je ze?

• Ga op een trede of een kleine bank staan, met de hielen in de lege ruimte aan de rand.
• Ga voorzichtig op de tenen staan ​​en kom langzaam terug naar de positie
• Maak 3 sets van 15 herhalingen.

4.

Omdat we weten dat cellulitis ook op de maag kan worden opgemerkt , is het goed om in de routine wat buikspieroefeningen te doen.

Hoe het te doen

• Ga op een yogamat liggen, plaats je voeten op de grond en buig je knieën
• Leg je handen op de nek, trek de buik aan en ga langzaam omhoog, zonder forceren op de rug.
• Ga langzaam naar beneden, adem en doe 20 herhalingen.

We raden je aan om te lezen: Japanse techniek om stress te elimineren

5. Rekt uit en balanceert

Deze activiteit is om de balans van het lichaam te behouden tijdens het strekken in de benen.

Het lichaam wordt ondersteund door de handpalmen en een van de toppen van de voet en vereist geen weerstand.

Aangezien het de billen en benen versterkt, is het een geweldig alternatief om cellulitis te bestrijden in deze gebieden.

Hoe

• Op je buik, op een vloermat, rust op de grond met de handpalmen en de toppen van je voeten.
• Breng dan, zonder de knie te buigen, er een op benen tot het evenwijdig aan de grond is.
• Blijf op die manier gedurende drie seconden, ga langzaam naar beneden en herhaal 15 of 20 keer met elke poot.
• Zodra je je been optilt, concentreer je je inspanningen op de billen en samentrekken de buik

6. Beenwerk met weerstandsband

Voor deze oefening is het noodzakelijk om op een elastische weerstandsband te gebruiken omdat het essentieel is om de aangepaste houding te bereiken en meer kracht uit te oefenen.

Hoe te handelen?

• Ga op je rechterzij liggen met je benen gestrekt en plaats de weerstandsriem om je enkels
• Leg je linkerbeen over je rechterbeen en breng het zo ver mogelijk omhoog.
• Concentreer je op het recht houden van je been zonder de knie te buigen, blijf vijf seconden en ga langzaam naar beneden
• Herhaal aan elke kant, 15 of 20 keer

Klaar voor deze uitdaging? Adopteer een dagelijks programma met deze oefeningen en ontdek positieve resultaten in een paar weken.

Weet dat dit kan worden aangevuld met een gezond dieet dat rijk is aan water, omdat het nodig is om de eliminatie van gifstoffen in het lichaam te stimuleren.