Super voedzame cakes met kokosnoot, haver en zaden

De cakes zijn verleidingen die op elk moment kunnen worden genomen. Bij het ontbijt, bij de snack of bij het dessert.

Dat is waarom wij u aanbieden Hier bieden we super-voedzame taarten gemaakt met gezonde ingrediënten, rijk aan vitaminen, mineralen, vetzuren, eiwitten en vezels.

Ontdek in dit recept hoe je heerlijke cakejes kunt bereiden gemaakt van kokosnoot, haver en zaadjes om de hele dag vol energie en vitaliteit te voelen.

Super voedzame, gezonde en verzadigende cakes

Deze heerlijke cakes zijn veel gezonder dan degene die je ooit hebt gehad. je kunt het kopen omdat ze veel minder bloem bevatten. Door kokosnoot, haver en zaden toe te voegen, zijn ze rijk aan vitamines, mineralen, vetzuren en vezels.

Bovendien zijn ze gemaakt van kokosolie in plaats van margarine of andere minder gezonde plantaardige oliën en bevatten ze weinig suiker.

Ze zijn uitstekende voedingsmiddelen voor het hele gezin en ze breng ons veel energie. Vergeet niet dat ze veel bevredigender zijn en voldoen aan een paar happen.

Zie ook: Courgette: natuurlijke vezels zonder calorieën, een bondgenoot voor je figuur

Energie-ingrediënten

De ingrediënten die we voor deze cakes hebben geselecteerd, brengen veel energie met zich mee dankzij hun hoge plantaardige eiwitgehalte.

Coconut

Coconut is een uitstekende vrucht en een zeer gezond alternatief voor meel voor elk soort dessert maken

Het brengt ons vitaminen, mineralen en sporenelementen, en

• we kunnen kokoswater, pulp consumeren en zelfs een heerlijke groentendrank bereiden met. Bovendien bevat het een goede hoeveelheid zeer gezonde vetten die voorkomen dat we niet alleen gewichtstoename krijgen, maar ook het metabolisme activeren, zodat we meer calorieën verbranden.
• Kokosolie wordt steeds populairder omdat bij het verschil van de meeste oliën, het oxideert niet wanneer het wordt blootgesteld aan hoge temperaturen.

Als je geen kokosolie kunt krijgen, is olijfolie de tweede optie. gezonder in dit geval

Haver

Haver is een van de gezondste en meest voedzame graansoorten die er zijn, en mag dus niet ontbreken in de voeding.

Het heeft een hoog gehalte in vezels, die het gevoel van verzadiging bevorderen en de darmtransit verbeteren.

• Het is rijk aan slijmstoffen, componenten die het spijsverteringskanaal in balans houden.
• Een portie haver per dag
• helpt ons Voel je vol energie terwijl je het zenuwstelsel regelt Het brengt dus vitaliteit en ontspant ons op momenten van stress, angst of nervositeit. Raw haver is moeilijk te verteren voor veel mensen, en deze super-voedzame taarten zijn perfect om te eten zonder te lijden aan zuurgraad of ballonneme Zaden
• Zaden zijn het hoogtepunt van dit recept, omdat het kleine, supervoedingsrijke voedingsmiddelen zijn die niet te missen zijn in een uitgebalanceerd dieet.

We raden u aan te kiezen voor de volgende zaden:

Vlas en chia: rijk aan omega-3-vetzuren, ze bevorderen de darmwerking, reguleren cholesterol- en triglycerideniveaus en verhogen het gevoel van volheid.

Sesam: Zeer rijk aan calcium

• We raden aan deze te verpletteren om hun spijsvertering te vergemakkelijken
• en gebruik ze als bloem voor desserts of als specerijen in alle soorten salades, soepen, stoofschotels, brood enz.
• We raden u aan om te lezen: Verbeter uw arteriële gezondheid door deze 9 voedingsmiddelen te eten

Het recept Ingrediënten

1 kopje fijne haver (200 g)

1/2 kopje tarwemeel of rijstmeel (glutenvrije optie) (100 g)

1 kopje walnoten geraspte kokosnoot (100 g)

• 2/3 kop gemalen zaden (vlas, chia, sesam, anijs) (100 g)
• 1/2 kopje suiker (10 g)
• 2 eieren
• Vanille-extract
• 3/4 kopje kokosolie of olijfolie (150 g)
• Gist
• Bereiding
• Verwarm eerst de oven voor op 250 ° C
• Meng in een kom de haver, het meel, de geraspte kokosnoot en de gemalen zaden

Voeg de suiker toe en meng opnieuw

• Vorm een ​​put, waar je de eieren legt
• Meng met schone handen alle ingrediënten tot je een gladde pasta krijgt
• Voeg de vanille-essence en de olie toe en meng opnieuw
• Voeg ten slotte de gist toe.
• Maak kleine balletjes met het deeg en spreid ze, de vorm die je hebt op een ovenschaal
• Zet in de oven op 200 ° C gedurende een half uur
• Als ze eenmaal uit de oven zijn, kun je fijne suiker toevoegen of Kaneelpoeder naar smaak.
• Wanneer ze het koud hebben, zijn ze klaar om te worden gegeten.

• ---

  

  Een smoothie van ananas en gember om af te vallen

  Een smoothie met ananas en is gember de ideale smoothie om af te vallen, omdat deze ingrediënten weinig calorieën bevatten en veel voedingsstoffen bevatten . Bovendien heeft deze drank een blijvend verzadigingseffect, naast de heerlijke smaak. Door ingrediënten samen te mengen, zult u zien dat het mogelijk is om een ​​smoothie te creëren die zowel smakelijk als gezond is.

  (Ontvangsten)

  

  Bieten-, appel- en wortelgenezend sap

  We leggen uit waarom je het niet mag missen! Waarom zijn bietensap, appelsap en wortelsap zo gezond? Deze drank heeft een lange geschiedenis. Het begon in China, waar de geneeskrachtige eigenschappen van voedingsmiddelen extreem worden gemarkeerd en hun deugden op wellness. Dit sap, wanneer genomen drie maanden genezen, bijvoorbeeld, sterk verbetert functie van onze lever, ontgift het lichaam, zuivert het bloed en helpt ons ons een stuk beter te voelen.

  (Ontvangsten)