Wil je tonische benen en billen? Mis deze 5 oefeningen niet
Zelfs als we geen tijd hebben om naar de kamer te gaan, kunnen we een paar minuten per dag doen om deze oefeningen te doen en zowel de billen als de benen te tonen. en de benen zijn delen van het lichaam die continue beweging vereisen om sterk te blijven en tonisch
. Als ze bij iedereen anders kunnen zijn, kan een gebrek aan zorg leiden tot verzwakking van de spier en de slappe huid Het meest vervelend is dat
ze meestal striae, cellulitis en andere esthetische problemen
ontwikkelen die zich gemakkelijk kleden. Het is om deze reden dat het essentieel is om er voor te gaan zorgen. En voor dit kunnen we onze levensstijl verbeteren en een routine van oefeningen aannemen die gericht zijn op het versterken ervan
Te beginnen met het feit dat veel vrouwen geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan , we gaan je wat activiteiten geven om thuis te doen Probeer ze!
Hurkzit
Als het gaat om het buiken van de billen en benen, zijn squats een van de oefeningen het meest effectief en gemakkelijk te doen
Ze richten zich op het werk van de lagere spieren: vergroten hun volume en
versterken de spiermassa om vezelbreuk te voorkomen
Hoe <1099> een vrije ruimte thuis dan staan met benen gespreid schouder breedte en knieën licht gebogen. Dan, de armen vooraan, langs de heupen, imiteren de actie van zittend op een stoel.
Ga zo ver als je kunt en houd 3 seconden vast voordat je terugkeert naar de posi
- Voer 10 tot 15 herhalingen en 3 sets
- uit om de intensiteit te verhogen, doe de serie met een barbell of barbell.
- Wilt u meer weten? Lezen: De 5 voordelen van dagelijkse omhulling
- 2. Heupextensie
- Heupextensie is een zeer eenvoudige activiteit die, door zijn fysieke eisen,
helpt om de sterkte van de billen en dijen te verbeteren. <> Hun gebruikelijke praktijk vermindert slapte terwijl ze vermindert merkbaar cellulitis
Hoe het werkt?
Ga op je buik liggen op een bankje of op een stevige ondergrond, zodat je heupen aan het einde zitten en je voeten naar beneden zijn. Til vervolgens beide benen op en forceer met de spieren van de billen en heupen.
De benen moeten op de heupen blijven en kunnen worden afgewisseld door de lucht in te trappen.
Houd de houding aan 3 seconden en vervolgens 10 tot 12 herhalingen
- Maak 3 of 4 sets.
- 3. Slots
- Slots
- focus op het werk van de quadriceps, hamstrings en billen
- Dit versterkt het onderste deel van het lichaam, omdat het de spiermassa vergroot en het verlies van stevigheid vermindert en elasticiteit.
Hoe doe je dat?
In een vrije en stille ruimte, sta op met één been voor en één been achter je. Houd je romp recht en neem een dumbbell in elke hand.
Buig het voorste been en laat de knie van het achterste been zakken, alsof je de grond zou raken met
Zorg ervoor dat je geen bewegingen maakt met het voorste been om letsel te voorkomen.
- Ga terug naar de beginpositie en herhaal de beweging tussen 12 en 15 keer
- Maak 3 tot 4 sets per poot.
- 4. Billen druk
- Deze activiteit richt zich op het werk van de billen, omdat het hun stevigheid verhoogt en
- vermindert voorkomende problemen zoals verzakking en cellulitis.
- Hoe dat te doen?
In de buik, op vier steunen, verspreid het knieën op heupbreedte en zet je ellebogen in lijn met de schouders.
Draai de buikstreek en zorg ervoor dat je rug recht te houden en in lijn met de rest van het lichaam. dan
lift linkerbeen tot knie op heuphoogte
- Flex en kracht met billen gedurende 3 tot 5 seconden
- Keer terug naar beginpositie en maak 15 herhalingen van elk been
- Bezoek dit artikel: Bleek je ellebogen en knieën met deze zelfgemaakte crème met melk en vitamine E 5. Bridge
- De brug en de vijver statement is een zeer uitgebreide oefening,
- in aanvulling op versteviging van de billen, versterkt de benen en buik.
Hoe dat te doen?
Lie op een yoga mat, knieën gebogen en je voeten op de vloer.
Leg je handen langs het lichaam en til je bekken naar het plafond terwijl het dwingen op de billen en dijen. Houd de positie 3 seconden en terug te keren naar de grond.
do 10 tot 15 herhalingen en 3 of 4 sets.
- Zoals u kunt zien, doen oefeningen voor de billen en benen is zeer eenvoudig en je hoeft niet veel tijd en ervaring
- Begin deze activiteiten geleidelijk te oefenen en
- te integreren in uw dagelijkse routine om goede resultaten te behalen.
5 Ochtendgewoonten die je dik kunnen maken
Om overgewicht of obesitas te voorkomen, moeten we een uitgebalanceerd dieet volgen en dagelijkse oefeningen volgens onze behoeften uitvoeren. twee belangrijke factoren beïnvloeden de metabolische en hormonale activiteit , wat een positieve invloed heeft op hun vermogen om overtollig vet te verwijderen.
Afvallen op een gezonde manier: alles is gebaseerd op het diner
Wij lezen. voortdurend alle soorten tips om gewicht te verliezen zonder te moeten opofferen: verminder calorieën, verhoog eiwit, doe meerdere maaltijden per dag, overdrijf geen koolhydraten en suikers, enz. Er is echter een verrassende manier om op een progressieve en gezonde manier af te vallen: controle diners.
