7 Oefeningen die u kunnen helpen groeien
Voor veel mensen is statuur een fundamenteel onderdeel van de figuur en hoewel bekend is dat het grotendeels afhankelijk is van genetische factoren, proberen veel mensen een paar centimeter te winnen Oefeningen
Nutriënten en lichaamsbeweging zijn twee sleutelfactoren voor de groei van het lichaam in de vroege stadia van het leven.
Wanneer u echter op hogere leeftijd bent is ook mogelijk om iets meer te groeien met bepaalde bewegingen, die spieren en botten versterken.
Deze fysieke activiteit is goed voor het ontspannen van spieren en het stileren van de figuur, maar het omvat ook het rekken van veel van de spieren van het lichaam.
De reguliere oefening is een interessante manier om een paar centimeter van zijn lengte te krijgen
terwijl je de armen, buik en benen wilt versterken.
Om het hoofddoel te bereiken, moet je echter minstens 2 uur dagelijkse training doen, met rustperioden van 15 minuten. Denk eraan niet lezen: 5 oefeningen om vet te verminderen en de armen te versterken
2. Aan een bar hangen
Deze oefening bestaat uit het ophangen van je lichaam aan een resistente bar,
terwijl je spieren, botten, pezen en gewrichten zoveel mogelijk verlengt.
Om de effecten van dit type te stimuleren uitrekken, het is goed om de benen op te tillen en parallel aan het plafond te plaatsen. Het kan werken als je meerdere herhalingen per dag doet, zonder teveel te forceren op het lichaam, omdat sommige uiteinden uit elkaar kunnen vallen .
3. Aanraken van de tenen
Dit is zeker een van de meest klassieke rekoefeningen in gymlessen en trainingsroutines.
Deze oefening houdt in dat je je rug vooruit en achteruit buigt. strek je armen totdat je de toppen van je tenen aanraakt, zonder je knieën te buigen.
Als je deze beweging niet kunt maken, begin dan met het herstellen van de flexibiliteit door zoveel mogelijk te bukken zonder jezelf pijn te doen
Houd enkele seconden ingedrukt en herhaal deze oefening meerdere malen per dag om effectief te zijn
4. Cobra Dit is een typische yoga-stretch, die de ruggengraat en andere delen van het lichaam verlengt.
Hoe meer deze oefening is aangepast, hoe meer de rug zich opent en hoe langer het lichaam.
Om deze oefening uit te voeren, gaat u liggen met het lichaam naar beneden en de handpalmen onder de schouders. Buig vervolgens uw rug en til uw kin op tot een hoek
5. Wastafellift
Deze beweging komt vrij veel voor in normale oefenroutines omdat
een goede manier is om de lichaamsdelen zoals benen, billen en buik te bewerken.
Het werkt ook de wervelkolom en het onderste deel van de heupen, en wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen om een paar centimeter te krijgen.
Het wordt op de rug uitgevoerd, met de benen gebogen en de handpalmen aan de zijkanten van het lichaam. Je moet het bekken zo veel mogelijk optillen en de positie 20 of 30 seconden vasthouden. Wil je meer weten? Lezen: ontdek de 3 dansen die je helpen je benen, billen en middel te vormen
6. Basketbal spelen
Deze leuke sport vereist mentale focus en goede fysieke prestaties om het goed te kunnen doen.
De praktijk wordt geadviseerd vanaf een zeer jonge leeftijd, omdat
de bewegingen die deze sport impliceert de uitrekking van de botten bevorderen en een grotere gestalte mogelijk maken.
7. Flexibiliteit van de hamstrings en abductors
Deze beweging lijkt een beetje complexer dan de vorige, maar het is zeer eenvoudig uit te voeren en stelt u in staat om goed te stretchen. U moet eerst gaan zitten op de grond, met een been naar achteren gebogen en de andere uitgerekt naar voren. Breng vervolgens de kist naar het gestrekte been, alsof je de knie ermee wilt aanraken. Leg de armen neer, probeer de enkel van het gestrekte been aan te raken en rijd vervolgens met een zachte beweging over je romp. Doe elk 3 sets van 5 herhalingen.
Met de dagelijkse oefening (of minstens 3 keer per week) van al deze bewegingen, groei je enkele centimeters en
zul je de spieren versterken, terwijl je de gebieden versterkt die maakt je lichaam aantrekkelijker
Ga dapper!
De grote voordelen van dankbaarheid
We horen vaak dat het goed is om dankbaar te zijn , maar we weten niet precies wat dat betekent. Het woordenboek definieert dankbaarheid zoals het herkennen en waarderen van een persoon die ons een dienst heeft bewezen, evenals de wens om de gunst terug te geven. Lees ook: Het belang van het onderwijzen van de beleefdheid van uw kinderen , dankbaarheid is niet alleen dat.
Hoe indigestie en opgeblazen gevoel te bestrijden
Indigestie is een spijsverteringsstoornis die buikpijn, opgeblazen gevoel, braken, diarree en algemene malaise kan veroorzaken. Over het algemeen wordt indigestie veroorzaakt door zwaar, olieachtig voedsel dat in de maag wordt opgenomen. grote hoeveelheid. Het kan ook worden veroorzaakt door de consumptie van alcohol, en door de lucht vast te zitten in het spijsverteringskanaal, onder anderen.
