Bestrijd slaapapneu op natuurlijke wijze met deze tips
Slaapapneu is een aandoening die voorkomt dat u ademt terwijl u slaapt. Deze onderbrekingen kunnen één tot meerdere seconden duren.
Het kan afhankelijk zijn van een of meer onderbrekingen gedurende de nacht, wat verschillende gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Ze komen vaak voor tussen 30 tijden of meer per uur en aan het einde van een stop wordt de ademhaling weer normaal. Soms met luid gesnurk of met een geluid dat lijkt op een verstikkend persoon. Slaapapneu kan een ware beproeving worden voor je familie en vrienden.
Het is
een veelvoorkomend probleem voor mensen met astma of respiratoire complicaties. In dit artikel geven we u enkele tips om slaapapneu te voorkomen: Reorganisatie van uw slaap
De eenvoudigste manier om slaapapneu te behandelen, is door uw uren in te delen voor
Probeer ze continu te maken en altijd gelijkHierdoor gaat het lichaam terug naar een "lichtere" rusttoestand.
Onthoud dat niet regelmatig en gemakkelijk slapen, maakt je meer vatbaar voor spieronregelmatigheden en ademhalingsproblemen
Probeer een diepe slaap van 7 tot 8 uur per nacht te krijgen en een specifiek schema voor je in te stellen.
Lees ook: 5 ongebruikelijke tips die u helpen om beter te slapen
Afvallen
Obesitas hangt nauw samen met slaapapneu. Dit komt door onnodige weefseloverbelasting van het lichaam.
Het vet dat zich ophoopt in de keel en de nek is ook gevaarlijk
omdat het de luchtwegen blokkeert. Dit veroorzaakt snurken en de onderbreking van noodzakelijke longactiviteit.
Het beste is om aan uw dieet te werken met natuurlijk voedsel. Dit proces van natuurlijke vetreductie kan een beetje moeilijk zijn als u lange tijd slechte eetgewoonten hebt gehad. Daarom is het het beste om geleidelijk te beginnen en te veranderen.
Slaap op de zijkant
Wanneer u op uw rug slaapt, heeft uw ademhalingssysteem meer problemen met het oplossen van de symptomen van slaapapneu, zoals luchtwegblokkering
De tong en de zachte weefsels van de keel vallen vanzelf uit het bovenste deel van de mond wanneer u op uw rug slaapt. Het blokkeert de luchtwegen en veroorzaakt snurken.
Slaap zijdelings, plaats een kussen tussen je knieën, slapen, om te voorkomen dat je lichaam onwillekeurig van houding verandert.
Het is belangrijk dat op elk moment u vermijdt te slapen op uw buik of op uw rug
. Deze twee standen helpen om de slaap te stoppen en je zult meer gaan snurken.
Neem lichaamsbeweging op in je routine We hebben al aangegeven dat afvallen essentieel is om slaapapneu te voorkomen. Dit bereiken is onmogelijk als je niet oefent in je leven. Daarnaast zal
door voortdurend te oefenen je luchtwegen
versterken.
Als wat we doen zojuist aangegeven is nog niet voldoende, als je in je routine het oefenen van oefeningen opneemt, help je je lichaam moe te worden.
Dit betekent dat wanneer je op zoek bent om te slapen, het nog gemakkelijker zal zijn om bereik dit. Zorg ervoor dat u de juiste hoeveelheid magnesium inneemt Slaapapneu beïnvloedt voornamelijk de spieren in het bovenste deel van de keel. Dat betekent dat je moet proberen zijn werk onaangetast te houden.
Magnesium is een essentieel mineraal dat direct van invloed is op de spieren
van ons hele lichaam, dus het wordt aanbevolen om voldoende niveaus te handhaven.
Je kunt magnesium extra of in de volgende voedingsmiddelen consumeren:
Groene bladeren
Bananen Bonen of bonen
Avocado's
- Diverse zaden
- We raden u aan genoeg voedsel te eten dat rijk is aan magnesium. Het is de beste manier om gezond te blijven zonder teveel geld uit te geven aan medicijnen.
- Roken is een van de belangrijkste redenen voor slaapapneu, vooral obstructieve slaapapneu. Chemicaliën die roken of tabak in je lichaam brengen, veroorzaken vernauwing, ontsteking en irritatie van de luchtwegen.
- Als u wilt stoppen met snurken, moet stoppen met roken een van uw eerste acties zijn.
- Het ideaal is
om sigaretten en tabak in al zijn vormen
te vermijden. Als je echt iets in je mond wilt hebben, probeer dan elektronische sigaretten
Bekijk dit artikel: 5 redenen om te stoppen om je uiterlijk te verbeteren
Zingen
Het kan zijn dat je weet het niet, maar zingen bevordert de zachte weefsels van het verhemelte en de keel. Door de spiercontrole in deze gebieden te vergroten, wordt de kans kleiner dat de luchtweg wordt geblokkeerd door losse of Probeer het nu en dan eens te zingen. Het maakt niet uit of je geen mooie stem hebt, het enige dat je nodig hebt is om je favoriete liedje te kiezen en het onder de douche te zingen.
Onthoud bovendien dat zingen helpt je om op een natuurlijke en gratis manier stress te verminderen.
Hoofdbeeld met dank aan © wikiHow.com
Het beheersen van uw gehoor is ook belangrijk. Wanneer heb je het voor het laatst gezien?
Periodieke auditieve consulten zijn belangrijk wanneer u geniet van een authentieke kwaliteit van leven. En horen is een fundamenteel en essentieel kanaal om contact te maken met de wereld om ons heen. Maar hoewel het misschien vreemd voor je lijkt, zijn we ons niet allemaal bewust van dit probleem. Zoiets simpels als het één keer per jaar laten onderzoeken van onze oren, zou garanderen dat we elk probleem, elke anomalie in tijd kunnen oplossen.
3 Nieuwsgierige strategieën die je hersenen zullen plezieren om slapeloosheid te bestrijden
Op het eerste gezicht lijkt dit eenvoudig, maar deze link wordt niet altijd gerespecteerd, en dat is waar het probleem zich voordoet. Als alles goed zou werken, zou het genoeg zijn om te wachten op de nacht om te gaan slapen, sluit je ogen in een serene en donkere kamer, en val in een diepe slaap van 8 uur.
