14 Remedies om beter en gemakkelijker te slapen
Vaak gaat u naar bed, u doet het licht uit, u sluit uw ogen en u hult zich comfortabel. Maar slaap gebeurt niet. De uren gaan voorbij en je kunt je zenuwen niet kalmeren. U wilt niet naar de tijd kijken, want er is weinig tijd voordat uw wekker afgaat. Als dit je regelmatig overkomt, lees dan dit artikel met waardevolle tips en technieken om in slaap te vallen.
Tips om sneller in slaap te vallen
We slapen een derde van ons leven. Het lijkt misschien enorm, maar we hebben het nodig om energie te herwinnen en onze batterijen op te laden. Als we niet genoeg slapen, hebben we niet de kracht om te werken, te studeren, in een goed humeur te zijn, fit te zijn, etc. Als je moeite hebt met in slaap vallen, weet je al dat het niet goed is om op kantoor te komen met grote donkere cirkels Je productiviteit, je energie, je geheugen en je concentratie worden beïnvloed . Het bevordert ook het begin van ziekten zoals diabetes, obesitas en chronisch slecht humeur.
Als u niet slechts één nacht kunt slapen, zult u in een slecht humeur zijn. Maar sommige mensen krijgen nooit een goede nachtrust. Volg deze eenvoudige tips om dit te voorkomen
Volg een routine om in slaap te vallen
Op deze manier weet je lichaam gemakkelijker wanneer je in slaap valt en wanneer je moet ontwaken. Hij zal het moment weten om te ontspannen en stress te elimineren. Probeer naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden (of op een vergelijkbare manier gedurende het weekend). Uw lichaam zal in balans kunnen komen.
Schrijf een dagboek
Dit zal u helpen stresshormonen vrij te maken en niet zo alert of verdrietig te zijn. Het is niet nodig om je gedachten te ordenen. Je kunt schrijven wat er in je hoofd aan de hand is of wat je dwars zit. Op deze manier vermijd je de nacht doorbrengen met het zoeken naar oplossingen. voor uw problemen bijvoorbeeld.
Consumeer meer magnesium
Studies vertellen ons dat magnesium nodig is om de hele nacht goed te slapen "als een engel". Probeer voedsel te consumeren zoals pompoenpitten, snijbiet of spinazie.
Drink een infusie van kamille
Het is een kalmerende en ontspannende drank die angst vermindert. Een kopje voor het slapen gaan is voldoende om rustig in slaap te vallen. Bereid een infusie voor met een handvol kamille en 1/4 liter water.
Meer trainen
Als u sport of een andere fysieke activiteit speelt, zijn uw lichaam en geest meer vermoeid. Je hebt geen moeite meer om in slaap te vallen. Dit heeft andere voordelen en stelt je in staat om gewicht te verliezen, stress te verminderen, spanning los te laten, je spieren te versterken om je long- en hartcapaciteit te verbeteren. , cholesterol verlagen, etc.
Stop met werken in de schemering
Werk zo ver als mogelijk tot zonsondergang Je lichaam weet dat in de schemering de tijd is gekomen om te rusten en te slapen , en het zal minder alert zijn. Profiteer van deze tijd om te oefenen, te lezen, te spelen met je kinderen, enz.
Neem een dutje
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, rust dan 30 minuten (na de lunch bijvoorbeeld) maakt het mogelijk om 's nachts beter te slapen. Slaap niet langer dan een half uur omdat anders u in een diepe slaap valt en u moe zult worden, met het verlangen om opnieuw te slapen. De middag zal dan veel langer zijn.
Slaap zeven uur achter elkaar elke nacht
Het aantal slaapuren dat elke persoon nodig heeft, staat nog steeds ter discussie. Het is het beste om tussen 6 en 8 uur te slapen, afhankelijk van uw activiteiten. Als u niet genoeg slaapt, produceert uw lichaam meer cortisol, het stresshormoon. Je zult ook last hebben van een verhoogde weerstand tegen insuline, wat je kansen op het ontwikkelen van diabetes zal vergroten
Gebruik de kamer alleen om te slapen
Gebruik het bed voor slechts twee activiteiten: om te slapen en om seks te hebben. Al het andere, doe het op de juiste plaatsen. Eet in de eetkamer of in de keuken, kijk tv in de woonkamer, werk op kantoor, etc.
Creëer een ontspannen sfeer
Dat betekent dat je een goede matras nodig hebt, dekkende gordijnen zodat het zonlicht niet overgaat, verf met lichte tinten, goede verwarming of airconditioning, absolute stilte, deel uw bed met een persoon die geen nachtmerries heeft ( als dit het geval is, koop dan een groter bed), trek een comfortabele pyjama aan, enz.
Verkies de koelte in uw kamer
Als u te bedekkend bent of de verwarming op zijn maximum staat, zal niet alleen moeilijk zijn om op te staan, maar de hoge temperatuur van je kamer zal je slaap intermitterend maken. Het lichaam zal meer transpireren dan normaal en zal uitdrogen. Compenseert voor verloren slaap
Si je ging laat uit op zaterdagavond, of als je tot twee uur 's nachts op bleef om te studeren , slaap je de volgende dag terug. Je komt niet te laat in je slaap en blijft in vorm. Vermijd bepaald voedsel voordat je gaat slapen
Alles dat je alert houdt, zoals cafeïne, frisdrank en vet voedsel, komt niet is niet aan te raden voordat u naar bed gaat. In werkelijkheid is het niet raadzaam om na 18.00 uur koffie te drinken.
Ga niet naar bed met een hongergevoel
Ga niet te diep slapen met uw maag. Het beste is om voldoende te eten om niet hongerig te blijven en niet wakker te worden met buikpijn of drang om te eten.
5 Natuurlijke sappen om maagzweren te verlichten
Maagzweer of zweren in de twaalfvingerige darm zijn laesies of erosies van het membraan dat de maag bedekt. Hoewel de maag zichzelf beschermt tegen zijn eigen afscheidingen, lijdt aan een laesie veroorzaakt dat de zuren en enzymen die daarin aanwezig zijn, de weefsels veranderen die de wand van de twaalfvingerige darm bedekken.
De 6 beste fruit in de strijd tegen constipatie
Problemen met het kwijtraken van ontlasting is een heel beschamend iets dat problematisch kan worden. Dit is een zeer ongemakkelijk gevoel dat ons dag en nacht nastreeft. Wist u dat er vruchten die strijd tegen constipatie helpen? Ontdek ze in de rest van dit artikel! Wat is het? Waarom? Hoe? Als we vasthouden aan de medische definitie van constipatie, is het "niet in staat om regelmatig te evacueren zijn darmen en de noodzaak om een grotere inspanning om dit te bereiken maken ".
