Deze periode van grote fysieke en emotionele verandering is soms een groot probleem. Daarom geven we in dit artikel enkele tips voor het ervaren van de menopauze op een gezonde en evenwichtige manier.
Hoe de menopauze op de beste manier te doorstaan?
Niemand kan ontkennen dat de overgang naar de menopauze een groot verhaal is in het leven van vrouwen. Dat betekent niet dat het niets kan doen om het zo goed mogelijk te leven, integendeel. Met bepaalde dagelijkse gewoonten kan elke vrouw deze fase van haar leven overwinnen.
Oefening
Misschien tijdens je tienerjaren of jeugd, je was niet erg atletisch, maar vanaf nu moet je minstens twee keer per week trainen.
Op deze manier blijven je gewrichten, je spieren en je hart behouden in goede gezondheid
Een van de behaalde voordelen is: De verbetering van de flexibiliteit
De stimulatie van de bloedcirculatie
Ademhalingscapaciteit optimaliseren
U kunt een rustige activiteit kiezen, zoals Pilates of yoga, of gewoon in een park wandelen
Probeer rauw te eten en op te eten. het seizoen om te genieten van al hun voedingsstoffen
Gewichtsbeheersing is noodzakelijk in elk stadium van het leven, maar vooral tijdens de menopauze wanneer de hormonen ten koste gaan van ons.
obesitas en overgewicht vermindert het risico op gewrichts-, cardiovasculaire en endocriene ziekten.
Aarzel niet om naar de dokter te gaan om u het beste dieet voor te stellen dat u volgens uw behoeften moet volgen en probeer bepaalde voedingsmiddelen, vooral die waar u dik van wordt, niet te misbruiken.
Weet u dat de belangrijkste doodsoorzaak tijdens de menopauze hart- en vaatziekten is en dat dit het risico op het ontwikkelen van borst- of baarmoederhalskanker verhoogt?
Gynaecologische tests moeten worden uitgevoerd of andere regelmatige onderzoeken volgens de aanbevelingen, om elk risico van abnormaliteit te vermijden.
Naar de cardioloog en de gynaecoloog gaan is een prioriteit om deze periode beter te doorkruisen, vooral als er een ziektegeschiedenis is in uw gezin.
Stop alle toxische gewoonten
Rookt u? Eet je veel koffie? Ben je dol op het eten dat je wordt bezorgd?
We raden aan dat je probeert deze gewoonten te veranderen die, zelfs als ze op elke leeftijd slecht zijn, nog sterker zijn tijdens de menopauze.
Sigaretten, cafeïne en alcohol absorberen het calcium dat je botten nodig hebben om sterk en gezond te zijn. Daarom is het goed om te proberen ze te stoppen (of hun consumptie te verminderen).
Een uitgebalanceerd dieet
Een van de voedingsmiddelen die niet mogen ontbreken in uw dieet om uw botgezondheid te verbeteren zijn:
Eieren (rijk aan vitamine D en calcium fixeermiddelen op de botten)
Zuivelproducten met weinig vet
Amandelen
Het is ook goed om twee keer per week blauwe vis te eten (tonijn, zalm, sardines), omdat het rijk is omega-3-vetzuren, essentieel voor de gezondheid
Als u problemen om in slaap te komen, oefen de volgende tips:
Stel een tijd in om naar bed te gaan en een andere om op te staan (in het weekend ook)
Kijk niet televisie of een scherm voordat u naar bed gaat
Lees dit artikel: Hoe meloenwater bereiden om gewicht te verliezen en beter te slapen?
Wees positief
pter
Je hebt de tijd en het vermogen om te kiezen waar je van houdt en weg te blijven van wat je pijn doet. Omring jezelf met mensen die van je houden en begrijpen,
zet jezelf op de voorgrond (nu kinderen volwassen zijn) en geniet ervan.
Het is ook tijd om een volledig en bevredigend seksleven met je partner te hebben, en vooral niet om je zorgen te maken over het uiterlijk van wit haar of rimpels.
Welke problemen kunnen we genezen als we elke dag meer water drinken?
Het is belangrijk om te benadrukken dat het altijd beter zal zijn om te drinken op een lege maag en uit de maaltijden, omdat dit het spijsverteringsproces niet zal verstoren. Wist u dat we veel gezondheidsproblemen kunnen verbeteren of genezen met het simpele feit dat u elke dag buiten de maaltijden meer water drinkt?
Citroen en andere natuurlijke producten voor het huishouden
Heeft u zich ooit afgevraagd hoe onze grootmoeders vroeger opruimen zonder de vele huishoudelijke artikelen die er momenteel zijn, weg te kunnen gooien? Het antwoord is simpel: zelfgemaakte of natuurlijke schoonmaakmiddelen gebruiken! Dit betekent niet dat ze minder efficiënt zijn, integendeel. In dit artikel zullen we u laten zien hoe u uw eigen schoonmaakproducten kunt maken!