Voordat u begint te lopen, is het belangrijk om op dezelfde manier op te warmen als moet worden uitgerekt na lichamelijke inspanning, zodat het lichaam niet afkoelt.
Om goed te stretchen, moet u:
Om 30 minuten per dag correct te lopen, moet u de volgende aanbevelingen in acht nemen om laesies te voorkomen en om oefeningen een beter effect te laten hebben:
Normaal 30 minuten in de ochtend lopen is net zo goed als hardlopen. Dit type oefening helpt het risico op diabetes, depressie, kanker en de strijd tegen cholesterol en hypertensie.
De woordvoerder van de American Academy of the Heart ( American Heart Association ), Dr. Gregg Fonarow, zegt dat de Lichamelijke activiteit verlaagt het risico op vroegtijdig overlijden, helpt bij de bestrijding van hart- en vaatziekten en houdt ons gezond . Eén onderzoek bevestigde dat lopen en rennen hartaandoeningen helpt verminderen.
De resultaten van dit onderzoek vermelden de gezondheidsvoordelen:
. Deze bevindingen laten een vergelijkbaar voordeel zien wanneer het energieverbruik gelijk is, ongeacht de intensiteit ... voor degenen die meer inspanningen kunnen leveren, kan hun strategie op de lange termijn betalen. " zei Dr Gregg Fonarow, maar de resultaten van de studie toonden aan dat als het doel was om gewicht te verliezen, het lopen effectiever was dan lopen.
Vóór Voer enige fysieke activiteit uit, wees voorzichtig dat noch uw gezondheid, noch uw veiligheid in gevaar is. Het is dus noodzakelijk om rekening te houden met de plaats, de tijd en verschillende andere parameters.
Het is raadzaam om geen sieraden te dragen, niet alleen voor het gemak, maar ook omdat het het oog van de dieven aantrekt, en als je op een slecht verlichte plaats loopt, bijvoorbeeld bij het vallen van de avond, probeer dan altijd draag kleurrijke kleding of een vest dat het licht reflecteert
Wandelen met een groep is altijd beter om de veiligheid te vergroten. Het is beter om een communicatiemiddel mee te nemen in geval van problemen en een identiteitskaart. Laat je dierbaren het pad zien dat jij bent zal lenen en de geschatte tijd die we zullen besteden aan zijn oefeningen wordt ook geadviseerd.
Wees ook voorzichtig niet te verspreiden en blijf alert op wat er om je heen gebeurt. Als u een koptelefoon gebruikt, zet u het geluid laag genoeg om de geluiden om u heen te horen, inclusief auto's.
8 Huishoudelijk gebruik van aluminiumfolie
Aluminiumfolie is een veel gebruikt materiaal in woningen, vooral in alles wat te maken heeft met het bewaren en bewaren van voedsel. Maar buiten deze doeleinden, Er zijn andere interessante toepassingen die kunnen worden benut voor de eenvoudigste taken in huis Let op! 1. Aluminiumfolie kan verbrande of gekleurde pannen schoonmaken met voedselresten Net als sommige sponzen verwijdert gebonden vuil en geeft deze een helderder uiterlijk.
Omdat ze worden beschouwd als een etalage voor presentatie door anderen. Mode en trends hebben hen gegeven speciaal belang en ze staan nu centraal in schoonheidsprogramma's. Hun structuur bestaat grotendeels uit een soort proteïne, keratine genaamd, dat, samen met vitamines en mineralen, essentieel is om ze in goede conditie te houden.