Suikerverslaving: hoe te elimineren?
Heb je last van suikerverslaving? Maak je geen zorgen! Dit is een probleem dat kan worden genezen. Om eindelijk van deze afhankelijkheid af te komen, moet je verschillende maatregelen nemen. Ze zijn:
Doe suiker vervangen door zoetstoffen
A 2013 studie gepubliceerd in het tijdschrift Diabetes Care . Op basis van de resultaten kunnen kunstmatige zoetstoffen de manier veranderen waarop ons lichaam suikers omzet. Een dierstudie uit 2008 onthulde ook iets soortgelijks. Ratten die kunstmatige zoetstoffen consumeerden, waren degenen die de meeste calorieën aten gedurende de dag. Ze zwol zo veel meer dan anderen. Bovendien, ter vervanging van suiker door suiker zal nooit verslaving genezen op zich. Exercise en melk toe te voegen aan uw dieet
The het eten van veel suiker verbetert de beloningsmechanismen in de hersenen. Daarom is het gecompliceerd om deze gewoonte te onderdrukken na
. Suiker produceert serotonine, dat verantwoordelijk is voor het gevoel van welbehagen. Maar als we consumeren te veel suiker is in snel tempo een moeilijke verslaving weg te laten. Het wordt daarom aanbevolen om wei-eiwit (grote eiwit dat voorkomt in melk) consumeren om verslaving te breken suiker. Inderdaad verhogen deze eiwitten zelf serotonine, en geen behoefte aan suiker! Andere studies hebben ook aangetoond dat er een verband bestaat tussen sportbeoefening en verhoogde serotonine. Oefening Dus help ons beter te voelen terwijl het verlagen van suiker in ons bloed. Vermijd vetvrije producten De vetvrije voedingsmiddelen bevatten veel suiker.
Wat zijn ze? Voorbeelden zijn honing, fructose-glucosestroop, enz. En dat betekent ook cookies of cake zonder vet,
die in het algemeen 20 gram suiker en meer! Andere desserts zonder vet, evenals broodjes en pindakaas zijn ook zeer slecht. Verbeter uw slaappatroon een onderzoek in 2013 bleek dat slaapstoornissen zijn nauw verwant aan de wens om zoete voedingsmiddelen te eten tijdens de dag.
bovendien
gebrek aan slaap verhindert ons om onszelf te beheersen. We kunnen niet langer nee zeggen, of we snoep of ander voedsel moeten eten. In het kort, ongeacht de diëten of sport je ... Niets zal effectief zijn als je niet genoeg slaap krijgen Houd snacks handig Er is een eenvoudige en effectieve tactiek: altijd gezonde snacks met u!
Dit kan bijvoorbeeld een mengsel van gedroogd fruit, of anders een vrucht.
Deze snack zal ons helpen onze impulsen die ons leiden naar suiker te consumeren sterk verminderen! We kunnen een appel in onze zak, of wanneer een natuurlijke popcorn zak in onze garderobe, of een natuurlijke yoghurt. Kauwgom kauwen Volgens een studie uitgevoerd in 2009, mensen kauwgom kauwen verminderen hun verlangen naar zoet voedsel! Het was noodzakelijk om elk uur en ten minste drie uur in de middag te kauwen. Maar het is waar dat deze studie werd gedaan met een verscheidenheid aan suikervrije kauwgom:
het daarom bevatte kunstmatige zoetstoffen
moet nog benadrukken dat kauwen kauwgom lijkt goed te zijn. tactisch om ons verlangen naar zoetheid te verminderen. Foto's met dank aan Zylenia.
7 Psychologische voordelen van lichaamsbeweging
De meeste mensen gaan naar de sportschool en begin met trainen om hun fysieke verschijning te verbeteren Maar en als we je vertelden dat die oefening ook goed is voor je geest? In dit artikel hebben we Laten we u laten kennismaken met alle psychologische voordelen die oefening u kan brengen. We nodigen u uit om te lezen: de 7 beste oefeningen om gewicht te verliezen Lichaamsbeweging is goed voor uw geest Zelfs als u dat niet doet geloof het niet, fysieke oefening kan uitzonderlijke voordelen hebben om je geheugen te verbeteren , om je te ontstressen, om je te bevrijden van je angsten of om je leerproces te ondersteunen.
7 Voedingsmiddelen om op een gezonde manier gezond te worden
Voor sommige mensen mensen, gewichtstoename of spiermassa kan zo moeilijk zijn als afvallen. Het toevoegen van bepaalde voedingsmiddelen aan uw dieet kan echter zeer effectief zijn voor uw gewichtstoename. Hier 7 van de beste voedingsmiddelen om je te helpen gezond te worden of spieren op te bouwen 1.
