Het voedsel dat je moet eten om de normale hemoglobinegehalte hebben
Wat bedoelen we als we het hebben over hemoglobine? In feite is dit een veelgebruikt woord.
De meerderheid van de mensen associeert het met bloedarmoede, maar we kennen het concept niet als zodanig.
- Hemoglobine is een globulair eiwit, dat wil zeggen dat het erg geconcentreerd is in rode bloedcellen.
Het is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof naar de perifere weefsels en kooldioxide naar de longen worden geëvacueerd - Normale waarden variëren van 12 tot 16 g / dl bij vrouwen en 13 tot 18 g / dl bij mannen.
- Wat is bloedarmoede?
Het wordt gedefinieerd als de afname van de hemoglobineconcentratie.
Met andere woorden, in overeenstemming met de Wereldgezondheidsorganisatie wordt bloedarmoede beschouwd als aanwezig wanneer deze lager is dan eerder genoemde waarden per geslacht
We bevelen aan: 10 eenvoudige oplossingen voor bloedarmoede
die last hebben van lage hemoglobine ine?
Vrouwen die borstvoeding geven en adolescenten
- Vrouwen in de vruchtbare leeftijd
- Vrouwen met onregelmatige menstruatie
- Mensen boven de 65
- Patiënten met Helicobacter pylori
- vegetariërs
- patiënten met een bloeding in de darm
- symptomen van anemie
Vermoeidheid of verlies
- bleke of gelige huid
- gevoel van kortademigheid of duizeligheid
- overmatige dorst
- Zweten
- snelle ademhaling
- krampen in de onderbenen
- abnormale hartritmes
- Hoe om dit te voorkomen?
is de enige manier om te voorkomen dat het is om te een gezond dieet hebben, rijk aan voedingsstoffen om gezonde bloedcellen te produceren. Het belangrijkste is de consumptie van voedingsmiddelen die ijzer, vitamine B12, foliumzuur en vitamine C bevatten.
Gelukkig zijn deze voedingsstoffen te vinden in een breed scala van producten. Daarnaast is het belangrijk om de volgende aanbevelingen overwegen:
Het consumeren van voedingsmiddelen en dranken met een hoog voedingsstoffen: groenten, volle granen, fruit, vis, vlees, bonen, zaden, onder andere
- . Beperk de consumptie van zout, suikers, geraffineerde granen en vetten
- Gewichtstoename tijdens het verminderen van calorieën
- Controleer de veiligheidsnormen voor elk voedsel om het risico op door voedsel overgedragen ziekten te verminderen.
- Aanbevolen voedingsmiddelen
Er moet worden benadrukt dat ijzer de belangrijkste oorzaak is van de hemoglobinevorming. Met behulp van zuurstof, produceert het energie in de cellen.
Zodra ijzer in het lichaam komt, blijft het in het bloed, de organen en spieren.
Het bestaat twee soorten ijzer: die van dierlijke oorsprong, heemijzer genoemd, en die van plantaardige oorsprong, bekend als niet-heemijzer.
Het is echter niet eenvoudig om ijzer te verkrijgen omdat de meeste voedingsmiddelen bevatten kleine hoeveelheden en
worden soms niet door het lichaam opgenomen In feite is plantaardig ijzer het best opgenomen.
Voedsel van dierlijke oorsprong
Kokkels: weekdieren zijn rijk aan ijzer. Ze bevatten ongeveer 24 mg per 100 g
- Vormen. Ze brengen in 4,5 mg per 100 g
- Sardines. Rijk aan omega-3 onverzadigde vetzuren, ze brengen ook ons 3,2 mg ijzer voor 100 g. Lever: rundvlees of varkensvlees. Behalve dat het ons foliumzuur en vitamine B12 levert, bevat het ook 8 mg ijzer per 100 g. Dit draagt bij aan de vorming van bloedcellen.
Quail: rijk aan eiwitten en essentiële aminozuren. Deze vogels bevatten 7,7 mg ijzer per 100 g. - Rundvlees: ijzerinname van rundvlees is veel hoger dan dat van wit vlees. Bovendien is het een bron van kalium en fosfor. Het bevat 2,5 mg ijzer per 100 g
- eieren: ze bevatten vitamine C, foliumzuur, calcium en leveren 2,2 mg ijzer per 100 g.
- Mis het niet : De gevolgen van ijzertekort
- Voedsel van plantaardige oorsprong
- Spinazie: ze zijn rijk aan vitamines en mineralen. Ze brengen ons kalium, magnesium en 4 mg ijzer per 100 g. Swiss char: deze groente bevat folaat, dat de vorming van rode en witte bloedcellen en antilichamen in het lichaam bevordert. Daarnaast bevatten ze ook 3,1 mg ijzer per 100 g. Bonen: deze peulvruchten voorzien ons van mineralen, vitamines, eiwitten, calorieën en antioxidanten. 100 g geeft ons 8,5 mg ijzer
lenzen: ze zijn rijk aan vitamines (A, B1, B2, B3, B6, C en E). Ze bevatten ook mineralen zoals kalium, fosfor, calcium en natrium. En ze brengen ons 7.1 mg ijzer per 100 g.
Gedroogd fruit
- Pistaches: deze vrucht brengt ons hoge niveaus van luteïne, beta-caroteen en vitamines. Daarnaast bevatten ze 7,3 mg ijzer per 100 g.
- Amandelen en hazelnoten: beide bevatten eiwitten en koolhydraten. Wat betreft ijzer bevatten ze 4,2 mg per 100 g.
- Pinda's: deze zaden leveren mineralen en vitamines, zoals niacine. Ze bevatten 2 mg ijzer per 100 g.
- 6 voedingsmiddelen die perfect zijn voor normaal hemoglobine
Om een normaal hemoglobinegehalte te krijgen, moet je gewoon je eetpatroon verbeteren, tenzij je is een serieuzere genegenheid. Meer lezen "
Hielpijn is een veel voorkomende en ongemakkelijke realiteit. Dit is waarschijnlijk al met je gebeurd. Een kloppende pijn die zich over de voet verspreidt en voorkomt dat we normaal bewegen ... Waar gaat het allemaal over? In dit artikel leggen we uit wat de belangrijkste elementen zijn om rekening mee te houden.
Het probleem van zoemende oren is een probleem dat zich vrij vaak voordoet gedurende zijn hele leven . Dit zijn lastige rinkelen en verontrustend, omdat de oorzaak is vaak onbekend Als de beltoon van voorbijgaande aard zijn en dat het probleem wordt snel vergeten wanneer deze worden veroorzaakt door een belsignaal een indirect factor.
