We houden van de zomerdagen omdat we naar het strand, het zwembad of in de zon kunnen gaan om een mooie teint te krijgen ... p>
Het probleem begint wanneer de nacht komt en we proberen te slapen. Het lijkt onmogelijk
Maak je geen zorgen, want er zijn een aantal zeer interessante oplossingen voor
te slapen wanneer het warm is We zullen ze uit te leggen in dit artikel Summer en slapen! .. Relatie onmogelijk?
Als de temperatuur hoog is het van invloed op onze biologische ritme
en daarom verandert de normale patronen van de slaap. Sommige gewoonten die we kunnen in de praktijk brengen bij het naar bed gaan en ons helpen beter te slapen:
Drink veel water om beter te slapen
wanneer het erg heet is, moet je het vloeistofverbruik verhogen, omdat hoge temperaturen je meer laten zweten en, daarom drogen we onszelf nog meer uit als we niet trainen. Als u "nat" van binnen bent en geen dorst hebt
kunt u beter slapen . Ook adviseren wij u om een glas of een fles water op het nachtkastje te houden als je dorst in de ochtend zijn Lees ook :. Voor een diepe slaap na te denken over het eten van bananen en kaneel
Houd de ruimte koel
Als u geen lucht hebt geconditioneerd, er zijn creatieve manieren om een kamer te koelen, bijvoorbeeld
een ventilator aanzetten en een container met ijs vooraan plaatsen. We raden ook aan dat je overdag geen luiken of ramen opent maar doe het alleen 's morgens vroeg
Neem een licht diner
We hebben dit echter ook nodig om kleine hoeveelheden voedsel te eten als we gemakkelijker willen slapen
Kies voor fruit en groenten, yoghurt, ijsjes, sappen en milkshakes voordat je naar bed gaat (daarnaast helpen ze je hydrateren u als u een van degenen die niet drinken veel water).
moeten we rekening houden met de geschikte tijd om te sporten . Als we gaan hardlopen, gaan fietsen of naar een sportschool gaan, de beste zal in de ochtend zijn
Je kunt niet vroeg spelen? Dus wacht niet tot het laatste moment van de dag. Aanbevolen wordt om minimaal 3 tot 4 uur te wachten voordat je naar bed gaat.
Vaak wordt gedacht dat sport ons helpt te slapen, maar in werkelijkheid veroorzaakt het de opwinding van ons lichaam.
we zijn fysiek moe, maar we kunnen niet slapen . Wilt u een wandeling na het eten, zul je moeten wachten een beetje voor het slapengaan. Kies de juiste kleding
dus we moeten een lichtgewicht pyjama kiezen (indien mogelijk, katoen).
ook uitkijken voor lakens en slopen, want meestal ze genereren warmte of laat ons nog meer zweten. Geen satijn of zijde
Het beste is altijd katoen Sommige mensen kiezen ervoor om het beddengoed nat te maken voordat ze naar bed gaan, maar dit is niet altijd een goed idee. Onthoud dat als vocht je lichaam beïnvloedt, je ziek kunt worden.
We raden je ook aan alleen of op de zijkanten van het bed te slapen als je een stel bent, of als je de mogelijkheid van het gebruik van een matras in overweging neemt of een slaapzak op de grond (de grond is altijd koeler).
Take lauw douches
Wij raden u leest. 11 ongelooflijke voordelen van een koude douche
Schakel alle elektrische lampen en apparaten
Dit geldt niet alleen verlaagt de temperatuur van de kamer, maar helpt ook om te ontspannen en beter te slapen (dit advies kan op elk moment van het jaar worden toegepast)
Elektronische apparaten hoeven ook niet op standby te staan of
omdat ze warmte blijven uitstralen en energie verbruiken.
Vervang gloeilampen met die van laag verbruik of fluorescerende om elektriciteit te besparen en op hetzelfde moment, niet te verhogen de omgevingswarmte. Breng natte kompressen aan vlak voordat u naar bed gaat enkele vodden natmaken met lauw water en deze aanbrengen op warmtegevoelige gebieden zoals de nek, het gezicht of de oksels. U zult zien hoe je begint te opgelucht-e onmiddellijk voelen.
De koude triggers een proces genaamd vasoconstrictor dat de temperatuur zal verlagen.
Hoofd afbeelding met dank aan © wikiHow.com
Slaap lekker om uw geheugen te verbeteren
Wanneer je bijna 40 bent, heb je vaak de neiging om bepaalde dingen en zelfs belangrijke gebeurtenissen te vergeten die kunnen leiden tot familie-, professionele en ook familieconflicten. persoonlijke orde in relaties die zich op deze leeftijd voordoen. In een poging om deze pijnlijke situatie te corrigeren, hebben we lang oplossingen voorgesteld die voor sommigen nuttig kunnen zijn geweest, maar voor anderen zijn ze slechts een verspilling van tijd geweest.
Voedingsstoffen die vermoeidheid veroorzaken
Als u zich overdag moe voelt, weinig energie heeft of moeite heeft met concentreren, kan dit te wijten zijn aan verschillende factoren: stress, gebrek aan rust, sedentaire levensstijl of een van de belangrijkste redenen, gebrek aan 'attention. Een ongebalanceerd dieet is te veel geraffineerde vetten en suikers kunnen lichamelijke en geestelijke vermoeidheid veroorzaken.