kunnen deze oefeningen zonder druk of stress worden gedaan.
Als we kiezen voor een routine van oefeningen op huisbasis, hebben we alleen onze wil nodig om snel in vorm te komen Het meest gecompliceerde is om de meest effectieve oefeningen te vinden om ons lichaam thuis te kloppen.
We weten niet echt hoe we dit moeten doen en zelfs als we dingen op internet kunnen lezen of om advies kunnen vragen. onze vrienden, de informatie die we hebben kan tegenstrijdig lijken. Daarom hebben we besloten om je de beste tips te geven om je doelen te bereiken, zonder de noodzaak van dumbbells of geavanceerde apparatuur.
Met een stoel, kruk of bed, hebt u alles wat u nodig hebt om al uw spiergroepen te versterken ... binnen een half uur!
U zult snel grote verbeteringen merken Ongeveer anderhalve maand, als je twee sessies per week doet en je 25 herhalingen per oefening doet.
Zoals je al kunt zien, is ons voorstel niet erg veeleisend qua tijd en Hoe u uw lichaam thuis kunt afstemmen
1. Een warming-up van 5 minuten
Zoals u al weet, is dit deel van de training essentieel. Het is zelfs essentieel om laesies te voorkomen en om de spieren in een dynamiek van inspanning te plaatsen. Ze worden efficiënter als ze goed worden verwarmd.
je trap op en af gaan. Dit is een zeer krachtige optie, waarmee je zowel de onderste ledematen als de cardio kunt werken. Wat wil je beter?
Wil je meer weten? Lees: Ontdek het opvoeren van 3 die u zullen helpen vorm geven aan uw benen, billen en je taille 2 Het
stap
Probeer je rug zo recht mogelijk te houden, om te vermijden dat onnodig energieverbruik. Wanneer u stap op het platform,
til je billen zo hoog mogelijk
Het ideaal is om 25 herhalingen voor elk been te doen, maar luister naar je lichaam en forceer niet te veel.
Maak 25 herhalingen aan dezelfde kant, en keer dan uw positie om.
Voor deze oefening, heb je weer een stoel nodig voor ondersteuning.
Lees ook: 8 voedingsmiddelen die je moet vermijden als je je buikspieren
Zodra je deze oefening gewend bent, kun je je benen kruisen door je knieën naar één kant van je lichaam te richten, om je schuine zijden te werken.
7 Voedingsmiddelen om op een gezonde manier gezond te worden
Voor sommige mensen mensen, gewichtstoename of spiermassa kan zo moeilijk zijn als afvallen. Het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet kan echter zeer effectief zijn voor uw gewichtstoename. Hier 7 van de beste voedingsmiddelen om je te helpen gezond te worden of spieren op te bouwen 1.
8 Symptomen die u pest wanneer je lever overbelast is met giftige stoffen
Wist u dat uw lever u signalen kan sturen die u vertellen dat u overbelast bent, via uw huid? Als u last heeft van irritatie of terugkerende puistjes, controleer uw gezondheid van de lever. De lever is het belangrijkste orgaan van ons lichaam en zijn functies is essentieel voor een goede kwaliteit van leven te hebben.