7 Eenvoudige oefeningen om buikvet
Slechte voeding en een sedentaire levensstijl zijn de twee belangrijkste vijanden van onze buikstreek .
Als u geen aandacht besteden aan deze twee parameters, dan zal het onmogelijk zijn om een slank figuur te hebben en zich te ontdoen van uw kleine kralen lelijk.
gelukkig, je hoeft niet elke dag naar de sportschool of om een streng dieet te maken om goede resultaten te krijgen.
Als u een uitgebalanceerd dieet plan vast te stellen en je maakt een paar kleine oefeningen thuis, bent u in staat om geleidelijk te hervormen dit gebied van uw lichaam om de look die u wilt krijgen zal zijn.
in dit artikel zullen we met u delen 7 oefeningen die je kunt integreren in uw sportieve routine om uw buikstreek werken bijzonder
Houd er rekening mee dat u uw doelen te bereiken als u de drie partijen het componeren. de bovenkant, de bodem en de zijdelen werken <.
1. De bekleding oefening
Met deze positie bekleding, genaamd de board, zult u in staat om alle spiergroepen van uw lichaam te werken, met inbegrip van uw buikspieren.
Het is een fysieke weerstand oefening die ervoor zorgt dat test je evenwicht, concentratie en kracht.
Hoe dat te doen
- Ga op je buik op een yogamat en druk je op je onderarmen en geavanceerde je voeten.
- je heupen moet iets worden verhoogd, je rug recht en je nek ontspannen.
- Houd deze positie gedurende 15 tot 20 seconden, daarna gaan rusten.
- Voer 3 sets van deze oefening.
Zie ook: 8 voedingsmiddelen die een ontsteking van de buik veroorzaken
2. De krul abdominale
de krul Abdominale is een zeer eenvoudige manier om de buik classics uit te voeren, omdat het laat goed werken de buikspieren zonder inspanning de benen.
Hoe te bereiken?
- Stretch alleen je rug op een bankje of op een verhoogd oppervlak, met de handen achter de nek.
- Houd je stevig ondersteund op de benen grond en til je bovenlichaam, terwijl de aanbestedende uw buikspieren.
- Terug langzaam naar uw startpositie en het uitvoeren van 12 herhalingen in totaal.
- Doe ten minste 3 sets van oefeningen per sessie.
3. Curls
Het been flexieoefeningen vereisen meer kracht dan het voorgaande jaar, maar ze zijn zeer effectief om de buik en dijen te verkleinen.
Wij raden u aan te voeren op een stoel of een verhoogde object, zodat al je kracht oefent druk uit op het onderste deel van de buik.
How to make?
- Ga op de rand van een stoel of bank, kantelen van je rug heen en stretching je benen.
- Vervolgens beginnen om je knieën te buigen door het brengen van uw dijen om je buik.
- Houd uw dijen goed gecontracteerd gedurende de gehele oefening, en proberen te maken tussen 8 en 10 herhalingen
- Voltooi 3 sets van deze oefening
4. De verhoging van de benen
Er zijn vele manieren om de benen stijgt bereiken om een strak lichaam tijdens uw dagelijkse lichaamsbeweging routine.
Maar voor dit programma, zullen wij een speciale die u zal toestaan te bieden rundvlees-up van uw dijen, maar ook je billen en buik.
Hoe te bereiken?
- Lie op een kleine matras, met beide armen langs je lichaam, handpalmen op de vloer.
- Strek je benen en ze op te voeden zonder de knieën te buigen.
- Probeer ze zo veel mogelijk op te tillen en ga rustig naar beneden.
- Voltooi 3 sets van 10 herhalingen van deze oefening
5. De laterale abdominale
Side buikspieren zijn oefeningen die u kunnen helpen je maag toon en geaccumuleerde vet in je taille te verminderen.
Het feit dat vaak uitvoeren zal toestaan om vorm je figuur en om alle spieren in dat gebied van uw lichaam te versterken.
How to make?
- Lie op een kleine yoga mat, met je handen op je nek en benen gestrekt.
- Buig de rechter knie en til het zijwaarts op tot het uw linkerelleboog raakt.
- Keer terug naar de uitgangspositie en voer dan dezelfde oefening uit met uw linkerbeen
- Houd de buikspieren tijdens de oefening samengetrokken. Doe 15 herhalingen van deze oefening voor elke zijde
We raden ook aan: 6 oefeningen voor een dunnere maat
6. Abdominale stretching
Strek je lichaam door het aanraken van het puntje van je voeten met je handen moet je maag samentrekken, zodat u uw taille met gemak vorm te geven.
In plaats van het doen van de traditionele manier, we raden je aan om hem langer te maken om zijn intensiteit te vergroten
Hoe maak je hem?
- Ga op je rug liggen, strek je benen zodat ze een rechte hoek vormen met je romp en verleng de arm op dezelfde manier, zodat uw schouders iets van de grond zijn
- Probeer nu de toppen van uw voeten aan te raken met uw vingers, en houd de buikspieren strak.
- Houd deze positie vast voor 10 na 15 seconden rust dan.
- Doe 3 herhalingen van deze oefening
7. De zijde met halters
Om dit huis oefening routine te voltooien, raden wij u aan een halter te nemen aan elk van uw handen, en het realiseren van deze laterale en schuine oefeningen genoemd.
How to make?
- Put je staat rechtop, spreidt je voeten lichtjes en houdt je rug recht. Neem een halter in elk van uw handen en houd je armen langs je lichaam.
- Lean je romp door het kantelen naar rechts, om zo zoveel mogelijk uw top te verminderen zonder de knieën te buigen.
- Terug naar de beginpositie en dan weer naar de linkerkant buigen.
Je kunt deze activiteiten in elke kamer in je huis doen en ze zullen slechts een zeer korte tijd duren.
Probeer ze allemaal te doen dagen, terwijl ze worden geassocieerd met een goed voedingspatroon . Je zou in een mum van tijd moeten genieten van een plattere buik.
Hoe de versheid van een ei in 3 seconden te controleren?
Er is niets beter dan verse eieren voor ontbijt of diner. Het ei is een zeer gezond voedsel dat je niet mag missen in je dieet, want het brengt veel voordelen voor het lichaam Hoewel eieren een tijdje kunnen worden bewaard, is het nog steeds het beste om ze vers te kopen en snel te consumeren om het meeste uit al hun voordelen te halen.
Niet-herkende gewoonten die je dik maken
Het is al geruime tijd geleden dat u op dieet bent geweest en oefeningen hebt gedaan, maar dat u niet het gewenste gewicht kunt bereiken. U bent van dieet veranderd, u hebt veranderde je trainingsprogramma, elimineerde veel voedingsmiddelen die als "slecht" werden beschouwd en je volgt de aanwijzingen van de arts en de coach in je hart.
