5 Pilates-oefeningen om de taille, heupen en dijen te verfijnen
Dit probleem komt vrij vaak voor bij vrouwen om genetische redenen of vanwege slechte dagelijkse gewoonten. Vaak leidt dit tot een lager gevoel van eigenwaarde of zelfs lichamelijke gezondheidsproblemen die ons op verschillende manieren beïnvloeden.
Vandaag zullen we enkele oefeningen presenteren Pilates die ideaal zijn voor het op natuurlijke en zeer effectieve wijze verminderen van opgehoopt vet in de taille, heupen en dijen. Beenhoogte
Voor deze oefening zijn concentratie en balans essentieel. Eerst
moet je gaan liggen, waarbij je hoofd op je arm rust en je benen boven op de andere
liggen. til je bovenbeen op totdat je het bereikt het is volledig uitgerekt, terwijl het de buikspieren samentrekt en het buigen van de onderrug vermijdt. Een andere positie die u kunt proberen:
druk uw handen op de vloermat en trek dan het rechterbeen uit naar buiten en dan naar achteren om een rechte lijn te vormen met de romp
. Voor deze twee posities moet u de balans gedurende 5 seconden behouden en de beweging 20 keer elke keer herhalen Schaar
Ga op uw rug liggen en til vervolgens een been op, terwijl u de andere op de grond houdt, uitgerekt.
Je moet je been zo hoog mogelijk oprichten zonder je rug van de grond te halen. Herhaal deze beweging van het been langzaam 10 keer en verander dan van been
Laterale trap Voor deze positie moet je op je zij liggen, met de elleboog gebogen om je rug recht te houden.
Plaats uw benen iets voor de heupen om de balans te behouden en het lendegebied te beschermen.
Je moet voorkomen dat je je heup of rug beweegt, je been gewoon beweegt en volledig uitrekt. Sirene Deze oefening is ideaal voor het fijnafstemmen van de taille en het verlengen van de wervelkolom.
Ga op de grond zitten met je benen gebogen aan de linkerkant. Je rug moet recht blijven en je buik moet samentrekken.
Til de rechterarm op door hem in te ademen, strek hem voorzichtig uit, buig dan over je hoofd, kantel je torso iets van de taille naar de taille. dezelfde richting als uw arm. Probeer deze positie een paar seconden te behouden en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Plaats vervolgens uw hand op de grond en strek vervolgens de andere zo ver mogelijk uit door de heupen omhoog te brengen. Probeer deze positie een paar seconden te behouden en herhaal 5 keer. Boog Deze oefening werkt op de billen, de taille en de benen. Om te beginnen, ga op je buik liggen, je lichaam volledig uitgerekt. Dan
buig je benen en pak je je enkels vast met je handen vanaf de buitenkant
met het lichaam en de heupen op de grond, inhaleer en adem twee keer uit en probeer dan zoveel mogelijk uit te rekken behoud van de positie.
Adem in en verleng dan de boog door de voeten naar achteren en omhoog te tillen om de benen van de grond te heffen. Houd je armen zo ver mogelijk uit elkaar en probeer vervolgens de borst en het hoofd op te tillen zonder de spanning van de boog tussen je benen te verliezen. Adem langzaam uit en laat je benen op de grond zakken om even te rusten plaats jezelf in dezelfde positie als ervoor, wees voorzichtig dat de boog strak is en je lichaam alleen wordt ondersteund op de buik
Probeer de positie te behouden zonder van 20 seconden naar een minuut te gaan. Adem traag en vermijd de controle over de positie
te verliezen.Tot slot, laat je benen langzaam zakken, laat je enkels los, strek je handen uit en rust dan uit. Enkele tips voor betere resultaten Voor het beste resultaat bij deze oefeningen, is het erg belangrijk om andere factoren in overweging te nemen, zoals een dieet.
Eet een grote verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, zaden en vissen.
Stop met het eten van voedingsmiddelen met een hoog cholesterol- en vetgehalte
: vermijd, onder andere, frites, industriële voedingsmiddelen, frisdranken.
- Drink minstens één liter water per dag.
- Delen voedsel in kleine porties voor verschillende tijden van de dag
Niet-herkende gewoonten die je dik maken
Het is al geruime tijd geleden dat u op dieet bent geweest en oefeningen hebt gedaan, maar dat u niet het gewenste gewicht kunt bereiken. U bent van dieet veranderd, u hebt veranderde je trainingsprogramma, elimineerde veel voedingsmiddelen die als "slecht" werden beschouwd en je volgt de aanwijzingen van de arts en de coach in je hart.
Let op dit artikel, want hier de oorzaken van deze vervelende sensatie 1. Dorstig Als je de laatste tijd veel hebt gegeten en nog steeds honger hebt, is dat waarschijnlijk niet de oorzaak; denk aan de laatste keer dat je water dronk. Drink iets en wacht een minuut Het hongergevoel zal verminderen en het zal blijken dat wat je echt had een gevoel van dorst is.
