5 Oefeningen die helpen verlichten van pijn in de knie

De pijn knieën zijn zeer vaak voor, zowel bij kinderen dan bij ouderen

Er zijn een oneindig aantal oorzaken die dit kwaad wezen kan veroorzaken, zoals :.

• obesitas
• laesies spier
• valt
• osteoporosis
• aging

pijn wordt veroorzaakt door slijtage van het kraakbeen of dekt de oppervlakkige kniegewrichten. Vaak zijn het ongemak wordt zo intens dat het veroorzaakt problemen van mobiliteit.

Hoe de knie pijn te verlichten?

Meest aanbevolen wordt om een ​​specialist te raadplegen, ofwel een huisarts of een direct -e trauma IEL analyseert de situatie en de oorzaak van de pijn.

nadat IEL het probleem heeft gedetecteerd, iel zijn relevant examens te absorberen.

anderzijds, de pijn van knie kan te wijten zijn aan lichamelijke inactiviteit, om de uitgaven te veel tijd staan ​​of plotselinge activiteit.

Dit onbehagen kan worden opgelost met een pijnstillende om pijn te verlichten.

Als de pijn is constant, de best om volgen een dagelijkse routine die u toelaat om in beweging blijven , zodat een geleidelijke verruiming van de schade worden veroorzaakt door verschillende problemen in de knieën

Zie ook dit artikel. Hoe maak je een masker te maken met knoflook om de huid te ontgiften en te verjongen

Oefent dat ik help de knieën te verlichten

Lichaamsbeweging is de beste manier om je knieën gezond te houden. Het verlicht de pijn en helpt het behoud van de elasticiteit, evenals kraakbeen spier.

Op zich is het gebruik van deze routines om kraakbeen in beweging is en te handhaven en kracht te geven aan de spieren te voorkomen letsels of toekomstige slijtage.

Als de knie pijn is te wijten aan een ziekte, is het zeer waarschijnlijk dat uw arts u adviseert een overeenkomst oefenprogramma met uw behoeften.

of het of het nu een ziekte is of niet, het belangrijkste is om het probleem op te lossen. Om dit te doen, hier zijn 5 effectieve oefeningen die vechten tegen kniepijn.

1. Het bestuur

Hier is een eenvoudige manier om de knie, maar ook de quadriceps te versterken.

• Ga liggen in een comfortabele plek, op je bed of op een mat voor yoga, en je benen te verhogen.
• is het noodzakelijk de benen niet te buigen. Houd ze gespannen en knieën recht.
• is het raadzaam om deze oefening te doen 3 of 4 keer in een rij, met rust intervallen.

is het sterk aanbevolen voor mensen met knie blessures, hetzij als gevolg van de sport of een val.

Zelfs als de consistentie is belangrijk, maakt je niet vermoeien door het herhalen, omdat dit kan leiden tot rugpijn

2. De stoel

• Druk je rug tegen de muur en de verspreiding van de stengels.
• In deze positie heel langzaam af totdat u in een zittende positie, alsof je op een stoel waren.
• Houd deze positie 10 of 15 seconden vast. Dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal.
• Do 5 sessies van 10 herhalingen per stuk, elke dag.
• Als u dit programma te volgen, biedt u de mogelijkheid uw knieën om de flexibiliteit en kracht te herwinnen .

3. De knieën gebogen

• Ga op je rug en strek een been terwijl de andere gebogen met de voet op de grond.
• Til je gestrekte been en houd deze positie gedurende 10 seconden.
• Laag dit been buigen en hetzelfde met degene die eerder gevouwen doen.
• Het is een enigszins vermoeiende oefening op abdominaal niveau en we raden aan dat u de meest comfortabele positie vindt en deze oefening niet direct op de grond doet.
• Vergeet niet om deze oefeningen voorzichtig en voorzichtig uit te voeren. Doe het waar je je been kunt optillen 4. De beenverlenging

Je kunt zitten of direct op de grond liggen

• Til het been recht, 20 centimeter boven de grond
• Houd de positie ten minste 10 seconden en verlaag het terwijl je je knie buigt
• Doe deze oefening 10 keer voor elke poot
• Wil je meer weten? Lezen: 5 oefeningen om het volume van je billen snel te verhogen

5. Wandelen

Last but not least, je kunt lopen

30 of 40 minuten lopen met comfortabele kleding, geen accessoires die je storen.

• Investeer in goede sportschoenen , wat je het comfort en de ondersteuning biedt die je nodig hebt.
• Wandelen is niet draven, laat staan ​​rennen, maar het is ook geen wandeling.

Loop met een stevige pas en elke dag constant. Deze oefening helpt je niet alleen met je knieproblemen, maar helpt je hele lichaam ook om gezond en in goede conditie te blijven.

Onthoud dat

constante beweging is het enige dat de conditie van uw knieën aanzienlijk zal verbeteren. Raadpleeg uw arts en start nu uw oefenprogramma.

Wat veroorzaakt rugpijn?

Helaas is tegenwoordig heel gewoon Soms bevinden ze zich in het lendegebied of in het dorsale gebied, met name tussen het schouderblad en de wervelkolom, of in de cervicale en trapeziusgebieden. Deze pijnen kunnen verergeren of verbeteren, afhankelijk van onze dagelijkse levensstijl, maar zijn heel moeilijk te genezen.

(Zorg)

Hoe de bijholten infectie te bestrijden in 5 dagen en vrij zijn van hoofdpijn

Sinusitis is een ontsteking van de neusbijholten, die het product is van een infectie door een virus, een bacterie of een schimmel. de paranasale sinussen zijn holtes waardoor circuleert de lucht, die zich bevinden op het voorhoofd, neus, jukbeen en ogen. wanneer een persoon heeft neusbijholten gezond, is het niet vaak last van sinusitis, , omdat het niet draagt ​​de bacteriën en micro-organismen die verantwoordelijk zijn voor deze pathologie.

(Zorg)