6 Natuurlijke tips om de sterkte van uw kolom te vergroten
Het handhaven van een goede houdingshygiëne is erg belangrijk voor het hebben van een sterke kolom en voor onze algemene gezondheid, omdat we niet kunnen vergeten dat dit de basis is van ons hele lichaam.
De kolom is het centrum van uw bewegingscapaciteit en daarom is het erg belangrijk dat u het gezond houdt.
Wanneer u daar aankomt, krijgt u de volgende voordelen:
- Comfort in uw bewegingen of om op te staan
- Een zachtere body terwijl u zich uitstrekt
- Groter gemak om ontspannen te raken
- Verminderde rugpijn
- Mogelijkheid om uw dagelijkse bezigheden zonder pijn uit te voeren
Het is zeker dat al deze voordelen u verrassen. Bestudeer nu al deze tips om de sterkte van uw kolom te vergroten:
Verbeter uw dieet
Het is waarschijnlijk dat u uitgeput bent om voortdurend te luisteren hoe belangrijk het is om een goed voedingspatroon te hebben. Als iedereen deze gewoonte aanbeveelt, komt dit omdat we er voedingsstoffen bij krijgen.
Als u een deficiënt dieet heeft, zal uw kwaliteit van leven op meer gebieden worden aangetast. In het geval van je wervelkolom is droge spiermassa de sleutel tot ondersteuning van je ruggengraat en rug. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat je een dieet hebt dat rijk is aan magere eiwitten, fruit en groenten. en goede vetten
. Het is belangrijk dat uw dieet gevarieerd is om de perfecte balans te hebben van vitaminen, mineralen, antioxidanten en vetzuren. Dit zal u helpen om ontsteking van de gewrichten, weefsels en rugwervels te verminderen, naast pijn verlichten Zie ook: 7 signalen om u te helpen weten of u een risico loopt op Parkinson 2. Slaap op de juiste manier
Het lijkt misschien absurd, maar velen van ons weten niet hoe ze goed moeten slapen.
Als u op uw zij ligt, verwijdert u het gewicht en de spanning van uw rug, maar het is soms nodig om twee kussens te hebben om
het hoofd en de nek op één lijn te brengen met je kolom.
Je moet echter heel voorzichtig zijn als je op je buik slaapt. In feite moet je het vermijden om je kolom niet te beschadigen.
Je moet ook aandacht schenken aan de gewoonten met betrekking tot je slaapplanning. Als je dagelijks van je verlangt dat je veel spanning op je rug legt, zorg er dan voor dat je een comfortabele houding vindt om in te slapen. 3. Wees voorzichtig als u achter de computer staat
Het gebruik van technologie komt steeds vaker voor. Sommigen van ons brengen uren achter elkaar door voor een computer.
Als het zeker is dat het ons helpt bij veel van onze taken, als we niet voorzichtig zijn, kunnen we onze kolom beschadigen. werk vereist ook dat je lang moet zitten, en dat je het volgende moet doen:
Gebruik een ergonomische stoel
Houd je ellebogen in een 90 ° positie
Probeer de nek op zijn normale hoogte te houden
. Dit betekent dat je het niet altijd hoeft uit te rekken of te buigen.
- Volg deze tips en je kunt voorkomen dat je wervelkolom na verloop van tijd vervormd raakt.
- Je vermijdt ook stress en Chronische spanning regent niet in nek en rug.
- 4. Trek voortdurend uit Als u de sterkte van uw kolom echt wilt verbeteren, moet u
startenuitvoeren stretching als je opstaat uit bed en voor het slapen gaan .
Met deze, wat je doet is warmte van de spieren en weefsels, die nodig is als je wilt vermijden buigen of Verkeerde wendingen
Deze stukken duren slechts 10 tot 15 minuten 's morgens en' s avonds. Het wordt aanbevolen dat u dit ook overdag, elk uur of elke twee uur doet. Dit helpt het risico op letsel te verminderen. Tegelijkertijd vergroot u uw flexibiliteit en de sterkte van uw kolom
.
5. Een massage krijgen
Van tijd tot tijd wordt gemasseerd om de spanning op uw kolom te verminderen. Knobbeltjes of lange termijn spanningen zijn geworteld in de rug kan de manier waarop je zitten, slapen en lopen te veranderen.
Het is gebruikelijk dat deze het gevoel ongemak in de rug waren we op zoek naar de meest comfortabele houding. Het probleem is dat soms deze houding blijft je column kwetsen.
In plaats daarvan het probleem naar andere delen van het lichaam te zetten, laat de handen van een masseur te ontspannen en stress te verminderen van tijd tot tijd . Het is een dure methode op het eerste gezicht We denken echter dat het voor de voordelen die ze met zich meebrengen, een goede investering is. Bij het kiezen van de plaats en de persoon die de massage ontvangt , moet u ervoor zorgen dat het een persoon is goed voorbereid voor.
een massage kan heel eenvoudig lijken, maar
als iemand verkeerd raakt je column, kan dit u meer pijn doen dan je goed doen
We raden aan te lezen: Hoe doe je ontspannende massages?
6. warme en koude therapie
Als we praten over blessures, is het normaal om aanbevelingen te ontvangen voor het gebruik van koude of warme kompressen, afhankelijk van de gewonde gebied of het type van letsel. Gebruik een koud kompres en hete afwisselende
verhoogt de bloedstroom en verlicht spierspanning
, waardoor het risico op letsel en pijn verminderen.
Hier is één van de beste methoden omdat het niet constant uitgaven vereisen een stimulator en verandert je comfortzone niet
Combineer het gebruik van deze kompressen met dagelijkse inspanning en je zult de kracht van je wervelkolom in een paar dagen vergroten.
Tips voor het verlichten van constipatie
Daarom moet u vaststellen wanneer u constipatie heeft als u minder dan driemaal per week een stoelgang heeft of als dat pijnlijke . Bovendien zijn deze symptomen ook geassocieerd met maagklachten en een opgeblazen gevoel. Om kort samen te vatten, constipatie is te wijten aan het feit dat de dikke darm soms te langzaam is om voedingsstoffen te verteren en te evacueren.
Reinig uw gezicht met natuurlijke producten
We mogen nooit vergeten om onze huid te behouden, dit zeer gevoelige orgaan dat ons hele lichaam bedekt. Om deze reden moeten we er voor zorgen. Het gaat niet alleen om esthetiek, het gaat om gezondheid. Deze keer zullen we ons richten op het reinigen van zijn gezicht, waarvan dit gebied zo gevoelig is.
