Je borst stabiliseren in 9 oefeningen
De borst kan stevigheid verliezen door verschillende oorzaken, zoals zwangerschap, gewichtsverlies, slechte houding of het verstrijken van de tijd. Als je wilt dat je borsten steviger en strakker zijn, mis dan de volgende oefeningen niet. Ze helpen je om je borstkas op te bouwen en je kunt het thuis of in een sportschool doen.
Tips voordat je begint
Voordat je aan een oefeningsroutine begint, of het nu om je borstkas gaat of voor elk ander deel van het lichaam moet je opwarmingsbewegingen doen gedurende 5 of 10 minuten. Dit voorkomt spierbeschadiging. Aan de andere kant, vergeet niet om een goede houding en de rug zo recht mogelijk te houden.
De oefeningen om de borst te verstevigen, zullen je helpen je borst te versterken, en om goede resultaten te krijgen, het is belangrijk om ze drie keer per week te herhalen. U kunt starten zonder gewicht of met een kleine halter (een fles water of vol zand bijvoorbeeld). Je zult niet alleen je borsten versterken, maar je zult ook genieten van meer spiertonus en kracht.
De beste oefeningen om de borst te verstevigen
Verstevigende borst
Ga op een stoel zitten, altijd met de ruggengraat leunt op de rug van de stoel, zo recht mogelijk Neem in elke hand een gewicht en til het op schouderhoogte op, boven de borst De ellebogen moeten een hoek vormen op 90 ° aan de zijkanten van het lichaam. Hef je armen op, maar strek ze niet helemaal uit, zodat je ellebogen niet te beperkend zijn. Houd 5 minuten vast en langzaam naar de beginpositie. Maak drie sets van vijf herhalingen en verhoog het aantal tot drie sets van tien herhalingen na de eerste maand.
De borstopening
in dezelfde zittende positie als de vorige oefening, met een gewicht in elke hand positie palmen tegenover elkaar ellebogen gebogen houden. Open de armen naar de zijkanten Adem in tijdens deze beweging. Wanneer je je armen sluit, adem dan uit. Maak de eerste week drie sets van vijf herhalingen, drie sets van acht herhalingen de tweede en de derde. Na de eerste maand moet je drie sets van tien herhalingen doen.
Buigen
Dit is een zeer effectieve oefening, die enige techniek en oefening vereist, maar gemakkelijk uit te voeren is. Je hebt helemaal niets nodig, dus je kunt het op elk moment van de dag doen, geen probleem. Ga voor een muur staan, spreid je voeten op dezelfde breedte als de opening Druk de palm van je handen tegen de muur, op schouderhoogte. De armen moeten uitgerekt en parallel zijn. Buig uw ellebogen langzaam, buigend, zonder uw handen van de muur te halen. Als je zo laag mogelijk bent, tel dan tot 3 en ga terug. Doe tien repetities, rust even en begin opnieuw.
De armen strekken
Een extra oefening, eenvoudig en populair. Krijg twee dumbells van elk 2 kilo. Ga op een stoel zitten met je rug recht, de voetzolen stevig op de vloer rustend Neem de alters met je handen en strek je armen, die recht moeten blijven en je oren raken. Het podium daarna is het om zich bij de halters boven het hoofd te voegen. Tel tot 3 en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Maak drie sets van acht herhalingen met een rustperiode van 30 seconden tussen elke set. Om te beginnen kun je het ook doen zonder dumbbells.
Dumbbell Lifting
Dit is een enigszins complexe oefening die u misschien in de praktijk kunt brengen wanneer anderen gemakkelijk zijn geworden. Ga zitten door op je rug te drukken en houd in elke hand een halter met een gewicht tussen de 2 en 5 kilo, terwijl je de armen naar de zijkanten kunt uitstrekken en je ellebogen buigt zodat je handen 90 ° zijn. Hef je armen om ze over je hoofd te strekken en terug te keren naar de oorspronkelijke positie. Pas op dat je ze niet te veel laat zakken, ze moeten altijd ter hoogte van de schouders zijn. Maak acht of tien herhalingen. Rust even en herhaal één keer.
Vlinders op een vlakke bank
Ga op je rug op de bank in de sportschool zitten. Neem een kleine halter in elke hand Trek de armen naar de borst en laat ze vervolgens naar de zijkanten zakken door een kleine bocht te maken met de ellebogen, totdat de armen evenwijdig aan de grond zijn. Vergeet niet om de kleine curve te houden om terug te keren naar de oorspronkelijke positie.
Vlinders staan
Staand, met benen gespreid tot dezelfde breedte als de schouders en met de knieën licht gebogen. Neem een halter in elke hand Trek de armen tot schouderhoogte uit en breng ze vervolgens naar het midden van de borst De armen moeten altijd evenwijdig aan de grond staan en zich naar buiten uitstrekken. Maak acht herhalingen in sets en doe drie sets.
Palm pressure
Ga zitten of staan, het handigst voor u, doe de handpalmen voor uw borst. De ellebogen moeten van het lichaam worden losgemaakt, zoals in de reddingspositie van Oosterse landen Raak uw kin aan met de toppen van uw vingers Breng gedurende 20 minuten druk uit en rust dan uit. Herhaal en herhaal de oefening nog drie keer
Gewichten vooruit
Ga op een stoel zitten en pak de halters in uw handen. Strek de armen naar voren, de een na de ander Klim omhoog om met je arm naar de wang te reiken, strek dan je arm. Keer terug naar de beginpositie (ter hoogte van de borst) en herhaal de oefening met de andere arm. Maak vijf herhalingen met elke arm en maak nog een reeks.
Gezichtsmasker voor een verrassend natuurlijk lifting-effect
Als u een facelift-effect wilt geven natuurlijk, zonder het gebruik van dure cosmetica of chirurgische behandelingen , moet u dit gezichtsmasker proberen, verjongende en verstevigende. Dankzij het effect van bepaalde ingrediënten zoals arganolie, ei of de essentiële olie van wierook, we zullen de regeneratie van de cellen van de huid verbeteren.
Is niet nieuw: groene thee is in de mode. Het heeft meer en meer volgers, waaronder we allemaal vinden die proberen een gezond leven te leiden. Je weet het waarschijnlijk al: groene thee is een uitstekende antioxidant, een goed diureticum, het kan wonden genezen en ons zelfs helpen af te vallen. Maar wist u dat recente wetenschappelijke studies beweren dat groene thee een uitstekende oplossing is voor huidproblemen zoals acne?
