6 Oefeningen om pijnlijke en vervelende symptomen van fasciitis plantaris te verlichten
Plantar fasciitis is een de belangrijkste oorzaken van pijn in de hiel, die optreedt wanneer de band van weefsel dat de voetholte ondersteuning geïrriteerd of ontbrandt.
elk jaar meer dan twee miljoen mensen worden behandeld met fasciitis plantaris en velen van hen zijn om verschillende therapieën ondergaan om te herstellen.
Dit probleem veroorzaakt hevige pijn in de hiel.
Als het kan zich uitstrekken tot de rand van de voeten, de meest normaal is dat de intensiteit van de pijn vermindert of verdwijnt wanneer we lopen een paar minuten of als we oefeningen met de getroffen voet.
Wat is de fascia plantaris?
De fascia plantaris is een lange, dunne ligament dat onder de huid van de basis van de voet ligt.
Het is een stof vergelijkbaar met een pees verbindt met elk van de botten die de kleine bal van de voet vormen.
het ligament verbindt de hiel met het voorste deel en ondersteunt de boog van de voet zodat het kan bereiken wanneer gewerkt moet weerstaan het gewicht van het lichaam, bij elke beweging.
Maar wanneer er te veel druk, hetzij als gevolg van overgewicht of langdurige oefening, de weefselschade en scheur.
Dit veroorzaakt dan een scherpe pijn vanwege ontsteking en stijfheid van de hiel. Deze pijn is bekend als fasciitis plantaris
Vergeet niet om te lezen. Homemade crèmes om gebarsten hielen te behandelen
Risicofactoren
Tot nu toe, het onderzoek naar deze pijn kan een specifieke oorzaak waarin het probleem niet identificeren.
er zijn echter verschillende factoren die het risico op het lijden aan deze aandoening kan toenemen.
- die lijden aan overgewicht of obesitas.
- Als enkel spieren gespannen zijn en ze maken het moeilijk om de voet, dichter bij het scheenbeen buigen.
- hebben een zeer uitgesproken boog van de voet.
- uitvoeren repetitieve invloed activiteit (hardlopen of individuele sporten).
- Start een nieuwe activiteit van grotere intensiteit dan normaal.
symptomen
pijn is de algemene symptomen van deze aandoening. wij kunnen echter rekening houden met informatie volgt:
- Ruiken pijn aan de basis van de voet in de buurt van de Tal één.
- Feeling pijn bij zonsopgang, of na een lange periode van rust.
- Voel ernstige pijn na het sporten of andere activiteiten die beweging zich meebrengt.
Oefeningen om de symptomen van fasciitis plantaris te verlichten
De oefeningen zijn een van de beste therapieën te verminderen en te voorkomen vervelende symptomen van fasciitis plantaris, vooral wanneer terugkerende.
Er zijn een aantal eenvoudige stukken te bereiken voor versterking van de voet en de bestrijding van dit probleem.
1 jaar
- Gebruik een kleine wandeling of een juiste platform en de positie van jezelf aan het uiteinde met de teen licht en hoge hakken.
- Laat de hiel zorgvuldig zonder buig je knieën en laat de tenen op natuurlijke wijze rijzen.
- Rek de voet gedurende 30 seconden en terugkeren naar de beginpositie.
Voer 10 herhalingen van de oefening drie keer per dag.
Exercise 2
- Lean met je handen op een muur, strek je armen en zorg ervoor dat één van je benen goed naar voren gestrekt.
- zonder de hielen van de grond, verplaatst het lichaam naar voren en strek-feet 30 seconden op de verstrekrichting voelen.
Voer 10 herhalingen 3 keer per dag.
Exercise 3
- Met behulp van een verkoudheid kan of golfbal, druk uit te oefenen op zijn tenen en maak kleine bewegingen om te ontspannen.
Voer 30 tot 50 herhalingen uit voor de voetzool om spanning vrij te maken
Oefening 4
- Trek de zool van de voet zo ver mogelijk uit en buig met uw hand de rug, vooral de grote teen.
- Oefening eerst met de knie gebogen en rek dan.
Probeer gedurende 30 seconden spanning te houden en doe 3 keer per dag 10 herhalingen.
Oefening 5
- Trek de voetzool uit en strek de tenen uit met de vingertoppen van de handen, oefen een lichte druk uit op de uitgerekte plantaire fascia en maak cirkelvormige bewegingen.
massage voor een paar minuten, totdat je voelt dat de voetzool ontspannen.
Wil je weten? Lezen: Mooie voeten hebben in slechts 15 minuten
Oefening 6
- Trek een handdoek uit op de grond en probeer deze te kreuken met de tenen
- Houd de spanning 30 seconden vast en strek de voeten met een zachte beweging om ze te ontspannen.
Doe 10 herhalingen 3 keer per dag.
Het ingegroeide teennagels zijn de populaire naam van een aandoening van de nagels, ook wel bekend als de onychocryptose. Dit probleem wordt gekenmerkt door aanzienlijke pijn die vooral van invloed op de duimnagel van de voet en produceert meestal een ontsteking of infectie. Het is zeer belangrijk om ingegroeide teennagels goed te behandelen, zodat ze niet escaleren tot meer ernstige gezondheidsproblemen.
15 Dingen die je moet weten over fibromyalgie
Ook al is het een zeer invaliderende ziekte Fibromyalgie moet uw leven niet domineren Blijf doen waar u van houdt in uw dagelijks leven en probeer van elk moment van uw leven te genieten. Fibromyalgie treft miljoenen mensen over de hele wereld. Zoals u waarschijnlijk al weet, treft het vrouwen meer dan mannen.
