weet gewoon gebruik maken van elk deel van het lichaam van nature en veilig. Zelfs als we combineren machines en gewicht om een meer gebeeldhouwde lichaam en sterk, ze zijn niet zo veel nodig om te ontwikkelen zijn spiermassa
Met eenvoudige basisoefeningen die je thuis gemakkelijk kunt doen, kun je
een compleet trainingsplan ontwerpen om de vorm te bereiken die we allemaal willen. De sleutel ligt in het feit om consistent te zijn in de praktijk, deze routine af te ronden met goede voeding en een gezonde levensstijl.
Probeer!
1. Lopen of hardlopen
Naast een ontspannende activiteit, kan hardlopen of snelwandelen
Hoe? zorg ervoor dat u comfortabele kleding en sportschoenen te gebruiken, neem dan een dagelijkse wandeling, om niet te energiek, tussen 15 en 30 minuten.
Wilt u meer weten? Lezen: lopen verandert de hersenen wanneer u een depressie heeft
Verder
Hoe?
Spreid de benen op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht en buig je benen op 90 graden. Als je je knieën buigen, zorg ervoor dat ze goed zijn uitgelijnd met de enkels.
Deze activiteit is een uitdaging en in aanvulling op het vergroten van de fysieke kracht, dient om de balans en coördinatie te verbeteren.
Hoe
Op een tapijt van grond, ga op je buik staan met de armen gestrekt en de handen op schouderbreedte uit elkaar. Alleen de tenen mogen de grond raken, verlijmd of heel iets uit elkaar liggen, en de rug moet recht zijn. Adem in en buig je armen om de ribbenkast dichter bij de grond te brengen. Vermijd het lendegebied te buigen
met een rechte rug en je benen recht op de vloer, til een been, zonder al te veel momentum met de rug of handen. Hou stijging voor 8 of 10 seconden en rust.
Maak dezelfde beweging met het andere been en maak 12 herhalingen aan elke zijde
op een vloermat liggen om oefeningen te doen met de armen aan de zijkanten van het lichaam Hef je benen op om een rechte hoek en vervolgens
langzaam laten zakken, zonder de grond te raken
Zie ook dit artikel: Je wilt je taille verminderen? Oefen deze oefeningen Hoe
Plaats uw handpalmen op schouderhoogte en strek uw armen zo ver als u kunt
Buig één been naar voren en strek het uit een ander been naar achteren
5 Witte voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor uw gezondheid
In dit artikel zullen we uitleggen waarom ze zo gevaarlijk zijn, en we zullen je een aantal gezonde alternatieven geven voor uw kwaliteit van leven verbeteren door deze ongezonde voeding te verwijderen Tafelzout In het algemeen verwijzen we naar zout als een generieke term, maar het is erg belangrijk om de soorten zout te onderscheiden die bestaan.
4 Geheimen over plastic waterflessen die u niet kende
Vandaag is de aankoop van mineraalwater synoniem aan de aankoop van een container in plastic flessen Achter deze koopakte bevindt zich een hele reeks geheimen gerelateerd aan dit materiaal dat we niet weten of nog niet hebben onthuld. Lees dit artikel zorgvuldig en vermijd besmet te raken door bacteriën.