6 Snelle oefeningen voor stevige billen
De meeste vrouwen dromen ervan vaste en gedefinieerde billen te hebben omdat ze belangrijke eigenschappen van schoonheid zijn.
Veel mensen weten dat echter niet, Het is essentieel om een gezonde levensstijl aan te nemen en een uitgebalanceerd dieet te volgen.
Als je deze twee componenten mengt, versterk je de spieren en verminder je de aanwezigheid van cellulitis, slapheid en strepen.
Omdat velen van jullie niet naar de sportschool kunnen gaan regelmatig stellen we 6 korte oefeningen voor om thuis je billen te werken, in een korte tijd. Breng ze in de praktijk!
1. De stap
De stap is een eenvoudige oefening om de billen te tonen en te vergroten. Dit is een beweging die dagelijks wordt gedaan, bijvoorbeeld als je trappen op en af gaat
om te trainen, zul je je concentreren op de spiergroepen van de billen. Hoe het te doen?
Plaats een voet op een harde ondergrond, zodat uw gewicht gericht is op het midden van de voet
- Duw uw heupen naar achteren en stop op de basis, terwijl u een paar seconden uw billen schudt seconden.
- Zorg ervoor dat de heupen en schouders recht blijven en ook het lichaam.
- Laat de voet zachtjes op de grond zakken, tel drie seconden en herhaal de beweging door de benen af te wisselen.
- Wanneer u domineren, kunt u de intensiteit ervan verhogen met dumbbells.
- Lees ook: Hoe de slechte bloedsomloop in de armen en benen verbeteren?
2. Hip-elevatie
Hip-elevatie is een zeer eenvoudige oefening in elke ruimte en is ideaal voor het verstevigen van de billen, benen en buik.
Hoe?
Verlengen op je rug op trainingsmatten, buig je knieën in een hoek van 90 graden
- Druk je voeten op de grond, op heupbreedte en kantel het bekken zodat je onderrug naar plat tegen de grond. Kantel tijdens het trainen om letsel te voorkomen
- Til de heupen zo hoog mogelijk op zonder terug te buigen
- Houd 10 tot 20 seconden vast en rust.
- 3 . Buigen met een bar
Train bij uitstek voor perfecte billen: flexies
Deze beweging helpt bij het verbranden van vet en stelt u in staat om spiermassa te krijgen Hoe?
Apart voeten op schouderhoogte, buig je knieën en laat je lichaam zakken totdat je dijen evenwijdig aan de vloer liggen.
- Zorg ervoor dat je knieën de hoogte van je voeten niet overschrijden.
- Neem een bar of kleine dumbbells en ga op en neer met
- maak elk 3 sets van 20 herhalingen.
- 4. De scharnierhouding
In deze weinig bekende beweging,
moet je je heupen bewegen om je rug recht te houden. Hoe
de voeten op de heupen scheiden en het hoofd in een neutrale positie plaatsen
- ga dan langzaam vooruit, zonder de stevigheid van de rug te verliezen.
- Buig je knieën een beetje en duw je heupen naar achteren totdat je romp evenwijdig is aan de grond
- Neem een korte pauze en duw je heupen naar voren, knijp in je billen.
- 5. Stap met halters
Klassieke passen kunnen worden gestimuleerd met een paar dumbbells om te oefenen om beter te presteren.
Hoe?
Neem een dumbbell in elke hand en zet een stap naar voren met de linkervoet
- De gebogen knie moet op 90 ° C zijn en de rechterknie moet zijn raak de grond aan.
- Houd de positie een paar seconden en ga onmiddellijk naar het andere been.
- Neem afwisselend tussen 10 en 15 herhalingen.
- Zie dit artikel: Je knie doet pijn? Oorzaken en oplossingen
6. Laterale stappen met een elastische band
In veel sportwinkels, er zijn elastische banden en te gebruiken in veel van huis oefenprogramma.
Zelfs als dit niet de meest krachtige, dit is een goede optie om bewegingen te dwingen gemakkelijker.
Hier kunt u genieten van de dijen en billen, met een eenvoudige activiteit die slechts een paar minuten per dag neemt het werk.
Hoe ?
Zet beide voeten in de elastische band, zodat het onder de knieën.
- Spreid de voeten en onderhouden van een afstand die het mogelijk maakt om een vierkant om je heen te creëren door het maken van kleine stappen .
- Neem 8 stappen naar links, 8 stap 8 stappen naar rechts en 8 stappen terug.
- zoals u kunt zien, zijn er vele bewegingen die je kunt doen in een kwestie van minuten om perfecte billen te verkrijgen.
Houd er rekening mee dat de resultaten afhankelijk zijn van het grootste deel van uw dieet en de regelmaat waarmee u ze uitvoert.
De 8 beste voedsel te eten na het sporten
Om niet te mengen in de resultaten van de sport en de gevolgen daarvan te bevorderen, is het passend in onze voeding ingrediënten die ons helpen om weer kracht en het bevorderen van herstel van de spieren op te nemen Regelmatige lichaamsbeweging is een van de aanbevolen gewoonten. En Het is van fundamenteel belang voor een goede gezondheid te behouden, zowel fysiek als mentaal.
4 Oefeningen om mentale helderheid te verliezen en je brein niet te oefenen op hoge leeftijd
Het behouden van de goede gezondheid van onze geest en de helderheid van "goed denken" van fundamenteel belang om je op hoge leeftijd goed te voelen en zijn capaciteit te behouden autonomie. Met deze vier oefeningen verlies je geen mentale helderheid. 1. De tekst van de kleuren Zoals u op deze afbeelding kunt zien, is er een reeks woorden geschreven met verschillende kleuren Begin met het uitspreken van de kleur waarin elk woord wordt geschreven Doe dit totdat u het einde van het beeld bereikt en herhaal dezelfde oefening in de tegenovergestelde richting.
