5 Essentiële voedingsstoffen om je hersenen actief en gezond te houden
Denkt u dat uw dieet het meest geschikt is voor het behouden van een actief en gezond brein?
We weten het eigenlijk nooit zeker. Soms maken we fouten in onze eetgewoonten en op zijn minst verwacht moment lijden we de gevolgen.
slechte bloedsomloop die aanleiding geeft tot een trombus of een verharding van onze slagaders is zeker een factor die we moeten
In dit artikel zullen we uitleggen hoe u een actief en gezond brein kunt behouden via een gezond menu waarbij geschikte voedingsstoffen onmiddellijk alle delen van uw hersenschors activeren. Mis niets!
De beste voedingsstoffen voor uw hersenen
1. Magnesium
We hebben al meerdere malen van de grote voordelen van magnesium gesproken.
Het is essentieel om een groot aantal van onze metabole processen te bevorderen en om in te grijpen in de productie van neurotransmitters en neuromodulators, die helpen zenuwimpulsen in de hersenen.
magnesium is essentieel voor het behoud hersenen actief en gezond en daarom wordt aanbevolen een dagelijkse hoeveelheid van dit mineraal consumeren tussen 300 en 350 mg
Zoals u weet, heeft u nog steeds de mogelijkheid om uw tekort te dekken met supplementen die worden verkocht in apotheken.
We zullen echter een lijst met verschillende voedingsmiddelen beschrijven die u ook kunnen helpen deze essentiële voedingsstof te krijgen:
- amandelen.
- sesam.
- volle granen.
- cacao.
- soja.
- Bruine rijst.
- spinazie.
- kikkererwten.
- Peterselie .
2. Koolhydraten
Boekweit is een van de beste die we koolhydraten
Koolhydraten zijn essentieel voor energie kunnen verbruiken.
Maar het moet worden benadrukt het belang van verbruiken gezonde koolhydraten, dat wil zeggen, die geen vet of suiker bevatten. Anders zouden ze ons meer problemen dan voordelen kunnen veroorzaken.
Het brein heeft deze elementen nodig om veel basisprocessen te reguleren, naast het krijgen van energie.
ook interessant om te weten dat we dankzij koolhydraten de insulineproductie stimuleren, wat ons helpt aminozuren te produceren zoals tryptofaan, essentieel om te ontspannen en stress te verminderen.
En zoals je weet stress is een van de ergste vijanden om je hersenen actief en gezond te houden.
Wat zijn de gezonde koolhydraten die we moeten consumeren?
- Haver.
- Hele granen.
- Pulsen
- Boekweit
- Olijfolie
- Erwten
3. De
fosfor Fosfor is erg belangrijk om een gezonde hersenen en onderhouden actief.
Met het, onze celmembranen en onze neuronen kunnen sterk en bestand te blijven, welk geheugen en een betere verbinding synaptische
De relatie tussen de gezondheid van de hersenen en adequate niveaus van fosfor heeft grote medische en wetenschappelijke ondersteuning. <> Talrijke studies hebben het belang aangetoond van dit mineraal voor de productie van myeline en voor het verbeteren van veel van onze fundamentele cognitieve processen.
Welke voedingsmiddelen kan ons niveau van fosfor te verhogen?
De oude kazen.
- De sardines en schelpdieren.
- donkere chocolade.
- De Griekse yoghurt zonder
- Eieren
- Vlees en gevogelte
- 4. Vitaminen B6 en B12
De twee zeer belangrijke vitaminen voor het behoud van een gezond en actief brein zijn de vitamines B6 en B2. Dankzij hen synthetiseren we dopamine, serotonine en adrenaline op de juiste manier, we metaboliseren eiwitten, we verbeteren de cerebrale bloedcirculatie en bevoordelen ons geheugen
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 en B12 zijn: Pistaches
Bananen
- Eidooier
- Hazelnoten
- De zeevruchten
- Het kalfsvlees en het lam
- De forel, de tonijn en de sardines
- De yoghurt
- 5. Zink
Zink is een belangrijk mineraal voor onze gezondheid in het algemeen - . Het zorgt voor onze huid, bevordert de genezing van wonden, bestrijdt kanker en kan zelfs verkoudheid genezen, omdat het de natuurlijke immuniteit van ons lichaam bevordert.
U bent mogelijk geïnteresseerd om te weten dat zink een essentiële voedingsstof voor geheugen en cognitieve stabiliteit
Mensen die, bijvoorbeeld, een zeer laag niveau van dit mineraal hebben, lijden vaak epileptische aanvallen. Het is daarom belangrijk om altijd voor ons dieet te zorgen. Zink verbetert de neuronale communicatie met de hippocampus door ons geheugen en leren te stimuleren.
Welke voedingsmiddelen bevatten een goede hoeveelheid zink? Oesters
Krabben
Pinda's
Pure chocolade
Pompoenzaden
- Sesamzaadjes
- Tarwekiemen.
- Lam
- Naast al deze voedingsstoffen, om je hersenen actief en gezond te houden, is het van vitaal belang om je nieuwsgierigheid te ontwikkelen, om gezonde en actieve levensstijl van
- te hebben, om iets te leren elke dag iets nieuws, versterk je sociale relaties en blijf altijd optimistisch en hoop
- Houd je stressniveaus in de gaten en onthoud dat je deze voedingsmiddelen in je dieet moet introduceren .
Hoe u kunt stoppen met een gedachte in uw hoofd te draaien
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je hoofd leeg te maken. Als een gedachte je overweldigt of je ervan weerhoudt je gewoonten te volgen, ga dan een ritje maken om er vanaf te komen. Een gedachte terugdraaien is iets dat we allemaal hebben gedaan . Kun je niet stoppen met denken aan een pauze, iets wat we hebben gezegd, dat ons overkwam op het werk .
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van meer eiwitten
We hebben allemaal gehoord over het eiwit diëten die deel uitmaken van het verliezen van gewicht snel, hoewel ze waarschijnlijk onze organen overbelasten en bijgevolg schadelijk voor onze gezondheid. Maar het is waar dat de eiwitinname is essentieel in onze voeding, en het is waarschijnlijk dat veel mensen niet genoeg te eten, die zou verklaren waarom ze niet ' niet om gewicht te verliezen.
