In 2014 werd een zeer interessant boek gepubliceerd: "The SharpBrains Guide to Brain Fitness: hoe de gezondheid en prestaties van de hersenen op elke leeftijd te optimaliseren"
legt uit hoe we onze hersengezondheid en ons vermogen om te genieten van een betere kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Via 11 sleutelstrategieën legt de auteur uit wat de meeste mensen al weten maar weinig mensen weten in praktijk gebracht. In feite is een van deze essentiële punten voeding en het belang van ontbijt.
We maken vaak de fout om suiker volledig uit onze voeding te verwijderen. We denken dat we ook goed voor onze gezondheid zullen zorgen, maar dat is niet helemaal waar.
Het moet bekend zijn dat, wanneer we het in juiste en voldoende hoeveelheden consumeren,
glucose essentieel is voor onze hersenen hebben energie. Zo veel zelfs dat u een aanzienlijk percentage moet onthouden: 20%. Dit is het niveau van energie dat onze hersenen nodig hebben in vergelijking met ons hele lichaam.
Zoals we kunnen zien, is het een aanzienlijk bedrag.
Elk tekort heeft consequenties.
Dus ... wat als we onze kwaliteit van leven verbeteren door het ontbijt? We leggen uit hoe dat moet. Hersenengezondheid: 5 voedingsmiddelen die je niet mag missen
We raden u aan om te lezen: Houd jonger door vast te houden Een keer per week
Er is echter iets dat u moet weten. Als onze hersengezondheid goed is, is ons vermogen om te herstellen van een ictus mogelijk beter.
Het brein is als een spier: als we het uitoefenen, winnen we aan een cognitieve reserve, aan neuroplasticiteit, aan wendbaarheid ...
Dit kan worden bereikt als men zijn voedsel goed kiest. We zullen uitleggen wat de ingrediënten zijn die u nodig heeft om uw ontbijten toe te voegen.
1. De kracht van een zaadje: chia voor de hersenen
Chia-zaden zijn caloriearme voedingsmiddelen die ons een zeer hoog gehalte aan omega-3-vetzuren kunnen geven.
Vergeet ook niet dat chia-zaden meer calcium bevatten dan melk, 3 keer zoveel antioxidanten dan bosbessen en 3 keer meer ijzer dan spinazie. Geweldig!
.
Het is genoeg om een kwart te consumeren één avocado per dag voor meerdere voordelen Gezonde avocado-vetten helpen ons om sterke en flexibele slagaders te behouden. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren beschermen de zenuwcellen in de hersenen die bekend staan als de naam van "astrocytes".
Astrocyten bevorderen de communicatie tussen zenuwen en hersencellen.
Elke dag een kop groene thee nemen bij het ontbijt heeft een langdurig effect Ontdek: ontspan uw spieren met een natuurlijke wortel en selderijzendrank
4. Suikervrije cacaohazen
Dit is een sensationele mix die twee of drie keer per week kan worden genoten. Doe gewoon een kopje haver in een klein vierkantje van suikervrije pure chocolade en geniet ervan! Vitaminen (A, Groep B, C en D) Enkelvoudig onverzadigde vetzuren 5. Bosbessen, het beste fruit voor de hersenenMineralen (silicium, om bindweefsel, fosfor, magnesium, kalium, calcium en ijzer te vernieuwen)
7 Fouten die je ontwaken moeilijk maken
Heeft u problemen om 's ochtends wakker te worden? Let dus op een reeks fouten die dit probleem verergeren en het alarmeren steeds moeilijker maken. En als u acht uur slaapt maar dat je je moe voelt, de redenen voor dit gevoel van ochtendmoeheid kunnen verschillen van wat je dacht. Een dagelijkse routine hebben Als je geen duidelijke dagelijkse routine hebt, wordt je ontwaken moeilijker in de ochtend.
6 Tips om je immuunsysteem te versterken
Het immuunsysteem is de afweer van ons lichaam tegen infecties, bacteriën of iets anders dat schadelijk kan zijn. om deze reden, versterking van het immuunsysteem heeft een van onze belangrijkste prioriteiten als we willen in vorm te blijven. Ondanks het belang ervan, het was nogal leerde ons om te zorgen voor onze tanden te nemen of onze huid als gewoonten die ons kunnen helpen het immuunsysteem te versterken.