Net zoals ze heerlijk en onweerstaanbaar zijn, kunnen koolhydraten vreselijk zijn als het je doel is om af te vallen. Uiteraard verhogen ze het risico om te lijden aan ziekten zoals kanker, neurologische aandoeningen, hartproblemen en diabetes, is het niet?
Op veel websites kun je mensen vinden die het feit ondersteunen dat koolhydraten je dik maken
Je zult ook anderen vinden die, zelfs diëtisten, beweren dat koolhydraten essentieel zijn voor een optimale gezondheid.
Dus,
zijn er goede hydraten van koolstof? Mythe # 1: koolhydraten maken onvermijdelijk groeien
Niet alle koolhydraten zijn echter gelijk. Overweeg het volgende: een appel en een doughnut bevatten ongeveer 25 gram koolhydraten.
Welke van deze twee producten denkt u dat uw glucose snel zal verhogen? De donut natuurlijk.
Anders dan de appel, die 4,4 gram vezel bevat, bevat de doughnut slechts 0,8 gram.
De vezels helpen de opname van glucose vertragen in het bloed.
Aan de andere kant zal de appel, dankzij zijn vezels, je langer verzadigen, wat zich vertaalt in goede koolhydraten. Het is om deze reden dat het type en
de kwaliteit van de koolhydraten die je eet, zal de reactie van je lichaam op
bepalen Lees ook: Stevia, de zoetstof van diabetici Mythe # 2: het doet niet Het is niet natuurlijk voor mensen om koolhydraatrijke diëten te hebben
We vinden het idee van slechte koolhydraten gebaseerd op het feit dat de oude volkeren diëten hadden met een zeer lage koolhydraten.
Er wordt gezegd dat Inuitstammen bijvoorbeeld, omdat ze geen toegang hadden tot verschillende soorten fruit en voedsel, een zeer kleine hoeveelheid koolhydraten consumeerden. Aan de andere kant weten we dat ze verkregen koolhydraten door het kauwen op walvishuid, walruslever, bessen, gedroogd fruit, knollen en zeewier toen ze ze vonden. Koolhydraatconsumptie varieerde sterk binnen oude culturen
. Zelfs als sommigen hun inspanningen moesten verdubbelen, consumeerden ze allemaal goede koolhydraten. Myth # 3: Je kunt alleen afvallen door een ketogeen dieet te eten
Er wordt gedacht dat minder voedsel wordt gegeten koolhydraten, hoe sneller je afvallen. Natuurlijk zal het overschakelen van een met koolhydraten beladen dieet naar een lager vet gemakkelijk verliezen.
Maar minder koolhydraten eten leidt niet noodzakelijkerwijs tot gewichtsverlies
Bij sommige mensen is gewichtsverlies door middel van een ketogeen dieet groter omdat ze uiteindelijk hun calorie-inname
Andere mensen verliezen echter niet zoveel gewicht, omdat sommige hormonen reguleren, zoals cortisol, dat toeneemt als je geen goede koolhydraten consumeert.
Als dit mechanisme volkomen normaal is, is de productie van cortisol kan negatief zijn voor uw gezondheid als:
u last heeft van bijniervermoeidheid u bent niet voldoende blootgesteld aan de zon u hebt veel stress
u slaap niet regelmatig genoeg
Weet dat drastisch lagere koolhydraten zonder een verbetering van uw dieet of levensstijl niet noodzakelijkerwijs het gewichtsverlies zal versnellen.
Als het een consumptie van meer dan 25% van het totale aantal calorieën bereikt, kan uw baby te licht worden geboren. Het risico van perinatale kindersterfte kan ook toenemen.
kan dit leiden tot verminderde prestaties, gewichtstoename of zelfs een langere herstelperiode na de training van
. Als u hypothyreoïdie hebt en een dieet met weinig koolhydraten, daalt uw insulinegehalte. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam het inactieve T4-hormoon niet correct omzet in het actieve T3-hormoon. Daarom kunnen plotseling de symptomen van hypothyreoïdie optreden. Bovendien zou je de productie van stoffen in je darmflora kunnen beïnvloeden, wat kan leiden tot verschillende problemen, van obesitas tot huidziekten. Myth # 5: Voedingsmiddelen met een laag gehalte aan koolhydraten zijn gevaarlijk en nutteloos
Een dieet met weinig koolhydraten is een krachtig therapeutisch middel tegen:
Overgewicht Diabetes type 1 en 2 Metabool syndroom
Polycysteus ovarium
Traumatisch hersenletsel
Alzheimer
Hoe selderij te eten om gewicht te verliezen
Groenten zijn erg goed voor u; het is voor niemand een geheim. Daarom is het belangrijk om ze in ons dieet op te nemen. Evenzo weten we dat een goed gewicht ons in staat stelt om gezond te blijven en een betere kwaliteit van leven te garanderen, dus het is begrijpelijk dat veel mensen om hun gewicht geven omdat Het is ook goed om te weten dat er onder de groenten een aantal zijn die zeer effectief zijn om ons te helpen gewicht te verliezen, zoals selderij.
8 Manieren om uw metabolisme te versnellen (en gewicht te verliezen)
Intense training is de beste manier om uw actieve metabolisme te handhaven. Inderdaad, de combinatie van intensieve lichaamsbeweging en cardiovasculaire oefening is de sleutel tot het verbranden van vet. Stofwisseling is het proces dat het lichaam toestaat om te werken om de substanties die we via voedsel innemen te assimileren, en het brengt energie en de brandstof die iedereen dagelijks nodig heeft.