Hoe om gewicht te verliezen door het eten van meer eiwitten
We hebben allemaal gehoord over het eiwit diëten die deel uitmaken van het verliezen van gewicht snel, hoewel ze waarschijnlijk onze organen overbelasten en bijgevolg schadelijk voor onze gezondheid. Maar het is waar dat de eiwitinname is essentieel in onze voeding, en het is waarschijnlijk dat veel mensen niet genoeg te eten, die zou verklaren waarom ze niet ' niet om gewicht te verliezen.
Wij laten u zien hoe eiwitten consumeren op een evenwichtige manier, zonder misbruik te maken van dierlijke eiwitten, en dus helpen om het overtollige gewicht te verliezen en te verminderen uw taille, tussen de andere voordelen.
het belang van eiwitten in onze voeding
het is essentieel om eiwit tijdens de groei, verbruikt tijdens de zwangerschap of als we regelmatig te oefenen. eigenlijk , dit Deze mogen nooit worden gemist in onze dagelijkse voeding, maar veel mensen misbruiken koolhydraten (zoals pasta, brood, gebak, enz.) En verwaarlozen eiwitten. Door nadelen, anderen verbruiken veel eiwit, maar altijd van dierlijke oorsprong, en misbruik kan de nieren en de lever veroorzaken.
Wat wij bieden eiwit?
- Ze vermijden slapheid en maak stevige spieren en huid
- Ze voeden haar, huid en nagels
- Ze zijn essentieel voor het gezond houden van botten
- Ze vermijden waterretentie (in de benen , enkels, oogleden, etc.).
- Ze geven ons energie, vitaliteit en ons sterker maken.
- het verhoogt het immuunsysteem.
- Ze helpen verbranden lichaamsvet vooral dat dat zich ophoopt rond de taille.
- Ze voorkomen constipatie (hoofdzakelijk plantaardig eiwit).
Hoe om gewicht te verliezen met een uitgebalanceerd menu?
een evenwichtig menu voor de dag moet omvatten :
- Eiwitten van dierlijke of plantaardige oorsprong
- Groenten en fruit, rauw of gekookt.
- Koolhydraten: rijst, haver, gierst, tarwe, enz. (Complete voorkeur).
- Goede vetten (koude plantaardige olie eerste druk, gedroogd fruit, advocaten, ...).
De verhoudingen kunnen variëren, afhankelijk van de leeftijd en de levenskunst van elke maar wanneer u zich goed en vol energie voelt en u voldoende gewicht heeft, is dit het onweerlegbare bewijs dat u evenwichtig kunt voeden!
Bronnen van dierlijke eiwitten
de bronnen van dierlijke eiwitten zijn als volgt:
- vlees:. rood vlees (rundvlees, schapenvlees, varkensvlees) en wit vlees (kip en kalkoen)
- vis witte vis (heek, tong , zeeduivel) en vette vis (zalm, tonijn, zwaardvis).
- schaaldieren (oesters, garnalen, mosselen).
- eieren.
- melk en melkproducten (kaas, yoghurt, boter, room): koe, geit, schaap
Voorkom misbruik maken van rood vlees, vleeswaren, schelpdieren en te vet zuivelproducten; door tegens, o. pter voor andere producten die eiwit bevatten. Het ei, bijvoorbeeld, is een van de rijkste en gezondste bronnen van eiwitten, vooral wit.
Kies bij voorkeur biologische producten, omdat veel studies hebben aangetoond dat dieren worden behandeld met hormonen en andere medicijnen, en dat deze producten direct door ons lichaam worden opgenomen. Bovendien veranderen de slechte leefomstandigheden van dieren de kwaliteit en de smaak van voedsel. Het is beter om minder eiwitten van dierlijke oorsprong te consumeren, maar het is van betere kwaliteit.
Om ze voor te bereiden, kies je voor een soort gezond en licht koken: geroosterd, gestoomd of gebakken.
Plantaardige eiwitbronnen
Plantaardige eiwitten zijn uitstekend en zo goed als eiwitten dier. Veel mensen verteren ze nog beter. Hoewel het aandeel van de eiwitten in het algemeen kleiner is in planten, in werkelijkheid het lichaam assimileert beter. Daarnaast is recent bevatten vezels en veel vitaminen en mineralen, die maakt ze onmisbaar in onze voeding. Het ideaal zou zijn om de twee soorten eiwitten te combineren in onze weekmenu
- Peulvruchten :. Bonen, kikkererwten, erwten, linzen
- Gedroogd fruit: noten, pinda's, amandelen, pistachenoten, hazelnoten
- Paddestoelen
- Fruit: hoewel fruit bijna geen proteïne bevat, willen we ons concentreren op avocado's en bananen, die de meeste bevatten.
- Knoflook
- Granen: ze bevatten ook weinig eiwitten, maar moeten worden beschouwd als tarwe, griesmeel, gerst en rogge. De combinatie van granen en groenten is ideaal om een voldoende hoeveelheid plantaardige eiwitten brengen.
- De algen, vooral Spirulina.
- Beer Yeast.
- Seitan (tarwegluten).
- spruiten.
mensen die een cholesterol of een te hoge triglyceriden moet plantaardige eiwitten in plaats van dierlijk eiwit, wekelijks rantsoen van de laatstgenoemde voldoende verbruikt.
Foto gereproduceerd de vriendelijke toestemming van ponte1112, joannova en ulteriorepicure.
Voedsel om de hersenen te stimuleren
Het brein moet de voedingsstoffen ontvangen die het nodig heeft om goed te presteren en zijn functie zo goed mogelijk te vervullen. Sommige voedingsmiddelen stimuleren de hersenen en helpen het geheugen, de geest en het lichaam te versterken. het vermogen om zich te concentreren en te leren, en kan zelfs het moreel beïnvloeden!
11 Redenen om rode kool te eten
Rode kool is een groente zeer aanwezig op marktkramen in de winter. Het is inheems in het Middellandse-Zeegebied en werd al in 2500 voor Christus geteeld door de Egyptenaren. Het verschil tussen de rode kool en andere koolsoorten is de anthocyanen inhoud, pigmenten van de flavonoïde familie , die krachtige antioxidanten zijn.
