Amandelen: onze bondgenoten tegen cholesterol
Wil je je cholesterol onder controle houden?
Studies over amandelen en cholesterol Verschillende studies hebben de eigenschappen van amandelen tegen cholesterol geanalyseerd en de resultaten zijn eerder bemoedigend. Deze onderzoeken hebben zich gericht op veel verschillende groepen mensen, met een hoog of normaal cholesterolgehalte, en mensen met diabetes en obesitas.
Dit onderzoek heeft een daling van het aantal 10% slechte cholesterol of LDL bij deelnemers die amandelen consumeerden in vergelijking met degenen die niet hadden gegeten. Deze vermindering heeft geen effect op het gehalte aan goede cholesterol, ook wel HDL genoemd.
De resultaten van deze onderzoeken tonen aan dat het voldoende is om amandelen te consumeren zonder enige andere verandering in onze voeding.
Niettemin, als u elimineren van dierlijke vetten en andere voedingsmiddelen die cholesterol produceren, het verlagen van het niveau van slechte cholesterol is uiteraard belangrijker! Amandelen eten, ja ... maar hoeveel? Om uw slechte cholesterol te verlagen 10%, v
je zou ongeveer 73 gram amandelen per dag moeten eten, wat een halve kop amandelen en 400 calorieën is.
Een dosisresponsonderzoek naar amandelen concludeerde dat Een kwart kopje amandelen maakte het mogelijk om een vermindering van 5% in slechte cholesterol te verkrijgen. Voorlopig is er geen onderzoek gedaan naar de effecten van het consumeren van een hele kop amandelen per dag; omdat de amandelen echter nog steeds behoorlijk calorieën bevatten, is het beter om niet zo veel te eten! Amandel Eigenschappen Volgens de Mayo Clinic (een bekende Amerikaanse gezondheidszorginstelling),
Amandelen behoren tot de beste voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen. Ze bevatten inderdaad veel enkelvoudig onverzadigde vetten die je gezond houden. Ze zijn ook rijk aan vitamine E, een uitstekende bron van antioxidanten die schade door vrije radicalen helpen voorkomen en ook het risico op hartaandoeningen verminderen. Amandelen bevatten ook magnesium, wat de bloedsomloop verbetert.
Enkele details over amandelen Hoewel amandelen goed vet bevatten (meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren), zijn ze ook rijk in calorieën en kan je aankomen als je te veel eet. Volgens de Mayo Clinic is voldoende om met mate (1/4 of 1/2 kopjes per dag) te eten om van alle voordelen te genieten.
Verwijder ook vette boterhammen uit je dieet. dat chips en crackers met slechte cholesterol, en
vervang ze met amandelen of ander gedroogd fruit voor een veel gezonder dieet!
Selderij heeft een zeer lage calorie-inname (16 calorieën per 100 gram) en kan op verschillende manieren worden geconsumeerd, afhankelijk van onze smaak en voorkeuren. Selderij: de voordelen voor afslanken Selderij is een groente die helpt te verteren: het is samengesteld uit 95% water, waardoor het een effect heeft dat zowel vochtinbrengend als depuratief is.
8 Tips om thuis een betere omgeving te creëren
Om een harmonieus huis te hebben, is het essentieel dat alles in orde is. We krijgen dus een meer gastvrij en aangename ruimte. Het maakt niet uit groot of klein, luxe en ongeacht de stijl van de decoratie, is het essentieel dat uw huis zijn een plek die uw comfort en voedt uw welzijn. Er is niets meer herstellend dan 's nachts thuiskomen en voelen dat het de perfecte plek is om te ontspannen en rust, vooral als je veel tijd doorbrengt Daarom bieden we vandaag een aantal heel eenvoudige tips die je ongetwijfeld zullen helpen om de omgeving van je huis te verbeteren.
