Tips voor het eten van minder terwijl ze verzadigd
Vele mensen hebben de neiging om dik te worden, zelfs als ze gezond voedsel eten omdat ze niet weten hoe ze de hoeveelheid voedsel die ze eten kunnen of kunnen beheersen. Als we wennen aan het eten van kleinere hoeveelheden, en te stoppen met eten wanneer we tevreden zijn, kunnen we bereiken stabiliseren ons gewicht en zelfs een aantal natuurlijke gewicht te verliezen.
In dit artikel geven we u een aantal tips voor het eten van minder, en je gebruikt om te stoppen met eten als je vol bent, ongeacht of je angstig, hebzuchtig, of grillig zijn.
voor table
Hier zijn enkele eenvoudige tips om u te helpen controleren Hoeveel eten moet je eten:
- Neem meerdere maaltijden per dag, zodat je niet te veel honger hebt als het tijd is om te eten. Ontbijt, lunch, snacks voor een hapje en diner. Eet altijd zittend en haast je niet. Ook voorkomen dat het eten op uw werkplek.
- Vermijd te veel praten of iets anders doen tijdens het eten, als het kijken naar televisie of hebben belangrijke discussies.
- Als je boos of verdrietig zijn, wacht dan even voordat eten.
- Zet op je bord de exacte hoeveelheid die je wilt eten. Als je nog wat eten over hebt, zet het dan direct in de koelkast, zodat je het niet meteen hoeft af te maken.
- Vermijd tussendoortjes, eet liever op borden waar je kunt zien hoeveel je eet.
- vezelrijk voedsel
de vezels zijn voedingsstoffen die aanwezig zijn in veel voedingsmiddelen, en
gemakkelijker te zorgen voor een gevoel van verzadiging, verlaat ons satiated zonder eten te veel. het is belangrijk om een compleet en uitgebalanceerd dieet te volgen, zodat uw dagelijkse maaltijden moet de volgende voedingsmiddelen bevatten:
fruit
- rijp voorkeur, zoals appels, pruimen, perziken , abrikozen, meloen, enz. de planten en groenten:
- zoals kool, bieten, snijbiet, wortelen, enz. Volle granen:
- , zoals rijst, tarwe, quinoa, gierst, enz.
- : gedroogde groenten en gekiemde Gedroogd fruit
- , zoals walnoten of hazelnoten Gedroogd fruit:. ..
- , zoals pruimen, rozijnen, abrikozen Mushrooms
- Algen
- algen
Onder de voedingsmiddelen die we hierboven vermeld, willen we de algen die gezond zijn en nog steeds weinig bekend voedingsmiddelen die een gevoel van verzadiging te bieden te benadrukken.
zeewier bevat slijm , die de eigenschap hebben om te vullen met water, te absorberen, en dus om hun volume te verhogen tot een gevoel van verzadiging
geven Wij adviseren met name de volgende algen.
agar
- Wrack
- Spirulina
- Kelp
- Wakame
- Kombu
- zee spaghetti
- U kunt eten deze algen als natuurlijke supplementen, of in recepten (soepen, rijst, pasta , stoofpot)
Drinkwater vóór de maaltijd
Dit is een uitstekende manier om te voorkomen dat u te veel honger hebt op het moment van de re niet, en daarom, te veel eten. Het enige dat u nodig hebt, is een half uur voor de maaltijd een of twee glazen water drinken.
We raden u aan om water te drinken zonder voedsel, niet lang daarvoor in dit geval , om minder en langzamer te eten Je kunt ook een fruit voor de maaltijd consumeren, omdat het water- en vezelgehalte een vergelijkbaar effect zal hebben. Bovendien is het gezonder en gemakkelijker te verteren fruit bij inname vóór de maaltijd in plaats van het dessert.
Als dessert: een digestieve infusie Dessert is meestal het moment waarop we de controle verliezen! Toch heeft ons lichaam al alles ontvangen wat het nodig heeft, en vaak zijn we al verzadigd. Daarnaast kiezen we vaak voor zware desserts, die moeilijk te verteren zijn en die ons dik maken.
Psychologisch willen we
iets zoets consumeren om de maaltijd af te maken.
Een goed alternatief is om te kiezen. voor een digestieve infusie of zelfs een koffie. Als u zich niet verzadigd voelt omdat u weinig hebt gegeten, kunt u een appel of peer nemen om uw maaltijd af te maken. Hier zijn enkele receptideeën met deze vruchten: Appelmoes met rozijnen Gebakken appels met kaneel en honing
- Peren met wijn of most
- Carpaccio van peer met geroosterde amandelen en in stukken gesneden
- Afbeeldingen met dank aan Tzejen, David Robert Wright en hedonistin
Colorectale kanker herkennen en voorkomen
Erg belangrijk om zijn symptomen te kennen om hem zo snel mogelijk op te sporen en te behandelen. Het is natuurlijk heel belangrijk om dat deel van ons lichaam te beschermen, als de gedaante van poliepen ernstig zou genereren kanker. De gebruikelijke symptomen van colorectale kanker terugkerende darmproblemen en veranderingen in de stoelgang bloed in de ontlasting Pijn in de maag, vergelijkbaar met koliek gewichtsverlies zonder duidelijke reden Zwakte Braken risicofactoren met meer dan 50 jaar familiegeschiedenis chronische darmproblemen Diabetes slecht dieet met veel vet en weinig vezels Tabak en alcohol Lifestyle sedentaire Overgewicht L Het moet bekend zijn dat vezels onze darm gezond en schoon houden: daarom moeten we meer van dit soort voedsel consumeren en proberen de consumptie van voorgekookte producten Vezel wordt aangetroffen in het voedsel van oorsprong égétale Vers fruit en gedroogd Vegetables Foods volkoren brood, meel, granen (rijst, gierst, quinoa, tarwe) en pasta Als u meer moeten consumeren van vezels in onze voeding, dus we moeten ook water drinken tussen de maaltijden , omdat we tijdens de eerste dagen last zouden kunnen hebben van obstipatie door gebrek aan vloeistoffen.
Hoe om gewicht te verliezen door het eten van meer eiwitten
We hebben allemaal gehoord over het eiwit diëten die deel uitmaken van het verliezen van gewicht snel, hoewel ze waarschijnlijk onze organen overbelasten en bijgevolg schadelijk voor onze gezondheid. Maar het is waar dat de eiwitinname is essentieel in onze voeding, en het is waarschijnlijk dat veel mensen niet genoeg te eten, die zou verklaren waarom ze niet ' niet om gewicht te verliezen.
