8 Aanbevelingen voor een uitgebalanceerd dieet waar u van houdt
Volg een gezonde, evenwichtige voeding is een taak lijkt misschien ingewikkeld voor sommige mensen.
Duty controle calorieën, controleren de kwaliteit van het eten en kies de beste voedingsbronnen zijn gewoonten die, op het eerste, zijn moeilijk te adopteren.
Het probleem is dat we zoveel misvattingen over het ideale dieet
hebben verkocht dat velen van hen nog steeds fouten maken zonder fouten te maken. Sommige mensen denken bijvoorbeeld dat ze het beste dieet hebben door het simpelweg te beperken tot voedingsmiddelen met het label "light" of "zero fat." Sommigen verwijderen voedselcategorieën of , erger nog, spring wat s hoofdmaaltijden in het idee van het elimineren van calorieën
De realiteit van het onderwerp is dat is aangetoond dat
een gezond dieet er één is met alle voedingsstoffen
, aan hun rechterkant meten en met de calorieën die nodig zijn voor elk van de lichaamsfuncties. Dus hebben we 8 interessante aanbevelingen opnieuw gecompileerd die je zullen helpen het in de praktijk te brengen. Ontdek ze via dit artikel!
1. Eet een verscheidenheid, maar niet te veel
Een van de geheimen van een gezond en volledig dieet is
genieten van de variëteit, maar het meten van de porties.
Het gaat niet altijd over het eten ervan hetzelfde, maar weten hoe de verschillende voedingsbronnen te gebruiken om te genieten van heerlijke en unieke gerechten. Bovendien is het wenselijk om ze in 5 of 6 te verdelen in plaats van grote hoeveelheden in een hoofdmaaltijd van
te verdelen. Dagelijkse maaltijden
Lees ook: 7 fantastische toetsen om uw lever te beschermen bij het ontbijt 2. Verwijder het
-vet niet De fout die mensen die hun eetpatroon willen verbeteren het meest begaan, is alle voedselbronnen met vet te verwijderen.
Hoewel dit het voedsel is dat de meeste calorieën bevat
Het is niet goed om ze volledig uit te sluiten.
Bepaalde soorten vet zijn nodig voor het lichaam en helpen in feite om de schadelijke lipiden die de gezondheid beïnvloeden te elimineren. Dit is het geval van omega-3 vetzuren in voedingsmiddelen zoals:
Olijfolie Avocado
Gedroogd fruit
- Zaden
- Olie
- Blauwe vis
- 3. Minder dierlijke eiwitten consumeren
- Dagelijkse inname van eiwitten is essentieel voor een goede werking van het zenuwstelsel en behoud van spiermassa
- Hoewel dierlijke bronnen het gemakkelijkst te verkrijgen zijn,
is het raadzaam om het verbruik te verminderen en kiezen voor de plant.
, omdat ze bevatten meer vet en kan leiden tot de ontwikkeling van de darm problemen vanwege hun moeilijk te worden verteerd.
in tegenstelling tot de oorspronkelijke zorgen voor vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die zelfs helpen om de bacteriële flora van <4> darm te herstellen. Beperk de consumptie van snoep en suikers Snoep en alle bronnen van geraffineerde suikers zijn de ergste vijanden van de gezondheid en het gewicht.
Ze verschijnen als
een belangrijke oorzaak stofwisselingsziekten en verder werd ontdekt hun relatie met verschillende vormen van kanker. meest verontrustende is hun zeer verslavend effect en hoe meer ze verbruiken hoe groter de behoefte om te blijven nemen van hen.
5. Verminder zoutinname
Overmatige zoutinname wordt ook geassocieerd met gezondheidsproblemen zoals vochtretentie, inflammatoire aandoeningen en hypertensie.
In de afgelopen jaren is het alarm geactiveerd om het verbruik te verminderen, omdat de meeste mensen tot 5 keer meer dan de aanbevolen hoeveelheid verbruiken. Een eenvoudige manier om dit te vervangen, is door te kiezen voor andere gezonde kruiden zoals kruiden, azijn en kurkuma.
6. Drink meer water
Any dieet door een voedingsdeskundige aanbevolen, moet bevatten, bij een minimum,
het verbruik van 2 liter water per dag.
Deze vloeistof is essentieel om hydratatie van het lichaam en activering van de werking van de belangrijkste systemen. Verder
water helpt om de negatieve effecten van vrije radicalen te minimaliseren en van invloed op de conditie van de huid.
7. Kies biologisch geproduceerd voedsel
Biologisch geproduceerd voedsel bevat 100% van hun nutritionele eigenschappen, is niet onderworpen aan verfijningsprocessen of in contact geweest met
Hoewel ze vaak een beetje duurder zijn dan industriële voedingsmiddelen, is het de moeite waard om te investeren in al hun voordelen.
We raden u aan om te lezen: 10 heerlijke voedingsmiddelen rijk aan plantaardige eiwitten om ontdek 8. Eet rauwe groenten en fruit
Groenten en rauwe groenten te concentreren al hun voedingsstoffen en
zijn veel gunstiger voor het lichaam. Hun consumptie helpt om gewicht te verliezen, ze de spijsvertering te verbeteren en het bevorderen van het proces ontgifting van het lichaam Ben je klaar om je eetgewoonten te verbeteren? Volg elk van de tips die hier zijn samengevat en ontdek dat u
een gezond dieet kunt volgen zonder overdreven strikt te zijn
.
Hoeveel tijd per dag moet u lopen om af te vallen?
We willen allemaal sporten, maar niet velen van ons doen regelmatig aan lichaamsbeweging. Het is heel moeilijk om onze gewoonten, goed of slecht, van de ene op de andere dag te veranderen. Overschakelen van junkfood naar een uitgebalanceerd dieet en een lichamelijke trainingsroutine vereist natuurlijk bereidheid maar bovenal doorzettingsvermogen.
Verwijder ongewenst vet van de rug met deze eenvoudige oefeningen
In de strijd tegen gelokaliseerd vet concentreren we ons bijna altijd op gebieden zoals de buik, benen, billen en armen, die vaak de meest fatale delen van ons lichaam. Toch is er een gebied dat we vaak negeren en moeilijk te bewerken zijn. Dit is de achterkant. Aan de onderkant van de BH zien we dat vetgedeelte dat onze rug vol maakt en waarvan de uitstulpingen echt onaantrekkelijk zijn.
