Om terug te pijn te verlichten door middel van ademhalingstechniek enkele
Is het mogelijk om te ontlasten pijn in de rug door de ademhalingstechniek?
Als u een van degenen die lijden aan deze ziekte zo gewoon is, zult u verrast zijn!
het is gebruikelijk voor rugpijn is opgelucht door de beslissing van een analgetisch of ontstekingsremmend medicijn.
Massages uitgevoerd door een specialist in kruidengeneeskunde kunnen ook zeer effectief zijn. Maar kan een ademhalingstechniek hebben hetzelfde effect?
Alle deskundigen het erover eens dat Yoga is heel therapeutisch voor mensen die rug pijn.
Het feit dat oefenen ons lichaam door het beoefenen van wat rekoefeningen en coördineren van onze ademhaling , sterk kan pijn verlichten en geeft ons een grotere mobiliteit.
in dit artikel zullen we niet precies vertellen over yoga, , maar een techniek ontwikkeld door Andrew Weill , directeur van de afdeling van de geneeskunde aan de Universiteit van Arizona in de Verenigde Staten, die ons zal helpen verlichten dit kwaad zo vaak .
om deze techniek te oefenen kost niets, omdat het is eenvoudig, economisch en absoluut niet invasieve .
Hoe zit om ons te vergezellen in dit kleine ademhalingsoefening?
Kan ademen werkelijk de rugpijn verlichten?
Voordat u de ademhalingstechniek van de Dr. Weill in de diepte, willen we uitleggen hoe het kan werken , rekening houdend met de adviezen van diverse deskundigen:
- De Avanfi Instituut voor Traumatologie en kinesitherapie Madrid, Spanje verklaart dat het menselijk lichaam genoemd dwarse abdominis .
Zijn rol is stabiliteit in het gebied tussen de rug, buik en bekken . - het fungeert als een soort gordel, om ons heen van de navel naar de wervelkolom.
- Deze spier is bedoeld om ons te bieden voor stabiliteit in onze houding, terwijl het onze rug beschermt
- Het onderdrukt de ingewanden in onze buik. Wanneer we inademen, realiseert een beweging "fixatie" onze rug en onze hele interieur.
Het is een structuur die deel uitmaakt van de uitgeademde lucht tijdens de ademhaling.
Als matige lichaamsbeweging en ademhalingstechnieken zijn effectief in het verlichten van pijn in de rug, is het interessant om natuurlijke alternatieven om dit lijden te verlichten vinden.
vergeet niet om ook te lezen : Hoe preventie tegen rugpijn
ademhaling kan helpen de pijn verlichten
- terug Als u een langzame ademhaling kan hebben, zult u een beweging die de sterkte van de dwarse spieren van je buik zal testen uit te oefenen . op deze manier, je zal verlichten al uw rug.
- het geheim is Lees vervallen , dat wil zeggen lucht uit zijn lichaam, voor die spier we willen bewegen.
We moeten alle lucht uit onze longen verdrijven, zoveel mogelijk totdat we voelen r dichtheid. - De contractie van deze spier is zeer effectief in het beschermen van het lumbale gebied.
The 4-7-8 techniek om rugpijn te verlichten
Pre aspecten overwegen
- Deze oefening zal meer en meer belangrijk en als je het oefenen beïnvloeden.
de eerste dag, u ontspannen, de tweede dag zul je verfrist en lichter voelen terwijl u de derde dag bent, voelt u een duidelijke verlichting van uw rugpijn.U moet het elke dag oefenen. Het zal niet meer dan 5 minuten in beslag nemen. - Neem niet meer dan twee keer per dag in te stellen.
- Het verdient aanbeveling dat een tweede oefening vlak voor het slapen gaan. Op deze manier voelt u zich meer ontspannen en kunt u dieper slapen.
Techniek 4-7-8 uitvoeren om rugpijn te verlichten
Comfortabele kleding aantrekken die u niet onderdrukt
- Zit op een plaats met een stevige basis, maar dat stelt je ook in staat om op een ontspannen manier te ontspannen.
- Doe je mond dicht en inhaleer diep door de neus, heel diep , gedurende 4 seconden
- Houd vervolgens 7 seconden lang uw adem in
- In de volgende stap moet u de lucht uit uw longen ademen gedurende 8 seconden
- . Je hebt waarschijnlijk al begrepen dat dit het belangrijkste onderdeel van de oefening is, omdat het op dit moment is dat je de spier zult spelen die de buik kruist
, iemand die je zal helpen je rugpijn te verlichten. Herhaal deze oefening 4 keer achter elkaar, en doe twee sessies per dag - . Je wilt om meer te hebben? Lees: Zelfgemaakte siroop om de longen vrij te maken van slijm Andere tips, ontspanningstechnieken en oefeningen om rugpijn te verlichten
Meditatie stelt u in staat uw stress en angst onder controle te houden.
Yoga en taï-chi zijn bijzonder geschikt om rugpijn te verlichten.
- Zwemmen is ook een geweldige oefening.
- Lopen voor een half uur per dag om te ontspannen.
- Houd nooit lange tijd een houding vast enkele uren
- Buig niet als u iets op de grond moet oppikken. Buig in plaats daarvan uw knieën
- De matras van uw bed mag niet te hard of te zacht zijn
- Het moet zich perfect aanpassen aan uw bewegingen. Bovendien moeten uw kussens laag zijn.
- Slaap nooit op uw rug, omdat u hierdoor uw hoofd moet kantelen om te ademen. Je zult meer pijn in je nek en rug hebben. De beste houding is de foetushouding
Draag nooit te veel gewicht in uw tas. Het beste is om de kilogram nooit te overschrijden. - Niet te zwaar zijn
- Vermijd zelfmedicatie.
- Het is heel normaal dat we, zodra we rugpijn hebben, pijnstillers gebruiken of anti-inflammatoire middelen. Deze medicijnen kunnen echter schadelijke bijwerkingen hebben.
- Raadpleeg in geval van twijfel een deskundige om u te vertellen waar uw problemen vandaan komen. Volg zijn advies op en onthoud dat u altijd een goede gezondheid behoudt. of je nu op het werk bent of dit artikel op je laptop of smartphone leest!
- Hoe zit je nu?
Pas goed op je rug en oefen deze eenvoudige tips. ademhalen!
7 Tips voor een betere organisatie thuis
Dit vaak tot verwarring en stress in huis kan leiden. Daarom geven we in het volgende artikel enkele tips om thuis beter georganiseerd te zijn. Deze tips kunnen worden overgedragen naar andere gebieden, zoals werk. Gebrek aan organisatie is een aangeleerd gedrag Voor sommige mensen is de stoornis nuttig.
Ontdek hoe pompoenpitten kunnen helpen beter slapen
Naast zaden die rijk zijn aan natuurlijk magnesium en fyto-oestrogenen die ideaal zijn voor vrouwen, bieden squashzaden ons ook aanzienlijke hoeveelheden tryptofaan die ons helpen te slapen. voedingsstoffen die zo waardevol zijn dat het weggooien van hen een echte schande zou zijn. Doe het niet. Als je een pompoen kookt, leg die apart voor de beste voordelen: ze geven je een zeer interessante hoeveelheid gezonde vetten, magnesium en zink, ideaal voor de gezondheid van je botten.
