3 Yogahoudingen om voor je kleine bekken te zorgen

Het kleine bekken bevindt zich in het onderste deel van het lichaam. We kunnen zeggen dat het zowel de buik als de benen ondersteunt.

Veel vrouwen hebben problemen of ongemak in de spieren van het bekken. Over het algemeen is de kwetsbaarheid van dit gebied te wijten aan zwangerschap, laesies in het gebied of gebrek aan lichaamsbeweging.

Laten we samen in dit artikel kijken wat het beste is yogahoudingen om te zorgen voor zijn kleine bekken , dieeigenlijk allemaal gemakkelijk te bereiken zijn; na een week zult u resultaten zien. Voor resultaten op lange termijn, zou u deze houdingen regelmatig moeten oefenen.

1. De houding van handen tot voeten

Deze houding verbetert de gezondheid van het bekken en versterkt de benen . Vermijd dit als u chronische hoofdpijn oflage bloeddruk heeft.

• Ga rechtop staan. Plaats uw voeten naast elkaar zodat er een ruimte van 20 centimeter tussen uw voeten is. Houd de rechterkolom vast en leun zachtjes naar voren tijdens het uitademen om beweging te vergemakkelijken.
• Als uw flexibiliteit het toelaat, buigt u naar voren tot uw handen uw voeten bereiken. Anders moet u ervoor zorgen dat uw handen uw enkels bereiken.
• Als uw handen uw voeten bereiken, tel dan langzaam tot tien of wacht dertig seconden.
• Wanneer de aanbevolen tijd is verstreken, wordt het beeld geleidelijk rechtgetrokken door te vervallen
• Herhaal deze houding drie keer

Lees dit artikel: De beste yogahoudingen tegen rugpijn

2. De brughouding

Met deze houding kun je voor je bekken zorgen, de bloedsomloop bevorderen en de spieren versterken . We raden aan deze houding te vermijden als u problemen of verwondingen aan de nek, armen of enkels heeft.

• Ga op een tapijt op uw rug liggen met uw armen goed. op de grond rusten
• Adem diep in. Buig je knieën totdat je hielen bij elkaar komen waar je knieën zijn. Als je je armen strekt, kun je je hielen aanraken, je positie is correct. Scheid je voeten dan lichtjes af.
• Handen moeten weg zijn van het lichaam. Strek je rug, druk je handen op de mat, adem dan uit
• Hef je heupen op door een lijn te vormen met je knieën en schouders terwijl je diep ademhaalt
• Plaats je armen onder het lichaam.
• Hef je handen op heupen zo veel als je kunt. Houd de voetzolen stevig op de mat en blijf vijftien seconden in deze positie
• Herhaal deze stand drie keer met een pauze van tien seconden tussen elke herhaling.

3. De houding van de berg

Deze houding is een van de beste houdingen om voor zijn kleine vijver te zorgen, omdat het heel gemakkelijk te realiseren is en het meerdere keren per dag kan worden beoefend. Als u dat doet, ziet u na enkele weken een aanzienlijke verbetering.

Deze positie is ideaal voor het verbeteren van de houding en flexibiliteit en het verminderen van lage rugpijn . Je kunt dit ook doen na je trainingsroutine, om te ontspannen en je spieren te ontspannen.

• Ga rechtop staan ​​op je tapijt, zo recht mogelijk. Je hoofd moet iets worden verhoogd, met de onderkaak evenwijdig aan de mat en de nek goed uitgerekt. Forceer niet.
• Adem diep in. Verbind je benen en breng ze samen. Vrijgeven. Herhaal het proces met uw voeten. Laat los en scheid voorzichtig de vingers.
• Herhaal het bovenstaande proces.
• Verdeel het gewicht in elk been gelijkmatig. Trek de buik aan
• Trek je armen uit
• Als je armen omhoog zijn, sluit je je vingers aan en rek je je rug zonder je schouders op te nemen.
• Houd deze houding dertig seconden vast. Herhaal deze houding drie keer met een pauze van twintig seconden tussen elke herhaling.

Met deze houding zijn er geen gezondheidsrisico's. Onthoud dat als u zich misselijk voelt of een onaangenaam gevoel hebt, u onmiddellijk moet stoppen.

Over het algemeen mag staan ​​geen problemen veroorzaken, maar als u bloedarmoede heeft U kunt zich ongemakkelijk voelen

Lezen: De beste oefeningen om de benen te verstevigen

Pas op voor uw kleine bekken door regelmatig yoga te beoefenen . Zoals je kunt zien, zijn deze houdingen vrij eenvoudig uit te voeren. We raden aan elke dag een reeks van elk te doen. Het is een goed begin als je al een lange tijd niet fysiek actief bent geweest en als je kleine bekken tekenen van disfunctie van welk type dan ook vertoont. Na verloop van tijd kun je andere houdingen testen of lichamelijke activiteit vergroten

Atypische symptomen van een hartaanval bij vrouwen

Hart- en vaatziekten hebben ook invloed op mannen dan vrouwen, vooral op volwassen leeftijd. In landen als Frankrijk zijn deze pathologieën de belangrijkste doodsoorzaak bij vrouwen , tegenover andere gezondheidsproblemen zoals huidkanker. borstkanker of eierstokkanker. Wat meer en meer gezondheidsexperts zorgen baart, is dat vrouwen minder en later hun artsen raadplegen dan mannen, om te waarschuwen voor een mogelijk hartprobleem.

(Zorg)

10 Tekenen die wijzen op een bacteriële overgroei in de darm

U voelt uw maag gezwollen per uur na het eten en je kunt niet eens je broek dicht doen? Dit symptoom komt tegenwoordig veel voor en veel mensen klagen over wakker worden met een platte buik en de dag eindigen met een buikje zeer gezwollen. Elk type opgeblazen gevoel in de buik, zelfs als het niet overmatig is, kan darmontsteking onthullen.

(Zorg)