Wij wensen tou-te-s voor onze snelle en eenvoudige manier uit te oefenen voor het lichaam genieten van een goede stevigheid niveau van het buikgebied
Om daar te komen, om deze platte buik te hebben, heb je een goed dieet nodig en bovenal, om constant te zijn.
Weet echter dat het niet Het is niet altijd verplicht om naar een sportschool te gaan of complexe machines te gebruiken om aan je buikspieren te werken.
In werkelijkheid, en hoe nieuwsgierig het ook mag lijken, heb je vier minuten nodig op een rustige plek en gewist in uw kamer of in uw woonkamer. Denk je dat het een wonder is? Een andere strategie van een fitnessgoeroe die bekendheid zoekt met zijn innovatieve oplossingen? Helemaal niet
We hebben het over de Tabata methode, ontwikkeld door een Japanse onderzoeker
Wij zijn ervan overtuigd dat het zeer nuttig en interessant
De Tabata protocol ... korte maar intensieve training
In de jaren negentig concludeerde hij via onderzoek dat dit een van de beste manieren om afvallen en stevigheid krijgen was
in de combinatie van aerobe activiteit en anaerobe activiteit. Hij ontwierp een heel concreet oefenprogramma dat hij het
te verbeteren in het kort, het protocol of Tabata methode is gebaseerd op de volgende regels:
zij beoogt vooral de hartslag op hoge snelheid te houden en combineert aërobe oefening met anaerobe drempel
is het het beste om naar een sportschool te gaan voor u bij te wonen. Over tafel abdominale de Tabata methode kan zich in het doen van een langzamer tempo en binnen zijn eigen beperkingen.
Hoe maak je een plattere buik te krijgen met deze Japanse methode?
Maar onthoud: je moet constant zijn en voorzichtig zijn om niet verder te gaan
je eigen vaardigheden Als je te moe bent en je misselijk voelt, is het beter dat je stopt.
1. Begin met een beetje opwarmen
Het is niet goed om oefeningen met een hoge intensiteit te doen voordat je warm wordt. Slechts
Op deze manier voorkom je plotse rugpijn of overbelasting in de benen. Ontdek: 3 eenvoudige en effectieve oefeningen voor stevige dijen en kuiten
2. Strek uw buik
Zoals u zult zien, vereisen deze oefeningen veel inspanning
op de grond op uw rug en heffen uw benen 30 centimeter omhoog.
Neem momentum en spring
. Houd deze positie 10 seconden vast.
vouw dan je lichaam
een serie oefeningen te doen gedurende 4 minuten in een goed tempo en zonder te stoppen. P>
Zet op muziek en doe het elke dag, maar wees altijd voorzichtig om je grenzen te respecteren. Na enkele weken zal je buik stevig en glad zijn.
Gemotiveerd-e?
5 Ideeën voor een meer gastvrije en gezonde kamer
De kamer is zonder twijfel de plaats van het huis waarin we de meeste uren per dag doorbrengen. Bovendien zijn deze uren erg belangrijk voor ons welzijn, omdat ze voorwaarde onze rust, intimiteit en relatie. Om al deze aspecten perfect te laten passen, moeten we rekening houden met factoren zoals verlichting, kleuren, vochtigheid, ventilatie of aroma.
Voedingsmiddelen die de dikke darm reinigen
Tegenwoordig zoeken we steeds meer naar voorbereiding kleine gerechten rijk, voedzaam, maar vooral gezond. Daarom is het belangrijk om de eigenschappen te kennen van het voedsel dat we dagelijks eten en in ons geval de voedingsmiddelen met reinigende eigenschappen voor de dikke darm. Je moet weten dat gifstoffen zijn stoffen die ziektes veroorzaken, daarom moet het lichaam ze constant verwijderen.