Hoe te stoppen met roken
Het maakt niet uit, wanneer je rookt of hoe vaak, het opgeven van deze gewoonte is geen gemakkelijke taak. Maar hoe meer je weet over de opties om te stoppen met roken en hoe meer hulpmiddelen je tot je beschikking hebt. <> Om deze gevaarlijke verslaving opzij te zetten, is het belangrijk om allereerst te beslissen over een Plan van Aanval dat u in staat stelt om uw behoefte aan roken te beheersen en het uit uw leven te elimineren. Waarom is het zo moeilijk om te stoppen?
De sigaret bevat chemicaliën die lichamelijke verslaving veroorzaken maar ook psychologisch
. Nicotine is het belangrijkste element van de sigaret dat zorgt voor een plotselinge toename van energie die ons lichaam elke keer meer zal vragen, terwijl tegelijkertijd de tabaksverslaving wordt verhoogd. Een andere oorzaak van deze verslaving: deze gewoonte is een strijd geworden tegen angst, stress, depressie en zelfs verveling. Dit alles vergemakkelijkt de komst van de sigaret als een gewoonte in het dagelijks leven.
Eerste stap: definieer het type roker dat je bent Iedereen die ooit heeft geprobeerd te stoppen met roken weet dat het niet gemakkelijk is en dat iemand kan recidiveren bij de geringste verleiding of obstakel. Daarvoor is de eerste stap om deze slechte gewoonte op te geven, te achterhalen welk type roker je bent. Om daar te komen, moet je jezelf de volgende vragen stellen:
Wanneer rook je? (als je wakker wordt, na het eten, als je angstig bent, etc.)
Ben je een sociaal roker? Rook je alleen als je omringd bent door mensen die te allen tijde roken of roken?
- Hoe meet je de ernst van je verslaving? Rook je meerdere sigaretten per dag of kan een patch de nicotine die je binnenkrijgt, vervangen?
- Is roken een gewoonte die verband houdt met een andere of met een plek? (drink alcohol, games, persoon of plaats)
- Ben je klaar om hulp te krijgen van een therapeut? <> Stap 2: ontwikkel een plan om te stoppen met roken
- Wanneer je krijgt bepaald welk type roker je bent, het is tijd om de volgende stap te zetten en een concreet plan voor te bereiden dat de sigaret uit je dagelijks leven zal elimineren.
- Stel de dag in die de eerste dag zal markeren in je stoppen met roken
. Als u van plan bent om te stoppen voor een lange tijd, weet u dat de eerste stap altijd moeilijk is.
Het is zeer waarschijnlijk dat u de dag waarop u het proces start herhaaldelijk uitstelt. Dit is de reden waarom u een exacte datum instelt, zeer nuttig zal zijn.
- Zorg ervoor dat deze datum niet langer is dan de 2 weken na uw beslissing, want zo spoedig mogelijk zal de beste zijn. Vertel iedereen om je heen dat je denkt te stoppen. Sociale druk is een sleutelelement in ons leven en wanneer je iedereen vertelt dat je denkt dat je iets doet, zijn de kansen om te falen kleiner. Hoe meer mensen je kent, hoe meer je kansen worden vermenigvuldigd en je veel steun krijgt. Andere rokers besluiten zelfs om de sprong te wagen.
- Maak jezelf rookvrij. We zijn allemaal competitieve mensen en we laten graag zien dat we nog steeds kunnen excelleren en opnieuw. Je kunt deze tactiek in je voordeel gebruiken en een aantal doelen opleggen die je helpen de verslaving te overwinnen. Als je eerste dag van het proces bijvoorbeeld een vrijdag is, kun je de uitdaging aan gaan om niet te roken in het weekend. . Door deze uitdaging aan te gaan, kunt u verhogen naar een week, een maand, enzovoort.
- Verwijderd houden van elk type tabaksproduct . Zelfs als je besluit stevig lijkt, als je deze producten dicht bij je houdt, zal de terugval gemakkelijker zijn. Om dit te voorkomen, probeert u van alle producten die tabak bevatten te doorzoeken op
- thuis, op kantoor, in auto's en op andere plaatsen waar u tijd doorbrengt en / of rookt. Zoek naar gespecialiseerde hulp. Als uw verslaving te sterk is, kunt u uw arts of een psycholoog om hulp vragen. De arts kan medicijnen voorschrijven om uw tabaksverslaving te bestrijden. Bovendien kan de psycholoog je op een meer natuurlijke manier psychologische hulpmiddelen geven om deze verslaving te bestrijden. Denk eraan! Stoppen met roken is niet eenvoudig, maar het is wel mogelijk.
- Als u eenmaal hebt besloten, wees dan vastberaden en onthoud de redenen die u hebben geleid om deze beslissing te nemen. Stel jezelf niet onder druk en ga stap voor stap vooruit.
De oorzaken die de poriën te maken zijn verwijde en niet- esthetiek is talrijk. Dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan goede exfoliërende behandelingen, slechte huidverzorging, erfelijkheid, schade door de zon, zwarte vlekken, onevenwichtige voeding, enz. In het volgende artikel zullen we je leren hoe je deze poriën van nature dicht bij veel mooier uitzien.
7 Voedingsmiddelen om op een gezonde manier gezond te worden
Voor sommige mensen mensen, gewichtstoename of spiermassa kan zo moeilijk zijn als afvallen. Het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet kan echter zeer effectief zijn voor uw gewichtstoename. Hier 7 van de beste voedingsmiddelen om je te helpen gezond te worden of spieren op te bouwen 1.
