7 Praktische tips om stress te verminderen

Stress is een veel voorkomende reactie die de meeste mensen op bepaalde momenten van het leven treft. Aangezien deze aandoening om verschillende redenen kan voorkomen, is het belangrijk om te weten hoe dit te doen.

Het kan ook bepaalde gezondheidsproblemen veroorzaken, evenals conflicten in professionele, sociale en interpersoonlijke omgevingen.

In dit artikel geven we je 7 praktische tips om stress te verminderen, om je levenskwaliteit te verbeteren.

Wat is stress?

Dit is een fysiek en psychologisch antwoord normaal, dat ontstaat als gevolg van positieve of negatieve levenssituaties, zoals een nieuwe baan hebben, een geliefde verliezen, werkloosheid of een scheiding, etc.

Wanneer de hersenen waarneemt een bedreiging, het lichaam releases hormonen te stimuleren of verbeteren van het reactievermogen .

zodra de dreiging voorbij is, het lichaam vertraagt het vrijkomen van hormonen om haar te vinden Evenwicht

Helaas kan stress het systeem van veranderen e gezondheid en laat permanent stimulerende hormonen vrij die tot gezondheidsproblemen kunnen leiden.

Vergeet niet om te lezen: 11 voedingsmiddelen die u helpen bij het bestrijden van angst en stress

Acute stress

Acute stress is de meest voorkomende

. Het is emotionele stress in kleine doses, maar het is nog steeds vermoeiend voor de persoon die lijdt. Dit type van stress komt van eisen en de druk van het verleden, en anticipeerde een nabije toekomst.

episodische acute stress

mensen die lijden aan deze vorm van stress hebben een rommelige leven.

zij hebben slecht karakter, ze zijn onrustig, geïrriteerd, angstig en gespannen. Hun interpersoonlijke relaties verslechteren snel en hun werkplek wordt een zeer stressvolle plek

Chronische stress

Chronische stress zet de persoon in pijn, vernietigt zijn lichaam, geest en leven.

Dit type Stress komt voort uit traumatische ervaringen uit de kindertijd, die de persoonlijkheid internaliseren en diepgaand beïnvloeden.

De patiënt vindt geen oplossing voor zijn probleem en wordt moe totdat de laatste zenuwinzinking dodelijk is

De symptomen

De droefheid

De tranen
suïcidale gedachten.
de constante zorg.
slapeloosheid.
de moeite met concentreren.
seksuele problemen.
conflict.
onveiligheid.
Frustratie
Laag academisch of professioneel engagement
Hoofdpijn
Woede
Pijn of spierspanning in de nek en rug
Misselijkheid.
de tachycardie
het kan veranderen in een chronische ziekte zoals kanker of diabetes.
het kan uitlokken of verergeren gastritis, zweren en constipatie.
natuurlijke behandelingen

infusie bitter oranje blad

Deze infusie heeft een kalmerende en anti-krampachtige werking, verlicht spierspanning en brengt een lichte sedatie.

Ingrediënten

2 bladeren bitter oranje

1 kopje water (250 ml)
Bereiding

Verhit het water totdat het kookt.

Voeg de twee oranje blaadjes toe en laat het los een afkooksel gedurende 10 minuten
Filter de inhoud en drink
Basilicuminfusie

Basilicum is een krachtig adaptogeen dat het lichaam helpt om optimale mentale, fysieke en professionele prestaties te bereiken

. U kunt 12 bladeren per dag kauwen of een infusie maken Ingrediënten

1 eetlepel basilicum (10 g)

1 kopje water (250 ml)
Voorbereiding

Kook water en voeg de basilicum lepel.

Laat steil voor 10 minuten, filter en drinken.
De infusie van citroenmelisse

Het kan helpen verlichten van de symptomen stress en bestrijding van deze aandoening.

Ingrediënten

1 lepel citroenmelisse (10 g)

1 kopje water (250 mL)
Bereiding

Bereid de infusie zoals in het vorige geval en laat 15 minuten staan voordat je gaat eten.

Wil je meer weten? Lees: 9 kruiden om zenuwen en angst te kalmeren

7 tips om stress te verminderen

1. Meditatie

Het is goed om een rustige plek te vinden, weg van de afleiding en de chaos van het dagelijks leven, waar we een moment kunnen hebben om zijn geest leeg te maken en zich richten op zijn ademhaling.

2. Luisteren naar muziek

Luisteren naar een nummer van onze favoriete artiest of ontspannen geluiden kunnen helpen om spanning los te laten.

3. Het doen van oefeningen

uit stap, draf of training helpt ons fysiek en stimuleert de geest.

4. Vermindering van alcoholgebruik

Er zijn onderzoeken die aantonen dat inname van alcoholische dranken de symptomen van stress versterkt. Het is daarom raadzaam om het verbruik

5 te verlagen. Niet te veel eten

Wanneer een persoon lijdt aan stress, hebben ze de neiging om grote hoeveelheden voedsel te eten, maar dat lost het probleem niet op te lossen, omdat het een afleiding.

Het is van belang heb een voedingsprogramma om gezond en fysiek fit te zijn.

6. Zittend

Het hebben van een goede nachtrust is essentieel voor een gezonde levensstijl, zoals

het gebrek aan slaap kan mentale prestaties te verminderen, het verbeteren van het geheugen verlies en een slechte concentratie. 7. Ontspannende massage

Dit is een van de leukste en meest effectieve therapieën om stress te verminderen.

Ontdek de 5 voordelen van gemberwater

Ontdek de 5 voordelen van gemberwater Gember is een plant van de familie Zingiberaceae, waarvan we de wortelstok verbruiken. De wortelstok is de ondergrondse stengel waarvan de wortels komen. In de plantkunde staat hij bekend als Zingiber officinale , wat "hoornvorm" betekent. bekend om zijn intense geur en scherpe smaak.

(Natuurlijke remedies)

Avocado-smoothie om gewicht te verliezen en spieren te krijgen

Mensen die willen afvallen zonder honger hebben en gemakkelijker spiermassa krijgen, moeten deze avocado-smoothie ten koste van alles proberen Het is rijk aan vitaminen, mineralen, eiwitten, gezonde vetten en vezels. In dit artikel zullen we uitleggen hoe dit recept te bereiden, en we zullen u alle voordelen voor de gezondheid geven Hoe om gewicht te verliezen en spieren te krijgen?