3 Manieren om de chemie van de hersenen in evenwicht te staan depressie
chemie van de hersenen predisponeert ons gemoedstoestanden bepaald.
het is een fascinerend en complex proces, waarbij elke onbalans, elke verandering in onze neurotransmitters kan ons de ervaring van de grootste motivatie , de meest hopeloze droefheid of stralende vreugde.
Deze biochemische veranderingen zijn afhankelijk van vele factoren. Bijvoorbeeld,
Type endogene depressies als serotonine niveaus laag resulteren in een toestand van kwetsbaarheid, de anhedonie en een permanente reductie. Met betrekking tot exogene depressie, ze zijn afhankelijk van andere dimensies niet alleen betrekking op wat ons omringt, maar ook om de manier waarop we dagelijks worden geconfronteerd en tegenslagen, groot en klein.
bovendien, we weten dat
is gekoppeld aan een depressie sommige aminozuren en de samenhang van bepaalde neurotransmitters als serotonine , dopamine en norepinefrine. Dienovereenkomstig, de chemie van de hersenen bepaalt onze emotionele toestand
en goed dat we weten dat in veel gevallen de enige optie is om psychotrope geneesmiddelen te gebruiken voor de behandeling van depressie, we willen hier enkele complementaire strategieën aanpakken. Er zijn natuurlijke manieren die kunnen helpen bij het reguleren van veel van deze neurotra nsmetteurs. Laten we eens kijken wat deze middelen zijn.
1. Een tekort aan dopamine en depressie
Een lage dopamine niveau wat resulteert in een reeks van zeer duidelijke symptomen: vermoeidheid, lusteloosheid, stemmingswisselingen, verlies van interesse in de dingen om ons heen en een neiging tot depressie.
dopamine is een van de belangrijkste neurotransmitters voor de hersenen:
het betrokken is bij de communicatie van neuronen en zenuwcellenWe weten dat hij heeft een essentiële functie in. tijd om onze bewegingen te genereren, onze motoriek en energie (of motivatie) om in contact te komen met onze omgeving
Hoe het dopamine niveau van nature te verhogen
Er is een essentieel aminozuur om de hoeveelheid dopamine. Het is
fenylalanine . Ons lichaam kan phenylalanine niet op een natuurlijke manier synthetiseren. Daarom is het noodzakelijk om het te verkrijgen via voedsel
Fenylalanine wordt omgezet in tyrosine, die op zijn beurt de productie van dopamine produceert
U kunt dit aminozuur opnemen met de volgende voedingsmiddelen:
- vlees zuivel
- gedroogde vruchten zoals
- amandelen en moeren zaden (sesam, zonnebloem, pompoen)
- bananen
- biet
- de
- chocolade groene thee
- de
- bosbessensap Noni sap
- Ook
de beoefening van meditatie of Matige sport helpt ook de chemie van de hersenen in balans te brengen . 2. Serotonine, het hormoon van geluk
De overgrote meerderheid van antidepressiva fungeren als volgt: ze voorkomen dat veel remmers remmen de productie van serotonine
Een lage serotonineniveaus resultaten in de
stress. , vermindering, het uiterlijk van negatieve gedachten en gevoelens van hopeloosheid. het is om deze reden dat sommige psychotrope doel de productie te bevorderen aangepast deze neurotransmitter.
het is echter Het is belangrijk om te onthouden dat we zelf ook serotonine-productie kunnen stimuleren
. Hoe de serotonineniveaus te verhogen? Verbeter uw dieet door meer bananen, donkere chocolade, avocado's, kip, watermeloen, bosbessen, melk te eten (hetzelfde voedsel dat u moet consumeren om het dopamineniveau te verhogen)
Oefen een nieuwe activiteit: schilderlessen, danslessen, yoga
...
Muziek beluisteren: positieve emoties opgewekt door de muziek bevordert een goede balans van de chemie van de hersenen Exit. van huis, en nieuwe mensen ontmoeten.
3. Om de hersenen chemie in evenwicht te brengen, moet je om te slapen
Een slechte break, vele ontwaken of neem een lange tijd te veroorzaken veel consequenties slapen.
Een van hen is het lagere tarief Serotonine, dat, zoals we al weten, vermoeidheid veroorzaakt, verhoogde gevoeligheid voor stress en het risico op depressie.
Een goede nachtrust is essentieel voor de gezondheid en het is een manier om chemie van de hersenen
voor neurotransmitters te reguleren en het bevorderen van een emotionele toestand sterker, positiever, meer resistent.
Hoe om beter te slapen om te zorgen voor hun gezondheid van de hersenen? Heeft u een specifieke routine. U kunt dineren en liggen op hetzelfde tijdstip iedere dag
Twee uur voor het slapen gaan, te verminderen uw blootstelling aan elektronische apparaten
- , dat wil zeggen, zet de computer, telefoon, tablet ...
- oefening in de namiddag, maar nooit eerder bed Volg hetzelfde ritueel voor het slapengaan. een warme douche,
- a glas melk
- met honing, een boek en ontspannen in het bed Zorg ervoor dat de temperatuur van de kamer geschikt is: zowel warmte als sterke geuren beïnvloeden onze rust. het vinden, reguleren en in balans brengen van de chemie van de hersenen om depressie te behandelen, gaat niet alleen over drugs.
- Als je uit deze tunnel wilt komen, moet je
gebruiken om meer psychologische en persoonlijke strategieën te gebruiken, evenals het aannemen van passende leefstijlgewoonten
zoals die we u hebben aanbevolen . heb je om te oefenen? 5 depressie signalen negeren
Aangezien velen nog steeds een aantal symptomen van depressie verkeerd begrijpen, zullen we met u delen 5 van hen, die niet een van de meest voorkomende. Meer lezen "
Creatine: wat is het en wat zijn de eigenschappen
U hebt waarschijnlijk al gehoord van creatine als zeer gunstig voedingssupplement voor sporters. Het is echter belangrijk om goed kennen de functie van dit aminozuur in het lichaam , om te beslissen of het nodig is of niet te nemen voor bepaalde tijd. Je zult ontdekken in dit artikel wat creatine, zijn eigenschappen, en de beste manier om te consumeren om het meest profiteren.
Sommige kleuren beïnvloeden onze gevoelens: wat is van jou?
Zelfs als de effecten van kleuren aangeboren zijn, heeft elke persoon een kleine chromatische voorkeur en moet hij niet aarzelen om het in zijn dagelijks leven te gebruiken om zich goed te voelen. kleuren kunnen een specifieke stemming bevorderen. Daarom is het altijd goed om te weten hoe kleurenpsychologie werkt om een werk- of gezinsomgeving te creëren waarin het leven goed is.
