7 Fouten die je ontwaken moeilijk maken
Heeft u problemen om 's ochtends wakker te worden? Let dus op een reeks fouten die dit probleem verergeren en het alarmeren steeds moeilijker maken.
En als u acht uur slaapt maar dat je je moe voelt, de redenen voor dit gevoel van ochtendmoeheid kunnen verschillen van wat je dacht.
Een dagelijkse routine hebben
Als je geen duidelijke dagelijkse routine hebt, wordt je ontwaken moeilijker in de ochtend.
We moeten weten dat ons leven ondergeschikt is aan circadiane ritmen of wat hetzelfde betekent, aan biologische klokken, die ons dienen om te wisselen tussen perioden van maximale en minimale activiteit. Als, in plaats van het volgen van stappen en een reeks routines, nee we gaan elke nacht op verschillende tijdstippen naar bed, we breken deze cycli.
- Dit kan slaperigheid en vermoeidheid veroorzaken. Daarom is het erg belangrijk om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan.
- We raden aan om 5 strategieën te gebruiken om negatief in positief
2 te veranderen. Breng je weekend niet door in bed
Zelfs als het idee verleidelijk is, breng je weekend dan niet door in bed.
Als je op werkdagen werkt, slaap je tussen 5 en 6 uur en besteed je verdubbel de tijd in je bed in het weekend,
je verandert de biologische ritmes van je lichaam Het veroorzaakt ook slaapstoornissen en brengt je tot een groter risico op het ontwikkelen van type diabetes. 2, hart- en vaatziekten en obesitas.
- U kunt dit alles voorkomen als u in het weekend probeert op te staan door uw wekker in te stellen.
- 3. Stel het alarm niet uit
Als u het alarm enkele minuten uitstelt nadat het heeft geklonken, heeft dit geen enkel voordeel. Het enige dat u krijgt als u weer in slaap valt, is om in een diepe slaapfase te komen en
als u wakker wordt, zult u zich nog meer moe voelen. Het beste wat u kunt doen is uw word wakker op het moment dat je echt moet opstaan. Je zult ook je wilskracht trainen.
- 4. Slaap in een donkere kamer
Wanneer het netvlies van het oog licht ziet, vertraagt de productie van het hormoon melatonine - verantwoordelijk voor het reguleren van de circadiane ritmen. Dit kan te wijten zijn aan een slaapstoornis.
Dit probleem kan te wijten zijn aan natuurlijk licht, maar ook aan het licht van de televisie of de led van de telefoon. Het is daarom beter om alle apparaten in de kamer uit te schakelen.
- 5. Sla het ontbijt niet over
Het ontbijt zal u helpen om uw biologische klok goed te laten werken.
Weet dat als u vanaf het moment dat u de eerste maaltijd opstapt er te veel tijd is, het lichaam zal zijn niveaus van cortisol, het stresshormoon, verhogen.
Zie ook: 7 prachtige sleutels om te zorgen voor je lever bij het ontbijt
6. Eet geen snoepjes of koolhydraten
Eet 's nachts geen snoepjes of koolhydraten. Het consumeren van dit soort voedsel in de avond
is slecht, niet alleen voor uw gewicht, maar ook voor slaap. Producten met een hoge glycemische index verhogen bijvoorbeeld de cortisolspiegel in het lichaam.
- Dit is een effect dat 5 uur aanhoudt, dus het wordt aanbevolen om minstens 5 uur voor het naar bed gaan een pizza, brood of aardappelen te geven.
- Het is aan te raden deze producten te vervangen door yoghurt of vetarm vlees
7. Slaap niet in een rommelige kamer
Als je kamer niet in orde is, breng je alleen je hersenen op de hoogte dat je geen tijd hebt gehad om al je taken van de dag te voltooien.
Je zult je niet zo voelen als je kamer netjes is en je lakens fris zijn en goed ruiken, want dit zal je alleen maar aanmoedigen om eerder naar bed te gaan.
Daarom
om beter te zijn Als u wilt slapen, moet u uw kamer regelmatig opruimen en op orde houden. Na al deze stappen zal het een stuk eenvoudiger zijn dan u denkt, dus ga ervoor en zorg dat alles goed geregeld is.
Tot nu toe tot vandaag heb je geen rustgevende slaap gehad,
zul je zien dat je er veel gemakkelijker zult zijn dan je dacht. Je hoeft alleen deze kernpunten te volgen om er te komen
De beste smoothies voor een platte buik
We nodigen u uit om dit artikel te lezen, waarin we u de beste smoothies zullen vertellen om uw kleine lelijke buik te verliezen. Meer lezen "
Blijf gehydrateerd is fundamenteel voor de goede werking van ons hele lichaam. Zoals we vaak aanbevelen, is het noodzakelijk om minstens twee liter water per dag te drinken. Als we echter deze goede dagelijkse gewoonte overslaan, stellen we ons bloot aan ernstige gezondheidsproblemen. Veel onderzoeken en onderzoeken hebben aangetoond dat we de hoeveelheden water niet consumeren.
Een uitgebalanceerd dieet voor mensen met reflux
De slokdarm is niet alleen een spier, aan zijn zijde, hij heeft een andere spier die altijd gesloten is. De laatste opent alleen om voedsel in de maag te zetten. De rest van de tijd, het voorkomt dat het zuur uit de maag "opkomt", we praten eigenlijk over reflux. In dit artikel zullen we je leren om een goede voeding die kan interesseren degenen die last hebben van reflux te volgen.
