Hoe om gewicht te verliezen na de leeftijd van 40
Hoe meer jaren voorbijgaan, hoe moeilijker het is om af te slanken , ondanks een dieet en lichaamsbeweging.
Je bent een vrouw van boven de 40 ? Leer hoe je af te vallen in het volgende artikel en neem eens en voor altijd afscheid van extra kilo's. Het bestrijden van lichaamsvet is meestal erg moeilijk op elke leeftijd. Dit is echter nog moeilijker voor vrouwen ouder dan 40.
Het lichaam reageert anders op diëten en fysieke oefeningen, verbrande calorieën en energie om activiteiten te doen, die vereisen meer en meer moeite.
Tips om af te vallen na de leeftijd van 40
Houd rekening met deze tips en tips die u helpen af te slanken, als u ouder bent dan 40 (voor vrouwen):
Vertrouw erop dat dit is mogelijk
Het is natuurlijk moeilijk, maar het is niet onmogelijk. Een van de grootste beperkingen waarmee we te maken kunnen krijgen als we willen afvallen, is niet om resultaten te boeken op de korte of middellange termijn, maar denk altijd dat de voordelen vroeg of laat zullen komen.
Sommige vrouwen denken dat het niet langer de moeite waard is om diëten of fysieke oefeningen te doen omdat er geen positief effect is, maar ze hebben het mis.
Als je gezond eet, voel je je veel beter en je vermindert het risico op hartproblemen
Doe je oefeningen goed
Je bent uit de tijd dat je een ultra-energetische spinfiets of een berg beklimt.
Maar de goed nieuws is dat er bijna net zoveel oefeningen zijn als er mensen in de wereld zijn. Het is belangrijk om te kiezen tussen diegenen die zich aanpassen aan onze behoeften, volgens onze leeftijd en onze fysieke lichaamsgrootte De bewegingen moeten aangenaam zijn en dat moet geniet ervan. Begin met drie keer per week 30 minuten en voeg elke keer iets meer tijd toe. Fiets, loop of neem uw hond mee
Respecteer maaltijdtijden
Ontbijt moet de belangrijkste maaltijd van de dag zijn en u moet de hoeveelheid voedsel die gedurende de dag wordt gegeten verminderen om het einde van de dag te bereiken. een licht diner. Het is raadzaam om in het midden van de ochtend en halverwege de middag vier hoofd- en twee secundaire maaltijden te hebben. Je zult dus geen honger hebben en je lichaam zal zijn werk doen: om calorieën te verminderen tijdens de spijsvertering. Let op wat je eet, verhoog de hoeveelheid fruit en groenten (indien mogelijk rauw) en vergeet niet dat alcohol niet goed is voor je gezondheid.
Een goede formule om te weten hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen: vermenigvuldig je gewicht in kilo's 10 als u niet traint, 13 als u één of twee keer per week oefeningen doet, en 15 als u meer dan drie keer per week oefeningen doet.
Natuurlijke supplementen prefereren
Je moet weten dat na 40 jaar de hoeveelheid collageen die het lichaam produceert minder is, meer bepaald bijna 50% minder. Dit kan van invloed zijn op je lichaam, niet alleen op de huid. Collageen-deficiëntie verzwakt botten en gewrichten
Eet natuurlijke supplementen die je helpen te vechten tegen striae, cellulitis en slapte
Houd rekening met het basale metabolisme
Dit zijn de calorieën die uw lichaam nodig heeft, zowel om het gewicht te verhogen als te behouden of te verminderen. Dit cijfer varieert afhankelijk van geslacht, leeftijd, hormonen, enz.
U kunt een eenvoudige metabole calculator gebruiken (u kunt deze vinden op internet, anders uw arts raadplegen)
Het zal u vertellen hoeveel calorieën u moet verbruiken om af te slanken, altijd rekening houdend met uw leeftijd, boven de 40.
Eet gezond
Voel u vrij om gezond en gezond voedsel te eten, zoals alleen citroenwater, lijnzaad, vezels, ontbijt; kaneel, amandelen, zalm, volle granen, groene groenten en bessen. Je moet altijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden respecteren.
Krijg voldoende slaap
Dit is essentieel op elke leeftijd. Na 40 jaar is het echter belangrijk om voldoende rust te hebben om de activiteiten van de dag te herstellen. Er is geen specifiek aantal dagelijkse uren, maar het kan niet minder dan 6 uur zijn.
Doe niet het tegenovergestelde en slaap niet langer dan 8 uur.
gebrek en teveel slaap maakt dat je groeit.
Waarom?
Omdat in het eerste geval het hormoon cortisol tot overmaat wordt geproduceerd (hormoon dat bekendstaat als het "stresshormoon") zorgt ervoor dat je meer eet. In het tweede geval veroorzaakt meer slapen de opeenhoping van alles wat je in je lichaam hebt gegeten. Voer een medische controle uit
Als je ondanks je dieet niet kunt afvallen gezond eten, je oefeningen en een uitgebalanceerde slaap, misschien komt het probleem van je metabolisme, zoals schildklierdisfunctie.
Veel vrouwen hebben last van hypothyreoïdie en weten het niet. Deze aandoening vertraagt de stofwisseling en voorkomt niet alleen gewichtsverlies, maar kan deze zelfs verhogen. Andere symptomen van schildklierproblemen zijn chronische vermoeidheid, problemen met de bloedsomloop of koude ledematen. .
Als ik sport sport .... kan ik eten wat ik wil?
Maar ze zijn gebaseerd op de theorie dat ze al veel energie hebben gestoken in de sportschool. Ze verdienen een ijsje, een hamburger of een chocolade. We zullen hier meer over vertellen in dit artikel. Oefening en voeding: een hechte relatie Er wordt vaak gedacht dat je na het sporten alles kunt eten.
De 7 beste oefeningen om te verliezen
Je denkt zeker dat de beste sport voor afvallen is . Als deze oefening vele deugden heeft en je in staat stelt om gewicht te verliezen, is dit niet de alleen Er zijn veel andere disciplines die uitstekend zijn als je je silhouet in korte tijd wilt vormgeven. In de rest van dit artikel zullen we uitleggen welke de meest effectieve sportroutines zijn om te elimineren jouw extra pond.
