De 7 beste bronnen van koolhydraten om af te vallen Gezond
Ondanks hun slechte reputatie, kunnen sommige koolhydraten veel voordelen voor de gezondheid hebben, omdat ze ons van energie voorzien en de verwijdering van opgehoopt vet bevorderen.
Al vele jarenmen dacht dat koolhydraten de grootste vijand waren
van diegenen die, door voedsel, probeerden om overgewicht te bestrijden. Maar na verloop van tijd is bewezen dat Het idee was verkeerd en, integendeel, hun consumptie zou kunnen helpen het -doel te bereiken.
Hoewel sommige ongezonde bronnen zoals geraffineerde meelsoorten de inspanningen voor gewichtsverlies kunnen saboteren,
voedingsmiddelen zoals volle granen
Veel voedingsdeskundigen zijn het erover eens dat dit type voedingsstof veel vraag van het lichaam is naar energieproductie en beheersing van suikerniveaus. om ervan te profiteren is het essentieel om te leren hoe je ze kunt opnemen in onze voeding
, en om te weten om geluidsbronnen te onderscheiden. Sommige weten ze nog niet, dus we zullen de 7 beste met jullie delen
Haver
Een van de meest nutritioneel complete voedingsmiddelen, haver is een uitstekende bron van koolhydraten die helpen om af te vallen.
Het bevat een aanzienlijke hoeveelheid oplosbare vezels, een voedingsstof die oplost na consumptie en de calorie-uitgaven van het lichaam verhoogt.
Het verbetert ook de activiteit van het spijsverteringsstelsel en vergemakkelijkt de eliminatie van toxines en vetten bewaard in het systeem.
Evenzo houdt het reguliere gebruik verband met een lagere neiging tot ophoping van buikvet , wat, onder andere, het risico op hart zou kunnen verhogen.
Ga naar dit artikel: Waarom consumeren haver elke ochtend?
2. De complete pasta
Introduceer een paar porties complete pasta in je dieet en laat je genieten van gevarieerde gerechten, heerlijk en vooral gezond.
Het is echter vooral een bron van koolhydraten die, verbruikt met mate, vermindert de ophoping van vet op de heupen
Een klein deel levert 200 calorieën na het koken, die kunnen worden gecombineerd met groenten en mager vlees om een perfecte maaltijd te krijgen.
3. Bonen Bonen bevatten veel essentiële voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid van hart en spijsvertering.
Hun vezelinname helpt om het cholesterolgehalte te beheersen
en helpt bij het reguleren van gastro-intestinale processen. Ze verhogen de energieniveaus van het lichaam en brengen rijke hoeveelheden eiwitten en ijzer om de fysieke training te optimaliseren.
Bovendien bevatten ze minder calorieën en
zorgen voor een verzadigend effect dat langer duurt. lang dan andere koolhydraatbronnen 4. Tarwezaad
Tarwezaden zijn de laatste jaren erg populair geworden omdat ze deel uitmaken van het dieet van vegetariërs en fans van gezonde voeding.
Dit voedsel is een belangrijke bron
hoogwaardige koolhydraten, vezels, plantaardige en minerale eiwitten Hun consumptie bevordert de transformatie van maaltijden in energie, waardoor het metabolisme wordt verhoogd voor effectief gewichtsverlies.
5. Bananen
Velen zijn mooi die de prachtige eigenschappen van bananen missen omdat ze denken dat ze groeien vanwege hun gehalte aan suikers, koolhydraten en calorieën.
Tegenwoordig wordt echter erkend dat
dit fruit zeer gezond is voor alle soorten voedsel omdat het vezels en resistent zetmeel bevat, een type zetmeel dat volledig wordt verteerd in het dieet.
verlengt het verzadigingsgevoel , verhoogt het energiegehalte en helpt de spijsvertering te verbeteren
6. Quinoa
Quinoa is een "superfood" dat over de hele wereld beroemd is geworden. En het vertegenwoordigt niet alleen een gezonde bron van koolhydraten: het bevat ook essentiële eiwitten en aminozuren die helpen bij het opbouwen van magere spieren . Gestaag geïntroduceerd in uw dieet, het versnelt de stofwisseling, verhoogt de verbranding van calorieën en bevordert gewichtsverlies
Het optimaliseert ook het energieverbruik, verbetert de fysieke en mentale productiviteit gedurende de dag
Ga naar dit artikel: Voorbereiding quinoa-melk? Ontdek het recept en de voordelen ervan
7. Gerst
Complete koolhydraatbronnen zoals gerst zijn ideaal voor
die voldoen aan verlangens naar tussendoortjes Ze worden gemakkelijk omgezet in "brandstof" voor het lichaam en verminderen het risico op hoge tonen
Gerst bevat weinig calorieën en kan gemakkelijk worden toegevoegd aan salades, soepen en hapjes
Zoals u zojuist hebt opgemerkt, vertegenwoordigen niet alle koolhydraten geen slechte keuze voor je afslankdieet
Door het bovengenoemde voedingsmiddel op te nemen, krijg je een aantal geweldige voordelen in je zoektocht om binnen de kortste keren af te vallen.
5 Dingen die gebeuren wanneer u uw ideale gewicht bereikt
Het is zeer verheugend om terug te kijken en te zien dat we erin geslaagd zijn ons gewicht te veranderen. Dit is het resultaat van een grote investering, regelmatige lichaamsbeweging en gezonde eetgewoonten. Onze sportschoolroutine is niet meer hetzelfde en we kunnen nu zwaardere gewichten heffen, sneller rennen en ons comfortabel voelen in onze sportschool.
5 Beenoefeningen om thuis te doen zonder fitnessapparatuur
Om mooie sterke benen te hebben, moet je een dagelijks trainingsplan opnemen dat gericht is op het werk van je spieren. Hoewel eetgewoonten een belangrijke rol spelen , is het essentieel om activiteiten aan te nemen om specifiek de benen te werken Hiermee kunt u de spiermassa in goede conditie houden en tegelijkertijd een stevige en elastische huid behouden.
