6 Kooktips om u te helpen uw cholesterol te verlagen
De ophoping van cholesterol in de slagaders, bekend als de medische naam van hypercholesterolemie, is een van de kwalen van de moderne wereld. Het is natuurlijk geassocieerd met het ontstaan van chronische hart- en vaatziekten.
Het lipide natuurlijk uitgescheiden in de lever , vormt een harde plaque die slagaders klompen en in vervelende verkeer, verstoren hartspierfuncties. Het meest verontrustende is dat veel mensen zich niet bewust zijn dat het aanwezig is in een grote verscheidenheid aan regelmatig gegeten voedingsmiddelen
en dat daarom het cholesterolniveau in het lichaam wordt moeilijk te beheersen. Bovendien, omdat het zich niet manifesteert door vervelende symptomen, weten sommige mensen niet dat ze dit probleem hebben en ontwikkelen ze vanwege dit gebrek aan controle genegenheden. Om deze reden is het essentieel om te proberen het cholesterolgehalte te stabiliseren,
om gezonde levensstijlgewoonten aan te nemen en om culinaire tips te gebruiken die helpen de
Ben je geïnteresseerd? Breng ze in de praktijk! 1. Vermijd het gebruik van sauzen en dressings Industriële sauzen en saladedressings zijn producten die de smaak van vlees, groenten en vele andere voedingsmiddelen helpen verbeteren.
Het probleem is
ze zijn vol vet, cholesterol en andere chemische additieven
die op de lange termijn, kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
regelmatige consumptie is een oorzaak van een verhoogde cholesterol en stofwisselingsziekten . Aanbevelingen als u wilt uw beste smaak gerechten te geven, kiezen voor een gezonde dressings, zoals
zure room
of zure room
mosterdzaad
- Griekse yoghurt biologische tomatenpuree
- Kruiden en specerijen
- cider Azijn
- citroensap
- rode wijn
- Lees ook: slecht vet sauzen om mayonaise
- 2 te vervangen. Kies Magere melkproducten
- Hoewel zuivelproducten gezondheidsvoordelen bieden, is het belangrijk om in gedachten te houden dat
een belangrijke bron van cholesterol is vanwege de dierlijke oorsprong.
Volle melk, yoghurt, kaas en andere soortgelijke producten zitten vol met verzadigde vetten. Na te zijn geassimileerd in het lichaam, zij bepalen de ontwikkeling van hypercholesterolemie.
Aanbevelingen liever presentaties
verlichte
,
- licht of Fat van uw favoriete zuivelproducten Vervang zuivelproducten indien mogelijk door plantaardige vervangers 3. Beperk het gebruik van margarine Margarine is een product dat vaak in veel recepten wordt gebruikt
- . Wat veel mensen niet weten, is dat het een belangrijke bron van cholesterol is. Als het regelmatig wordt geconsumeerd, kan het een impact hebben op de gezondheid
Hoewel de smaak aangenaam en zeer veelzijdig is,
is het beter om uw consumptie te beperken en het te vervangen door gezonde vetten. Aanbevelingen
Als u gebruikt om margarine in recepten te gebruiken in plaats kiezen voor gezonde vetten gebruiken, zoals oliën van Sunflower
Olive
koolzaad of koolzaad
- Kokosnoot
- Avocado
- 4. Review Cooking Modes
- Veel mensen verwaarlozen kookmethodes. Hoewel dit niet echt belangrijk voor ons lijkt, hebben ze eigenlijk veel te maken met het hebben van hoge niveaus van cholesterol.
- Dit lipide, evenals triglyceriden, hebben de neiging om in de slagaders te worden vastgehouden wanneer de Verzadigde oliën en vetten worden gebruikt bij het bereiden van maaltijden.
Aanbevelingen
Kies in plaats van het bereiden van uw eten om te braden, om te grillen, bakken of stoom.
Bereid op lage temperatuur om de voedingskwaliteit van de ingrediënten te behouden.
Bezoek dit artikel: Voedingsmiddelen die slagaders verstoppen
- 5. Gebruik olijfolie in uw dieet
- Vanwege de hoge concentratie aan essentiële voedingsstoffen en gezonde vetten, is olijfolie een van de ingrediënten die niet in onze keuken mogen ontbreken.
Dit extra geproduceerde product bevat
omega 3, vitamine E en essentiële mineralen
die de aanwezigheid van goede cholesterol (HDL) in het bloed verhogen.
in aanvulling op de anti-oxidant inname, vertraagt de effecten van oxidatieve stress en vermindert het risico op hart- en vaatziekten. Aanbevelingen
Neem een eetlepel olijfolie op een lege maag. Gebruik olijfolie om saladedressings te bereiden
Voeg het toe aan uw soepen, stoofschotels, smoothies en vele andere recepten.
- 6. Verhoog consumptie van fruit en groenten
- Rood vlees, vleeswaren en ander industrieel voedsel zijn een belangrijke bron van slechte cholesterol (LDL).
- Om deze reden, in plaats van ze in grote hoeveelheden te consumeren,
kies in plaats daarvan om het verbruik van verse groenten en fruit te verhogen
Deze categorie voedingsmiddelen is niet alleen bevredigender, maar reinigt ook de slagaders en helpt cholesterolopbouw te verminderen
Aanbevelingen Zorg ervoor dat u tussen de 3 en 5 vruchten per dag eet
Bereid ten minste de helft van uw hoofdgerechten met plantaardige recepten
Probeer zo veel mogelijk rauw te eten, want u profiteert van 100 % van hun eigenschappen
- Zoals je kunt zien is
- de verlaging van de cholesterolinname via de voeding mogelijk
- en is het niet erg moeilijk om elke dag te bereiken.
houd gewoon rekening met deze eenvoudige aanbevelingen om te beginnen met het controleren van uw cholesterolwaarden en het beschermen van uw cardiovasculaire gezondheid 7 voedingsmiddelen om cholesterol te beheersen Als uw gezondheid wordt bedreigd, zijn hier enkele voedingsmiddelen om cholesterol te beheersen die uw bloedvaten verstopt en u blootstelt aan ziektes cardiovasculaire. Meer lezen "
10 Tips voor een goede nachtrust en wakker worden in volledige vorm
Hoewel slaap zorgt niet alleen voor een goede rust, maar houdt ook ons actief voor de volgende dag. Elk lichaam in staat is om de tijd reserve om te slapen te reguleren. Echter, werd aangetoond dat gemiddeld Een volwassene heeft 7-8 uur slaap. Als u minder slaapt, dit is te wijten aan het feit dat uw slaaptekort opbouwt.
Ons toilet routines en haren wassen zijn gebaseerd op een huid dunschiller en haar van haar natuurlijke oliën met behulp van shampoo daarna, vernieuwing met moisturizers en conditioner We meestal uit te voeren dit ritueel elke dag om verschillende redenen. voor Westerse normen, het uiterlijk van vet in het haar is vaak onaanvaardbaar, zoals het niet elke dag douchen.
