5 Toetsen om de gezondheid van onze hersenen tijdens het ontbijt te verbeteren

In 2014 werd een zeer interessant boek gepubliceerd: "The SharpBrains Guide to Brain Fitness: hoe de gezondheid en prestaties van de hersenen op elke leeftijd te optimaliseren"

legt uit hoe we onze hersengezondheid en ons vermogen om te genieten van een betere kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Via 11 sleutelstrategieën legt de auteur uit wat de meeste mensen al weten maar weinig mensen weten in praktijk gebracht. In feite is een van deze essentiële punten voeding en het belang van ontbijt.

We maken vaak de fout om suiker volledig uit onze voeding te verwijderen. We denken dat we ook goed voor onze gezondheid zullen zorgen, maar dat is niet helemaal waar.

Het moet bekend zijn dat, wanneer we het in juiste en voldoende hoeveelheden consumeren,

glucose essentieel is voor onze hersenen hebben energie. Zo veel zelfs dat u een aanzienlijk percentage moet onthouden: 20%. Dit is het niveau van energie dat onze hersenen nodig hebben in vergelijking met ons hele lichaam.

Zoals we kunnen zien, is het een aanzienlijk bedrag.

Elk tekort heeft consequenties.

Dus ... wat als we onze kwaliteit van leven verbeteren door het ontbijt? We leggen uit hoe dat moet. Hersenengezondheid: 5 voedingsmiddelen die je niet mag missen

Onze levensstijl bepaalt mede het risico op een beroerte. Tegenwoordig is het een van de belangrijkste doodsoorzaken in de bevolking, evenals blijvende invaliditeit. We weten natuurlijk dat niemand een slag van 100% kan voorkomen, en dat Jonge mensen, maar ook mensen met slechte gewoonten, kunnen last hebben.

We raden u aan om te lezen: Houd jonger door vast te houden Een keer per week

Er is echter iets dat u moet weten. Als onze hersengezondheid goed is, is ons vermogen om te herstellen van een ictus mogelijk beter.

Het brein is als een spier: als we het uitoefenen, winnen we aan een cognitieve reserve, aan neuroplasticiteit, aan wendbaarheid ...

Dit kan worden bereikt als men zijn voedsel goed kiest. We zullen uitleggen wat de ingrediënten zijn die u nodig heeft om uw ontbijten toe te voegen.

1. De kracht van een zaadje: chia voor de hersenen

Chia-zaden zijn caloriearme voedingsmiddelen die ons een zeer hoog gehalte aan omega-3-vetzuren kunnen geven.

Omega-3-vetzuren zijn van fundamenteel belang om te genieten van een betere hersenziekte.

Vergeet ook niet dat chia-zaden meer calcium bevatten dan melk, 3 keer zoveel antioxidanten dan bosbessen en 3 keer meer ijzer dan spinazie. Geweldig!

• Door hun hoge inname van kalium en vezels is chiazaad een van de beste ingrediënten om de dag te beginnen.
• 2. Verbeter je hersenfunctie met avocado Te veel calorieën? Helemaal niet. Maakt de avocado je dik en verhoogt het je cholesterol? Vals
• Zoals alles in het leven, is de sleutel in evenwicht.

Avocado's verbeteren de bloedtoevoer en oxygenatie van de hersenen

.

Het is genoeg om een ​​kwart te consumeren één avocado per dag voor meerdere voordelen Gezonde avocado-vetten helpen ons om sterke en flexibele slagaders te behouden. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren beschermen de zenuwcellen in de hersenen die bekend staan ​​als de naam van "astrocytes".

Astrocyten bevorderen de communicatie tussen zenuwen en hersencellen.

• Bovendien is hier nog een interessant feit: avocado-olie kan ons helpen de functie te vervullen. hersenen.
• Het is een zeer geschikt voedsel om ons te beschermen tegen het uiterlijk van een ictus, omdat het de bloeddruk verlaagt.
• 3. Groene thee en zijn antioxidanten
• Groene thee bevat ongeveer 8 keer meer polyfenolen dan groenten en fruit
• De catechinen zijn sleutelelementen om onze hersengezondheid te bevorderen.

Dankzij deze bijdrage anti-oxidanten en vitamine C, kunnen we onszelf beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson.

Elke dag een kop groene thee nemen bij het ontbijt heeft een langdurig effect Ontdek: ontspan uw spieren met een natuurlijke wortel en selderijzendrank

4. Suikervrije cacaohazen

Dit is een sensationele mix die twee of drie keer per week kan worden genoten. Doe gewoon een kopje haver in een klein vierkantje van suikervrije pure chocolade en geniet ervan!

Vitaminen (A, Groep B, C en D)

Mineralen (silicium, om bindweefsel, fosfor, magnesium, kalium, calcium en ijzer te vernieuwen)

Enkelvoudig onverzadigde vetzuren

5. Bosbessen, het beste fruit voor de hersenen

• Bosbessen zijn ongelooflijk rijk aan tannines, flavonoïden en anthocyanines. Dit type antioxidant heeft een antibioticum en ontstekingsremmend effect. Bosbessen helpen ons cholesterol te verlagen en bevorderen ook de neurale verbinding om nieuw leren te stimuleren en mogelijk te maken.
• Zelfs als dit niet altijd het geval is eenvoudig om seizoensgebonden bosbessen te krijgen, aarzel niet om thuis te groeien!
• Als u gewend raakt aan het eten bij het ontbijt, zult u uw geheugen verbeteren. Het is de moeite waard! <> Tot besluit, als u de dag begint met een goed ontbijt, kunt u de gezondheid van uw hersenen verbeteren. Vergeet echter niet om niet sedentair te worden, om uw stressafleveringen te verminderen. en om een ​​nieuwsgierige houding tegenover het leven te hebben.

6 Voedsel niet te eten in de avond

Over het algemeen, als we 's avonds thuis, we zijn moe en het gemak van de vraag, we hebben de neiging om het eerste dat valt bij de hand te eten. opgewarmd snel iets bij de microfoon en we dineren op een hoek van de tafel. Niets ernstigs als het gebeurt van tijd tot tijd, is het belangrijk niet om er een gewoonte van te maken.

(Goede gewoonten)

De voordelen van tweemaal per week hardlopen

Voor velen van ons is het niet erg plezierig om elke dag op pad te gaan om dingen te doen oefening. Het is echter belangrijk om te weten dat deze lichaamsbeweging veel voordelen heeft voor ons lichaam! Inderdaad, hardlopen activeert de overgrote meerderheid van organen, wat ons helpt ze sterk en gezond te houden.

(Goede gewoonten)