4 Eenvoudige oefeningen om nekpijn
Nekpijn is heel gebruikelijk en lastig. Als je ze wilt verlichten, volgen hier enkele aanbevelingen om je te helpen er te komen. Dit zijn heel eenvoudige oefeningen en je kunt ze thuis doen. Let op!
Nekpijn kan verschillende graden van intensiteit , en werd een kwelling, totdat je niet meer de pijn kan verdragen hebben.
Het is een ongemak die is gelegen in het cervicale gebied, dat wil zeggen in de achterkant van de nek. de sensatie is als een kloppende pijn die versterkt met de tijd. dit alles heeft tot gevolg dat we kunnen niet goed rusten.
oorzaken van nekpijn
Als u pijn in de nek en je vraagt je af waar ze vandaan komen, kennis te nemen van deze oorzaken en vinden dat overeenkomt je pijn. U kunt dus proberen ze zo snel mogelijk te stoppen.
- Slechte houding . Slechte houding kan worden gegeven om vele redenen, zoals gemakkelijk verkeerd worden geplaatst op haar computer.
- Spanning . Stress, zowel van het werk, druk of persoonlijke problemen uiteindelijk leiden tot pijn in de nek.
- Door een zware overtreding amper . Als we een plotselinge beweging maken of op de verkeerde manier trainen, kunnen we ook nekpijn hebben. Deze pijnen komen steeds vaker voor als gevolg van de constante houding die we aannemen wanneer we onze mobiele telefoons en onze computers
Zie ook:. Betere positie tegen nekpijn
oefeningen om de nek pijn te verlichten
1. cervicale rotatie
elke mogelijkheid aangrijpen om deze oefening te doen. De beste manier om dit te bereiken is om te zitten in een positon waar uw rug is recht en rustte op de record.
Voor armen , de beste optie is om ze aan de zijkanten te laten ontspannen en op de benen te leunen. Breng kin van een schouder en draai de kop vooruit en achteruit. Herhaal meerdere keren, ten minste 5 maal aan beide zijden.
2.
De lateroflexie lateroflexie zal worden gebruikt om meer steun aan de rug te geven. Om dit te doen, zul je op een stoel of bank zitten, in een poging om uw oor in de richting van je schouder mee te nemen.
Naar maken deze stap, moet je je hand op je hoofd en doe de beweging langzaam, zonder te forceren. Herhaal deze oefening verschillende keren aan elke zijde.
3. Bewegingen vooruit en achteruit
De bewegingen vooruit en achteruit helpen je ook ontspannen. Om het goed te doen, u uw nek naar achteren te stellen, regisseren je ogen naar het plafond.
Dan zachtjes, keert u terug naar uw startpositie en breng je nek naar beneden en probeer te kijken naar de grond.
om deze oefening uit te voeren correct, u nodig hebt om te ontspannen de kaak langzaam uitademen, terwijl het vermijden van de borst te buigen.
wil je meer weten? 10 eenvoudige oefeningen die nekpijn verlichten
4. Probeer je schouders ontspannen mogelijk te maken.
Met de schouders, maak cirkelvormige bewegingen door te draaien naar buiten, dan naar achteren en dan naar voren. niet terug naar voren leunen en niet herhalen de serie 10 keer.
op deze manier de druk op je schouders zal worden vrijgegeven en nemen u alle stress.
Andere belangrijke aanbevelingen
in aanvulling op deze oefeningen die worden gebruikt om te maken geschikte stukken, zodat u uw nek in de best mogelijke omstandigheden te hebben, zijn er andere opties om de spanning en te ontspannen de spieren. Bijvoorbeeld een goed alternatief zou yoga zijn.
Of genieten van een massage. Wij hebben niet altijd de mogelijkheid van ga naar een professionele masseur, die veel effectiever zal zijn. Maar we kunnen zelf massages doen. Als je de kans hebt om naar een goede therapeut te gaan, des te beter. Anders proberen om het zelf te doen, zoekt het spanningsveld en massage langzaam.
Breng warme kompressen op het getroffen gebied of gebruik je föhn met zorg.
niet meer overbelast je schouders gewichten die je niet kunt dragen. Om dit te doen, hoeven uitvoeren tassen, zware lasten, enz. Als u het gewicht moet tillen, gebruik maken van de kracht van je benen en niet je rug
cervicale spondylosis. Symptomen en natuurlijke behandelingen
Symptomen van ernstige hartaandoeningen bij vrouwen
Hart en vaatziekten zijn een van de belangrijkste oorzaken van de dood vandaag. Het is daarom belangrijk om het leerpotentieel symptomen te herkennen, zelfs de kleinste tekens, omdat het niet altijd gemakkelijk te raden is, vooral onder vrouwen. Daarom willen we u duidelijk en beknopt te informeren! De oorsprong van coronaire hartziekten kan sterk variëren, afhankelijk van het geslacht.
Posities tijdens de slaap die veel zeggen over uw relatie
Als u daar bent serieus nadenken, zul je je zeker realiseren dat wanneer je ruzie hebt met je partner, je de neiging hebt hem de rug toekeren of op zoek bent naar een goede positie die hem vermijdt tijdens het slapen. Evenzo hebt u waarschijnlijk gemerkt dat u na een romantische dag of als het goed tussen u gaat, in elkaars verstrengeld en zo dicht mogelijk bij elkaar in slaap valt.
