8 Tips voor een gezond en smakelijk ontbijt

Veel voedingsdeskundigen zijn het ermee eens dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is omdat is degene die de lichaamsenergie brengt om de dag goed te beginnen. Helaas overslaan veel mensen ontbijt

zonder te weten dat de enige deugd van deze slechte gewoonte is om het metabolisme te vertragen, en aanzienlijk meer calorie-inname gedurende de dag. Ontbijt brengt belangrijke voedingsstoffen naar ons lichaam, geeft het vitaliteit en helpt onze algehele geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren.

het belang van een goed ontbijt voor onze organisatie,

we zullen u het best mogelijke advies geven zodat u zowel een gezond als smakelijk ontbijt kunt hebben. Geniet van een energiek ontbijt

In plaats van iets te consumeren welk eten bij het ontbijt, het is belangrijk dat je onthoudt dat wat je gaat eten,

tussen 25 en 30% van je dagelijkse calorie-inname moet zijn. De energie die je gaat krijgen deze maaltijd zal de hele dag worden doorgebracht, dus het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die essentiële voedingsstoffen en vitamines aan je lichaam geven.

Bereid het snel voor

Als je niet heb geen tijd om elke ochtend een goed ontbijt te bereiden, vergeet de klassieke thee met wat zoet gebak.

Er zijn veel gezonde en heerlijke manieren om een ​​goed ontbijt te bereiden zonder al te veel tijd te besteden.

U kunt bijvoorbeeld

gebruiken eet een kom Griekse yoghurt met fruit en noten, maak een spinazie-omelet of toast met kalkoenfilet. Thuis een ontbijt bereiden

Buiten ontbijten is geen goede oplossing, hoewel het soms de beste optie lijkt.

Daarentegen Als u thuis uw ontbijt klaarmaakt, bespaart u geld en eet u minder calorieën. En als u uw eigen ontbijt kookt, kunt u precies dat doen. die je leuk vindt, terwijl je weet waar het voedsel dat je eet vandaan komt.

Ontbijt op het juiste moment

Het moment dat je ontbijten is ook een belangrijk punt. Houd er rekening mee dat je niet te lang moet wachten nadat je bent opgestaan ​​om het te consumeren.

Als u te veel wacht, zult u extreem hongerig zijn en zult u meer eten dan u echt nodig heeft. <> Vergeet koolhydraten niet

Een recent onderzoek wees uit dat mensen die consumeren koolhydraten bij het ontbijt hebben de neiging om dagelijks minder calorieën te consumeren, en met deze methode kun je een afslankdieet uitvoeren.

Dat betekent echter niet dat je een cake of een eten moet eten hoog in vet

Waar het onderzoek naar verwijst zijn de koolhydraten in muesli, haver, volle granen, volkoren en fruit en groenten.

Eet proteïne

Een voedingsstof die bij geen enkel gezond ontbijt mag ontbreken, is proteïne. Inderdaad, het produceert een geweldig gevoel van verzadiging en brengt veel aminozuren met zich mee, essentieel voor de gezondheid van ons lichaam.

Bovendien geeft het ons alle voedingsstoffen om alle structuren van ons lichaam te bouwen en te repareren (zoals spieren bijvoorbeeld), en het stelt ons in staat om een ​​betere spijsvertering te hebben.

Denk aan gezonde vetten

Hoewel veel mensen denken dat het opnemen van vetten bij het ontbijt is niet gezond, maar het is bewezen dat het lichaam een ​​bepaalde hoeveelheid gezonde vetten nodig heeft om optimaal te werken

. Je kunt gezonde vetten consumeren met olijfolie, kokosolie, gedroogde vruchten of noten. zaden, bijvoorbeeld.

Vezels, nog steeds vezels!

De u n voedingsstoffen die bij geen goed ontbijt mogen ontbreken, zijn vezels. Dit element, dat uitstekend is voor de gezondheid van het hart, verbetert de spijsvertering en is de hoeksteen van het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd gewicht. Deze voedingsstof geeft je een gevoel van volheid dat een leven lang meegaat. 's morgens, en u zult voorkomen dat u overtollige calorieën consumeert.

Onder de vezelrijke voedingsmiddelen adviseren wij:

Haver Rauwe wortels Spinazie

Asperges

Rode bieten

Zonnebloempitten

Amandelen

Pistaches

Walnoten

• Appels
• Perziken
• Brood

---



7 Voordelen van Chia Seeds

Chia-zaden, ook bekende Spaanse salie, werd beroemd tijdens de jaren 1970 ze zijn de mint familie en wordt verondersteld om uit Centraal- en Zuid-Mexico en Guatemala. de De legende vertelt dat de eerste degenen die deze zaden gebruikten, de oude Azteekse krijgers waren, die gebruik maakten van hun energetische waarde om zich voor te bereiden voor elk gevecht.

(Natuurlijke remedies)



Hoe te vechten tegen waterretentie in de benen

We zijn er zeker van dat je 's nachts al bent teruggekeerd met gezwollen benen, krampen en een gevoel van zwaarte in de enkels en voeten. Waterretentie in de benen heeft vooral invloed op Hoewel het vaker voorkomt tijdens de zomermaanden, wordt het vaak geassocieerd met klassieke problemen met de bloedsomloop.

(Natuurlijke remedies)