5 Eenvoudige oefeningen om uw billen thuis te klaren
tonics en sterke billen, is het essentieel om goede gewoonten definitief vast te stellen .
De dagelijkse praktijk van de oefeningen, in combinatie met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en gezonde vetten, helpt om deze te versterken spiergroep die moet worden genoemd, is een van de grootste in het lichaam.
in deze, kunt u ervoor kiezen om in te schrijven in een sportschool, als de machines en opleiding veel hulp om resultaten te krijgen in een korte periode
Sommige mensen hebben echter niet genoeg tijd om deze instellingen te bezoeken of beschouwen ze als te duur.
is niet echt nodig om de fysieke training te beperken dat voor dit alternatief, omdat er ook versterkende oefeningen zijn die kunnen worden uitgevoerd in het comfort van ons huis .
Als zodanig willen we in dit artikel de 5 beste oefeningen met u delen om te versterken je billen, zodat je ze in de praktijk kunt brengen als onderdeel van je dagelijkse trainingsplan.
Je hebt geen excuses meer!
1. De verlenging van het bekken
De verlenging van het bekken is een oefening die de spieren van de billen lokaal laat werken, door hun stevigheid en volume te vergroten.
Het is een activiteit van fysieke noodzaak en coördinatie die, By the way, test uw balancing vermogen .
Hoe te bereiken?
- Spreid een mat of een yoga-mat en plaats op vier steunen, met handen en knieën op de vloer rust.
- Trek je buikspieren en, tegelijkertijd, til een been zo blijft de knie in een rechte hoek.
- in deze positie, duwt het been zo hoog mogelijk lucht, houd 2 of 3 seconden vast en keer terug naar startpositie
- Herhaal de oefening met het andere been en voer 3 sets van 12 herhalingen uit
Lees ook: 5 sporten voor mensen met pijn knie
2. Brug
De brug, ook wel de bekkenonderzoek genoemd, is een aanvullende oefening die helpt bij het versterken van de billen, benen en buik . <> Door dit te doen, is het erg belangrijk om samentrekken van de spieren, omdat dit helpt om het lichaam te stabiliseren om niet te evenwicht te verliezen.
Hoe dat te doen
Ga op je rug, knieën gebogen, voeten plat op de vloer en handen op de zijkanten van je lichaam.
- Til je billen van de grond, aan het plafond, en het samentrekken van de spieren zoveel als je kunt.
- Houd deze houding gedurende 3 seconden en keer terug naar de beginpositie.
- Voer 10 herhalingen uit en voltooi 3 sets.
- 3. De kickback
Deze eenvoudige activiteit
versterkt en versterkt de spieren van de billen terwijl het lendegebied van het lichaam wordt ontspannen. Hoe te maken?
Scheid uzelf van een stoel door de afstand van een arm te berekenen, de voeten op elkaar en je handen erop te rusten
- Til een van je benen zo hoog mogelijk op en houd hem strak terwijl je je lichaam een beetje laat kantelen.
- Laat het zakken door op de billen te drukken en herhaal de beweging met het andere been
- Voer 12 herhalingen uit aan elke zijde om 3 sets te voltooien.
- 4. Laterale verplaatsing
Laterale verplaatsing
is een activiteit die werkt op het onderste deel van het lichaam , waardoor de stevigheid van de billen en benen verbetert. Dit eindigt met de realisatie van een eenvoudige squat , wat de fysieke eisen van oefening verhoogt
Hoe het te doen
Ga met uw voeten naar elkaar toe en uw handen in de taille of voor uw lichaam.
- Afzonderlijke van de zijdelingse poten, zodat de andere is licht gebogen.
- Door het uitvoeren van het buigen, lagere billen alsof het een gedrongen.
- terug naar de positie .. beginnen en herhaal met het andere kant
- Voer 10 tot 12 herhalingen per been, het invullen van 3 sets
- Wij adviseren lezen: benen Need en afgezwakt billen? Mis deze 5
5 oefeningen niet. De krachtlijnen
De stoten zijn een toning oefening die
helpen handhaven van de billen en benen stevig en sterk . How to make?
Sta rechtop met een paar dumbbells in je handen, of plaats ze op heuphoogte of achter de nek. Buig één been naar voren, zodat de knie 90 graden is.
- Zet tegelijkertijd de knie terug andere been terug, alsof de knie de grond zou raken.
- Hou deze positie, lagere billen zonder verlies van evenwicht.
- 2 seconden vasthouden en terug te keren naar de uitgangspositie in een slow motion
- Beweeg 10 keer omhoog en omlaag voor elke poot
- Voltooi 3 sets
- Durf je deze oefeningen thuis uit? Als je nog niet bent begonnen met het doen van oefeningen om je billen sterk en sterk te houden, probeer dan de oefeningen in dit artikel en neem ze op in je dagelijkse workoutplan.
- Hoewel de veranderingen niet zichtbaar zijn onmiddellijk na verloop van tijd begin je te versterkt billen en stevig
voelen Alvorens te eindigen, lazen ook. 9 slimme tips voor verstevigende je billen
Hier zijn 9 tips om het volume van de billen te verhogen, met de tijd en de inspanning om stevig en rond billen te krijgen.
de 9 meest effectieve oefeningen om mooie benen en stevige billen
om kraakpanden te doen hebben is het belangrijk dat de knieën niet overschrijden van de lijn verbeelding van de voeten, omdat op deze manier de oefening effectiever zal zijn. Meer lezen "
5 Gewoonten die de kwaliteit van leven verbeteren
Tips, trucs, suggesties, regels ... Elke dag bieden we u artikelen waarmee u uw kwaliteit van leven kunt verbeteren. Maar wat zijn de gewoonten die ons zullen helpen om beter te leven? Ze zijn eenvoudig en vereisen geen extra financiële kosten. Integendeel, ze kunnen zelfs geld besparen en gezondheidsproblemen voorkomen.
Wanneer we onze emoties opeten
We eten niet alleen eten. Soms eten we ook onze emoties op. We slikken ze dwangmatig in om toegang te krijgen tot iets dat we onderdrukken. Het is een schande omdat we sinds we dit hebben geleerd in plaats van ons te leren dit uit te drukken die we voelen, worden we aangemoedigd om het diep in ons te houden.
